• Пола Вера, бивш наръчник за здравословен живот
  • |
  • Вижте повече за здравословния живот

Един от най-ефективните начини за отслабване с възможно най-малко усилия е чрез ускоряване на метаболизма. Когато ядете храна или напитки, тялото ви веднага ги обработва и използва веществата, които го обслужват.

Това е процесът, наречен метаболизъм, и той е различен за всеки човек. Това е биохимична фаза, която настъпва в клетките, което позволява на хранителните вещества да бъдат усвоени и усвоени. Той осигурява енергията, необходима за различните основни събития като растеж, поддържане на клетките и размножаване. За да бъде бавно или бързо, влияят редица фактори като пол, възраст, генетика и начин на живот.

Когато метаболизмът работи правилно и с ускорена скорост, тялото изразходва необходимите калории за отслабване и излишната енергия не се натрупва като мазнини.

Според мнението на диетолога от клиника в Индиса, Ximena Díaz, по отношение на телесния състав, „известно е, че мускулната тъкан е метаболитно по-активна от мастната тъкан, следователно тези, които имат повече мускулна маса, харчат повече енергия и също така имат по-висок базален метаболизъм ”, казва той. Базалният метаболизъм е минималната енергия, необходима за поддържане на живота.

По същия начин той добавя, че с течение на годините мускулната маса се губи и енергийните разходи са по-ниски, следователно метаболизмът е по-бавен. Освен това се твърди, че мъжете "имат по-голяма мускулна маса от жените и следователно имат по-висок и бърз метаболизъм".

метаболизма

Съвети за ускоряване на метаболизма

Някои препоръки за активиране на метаболизма, по-голяма жизненост и подготовка на тялото да консумира повече калории са следните:

1. - Изпълнете физическа активност: Според диетолога Ximena Díaz, този навик има най-голямо въздействие, когато става въпрос за подобряване на метаболизма. Важното при практикуването на спорт е, че тялото генерира енергиен разход не само докато се движи, но и след няколко часа, дори ако е в покой.

От своя страна аржентинският холистичен диетолог Гизела Питура твърди, че е важно да се добави различна интензивност към упражненията. Добавете 30-секундни интервали всеки път, когато правите физическа активност (ходене, плуване или бягане, наред с други), където трябва да увеличите интензивността и след това да се върнете към нормалната мощност. „Тези леки промени ще накарат тялото да консумира повече енергия, значително ще подсилят способността на клетките да се регенерират и ще им помогнат да имат по-голяма оксигенация“, обяснява специалист.

По същия начин е от съществено значение да допълвате спорта няколко пъти седмично с тренировки с тежести, дори и да са леки. Той ще допринесе за увеличаване на мускулната маса и намаляване на мазнините, тъй като мускулната тъкан консумира повече калории и чрез увеличаване на обема си ще улесни загубата на тегло.

2. - Хидрат: Професионалистът от клиника Indisa твърди, че водата е жизненоважна за клетките, за да осъществяват процесите на разход на енергия. Ако няма добра хидратация, тези действия няма да се развият по оптимален начин и ще има по-малко енергийни разходи.

По принцип се препоръчва да се пият между 8 и 9 чаши на ден. Но това зависи от всеки организъм, от начина на живот на всеки един, от ежедневните физически дейности и фактори на околната среда като климат и надморска височина. Пиенето на 500 ml вода спомага за увеличаване на метаболитната активност с 30%, тъй като предизвиква термогенеза.

3. - Приоритизиране на протеините: Клетките на тялото изразходват повече енергия, когато усвояват протеините, поради което увеличаването на тяхното потребление води до по-големи енергийни разходи. Диетологът Ximena Díaz препоръчва да се включват храни, богати на протеини като риба, пилешко, пуешко, телешко (постни разфасовки), яйца, млечни продукти и бобови растения.

4. - Избягвайте консумацията на транс-мазнини: Този тип мазнини нарушават естествената способност на организма да изгаря мазнините. Диетологът Гизела Питура обяснява, че това е така, защото клетките се променят и метаболизмът се удължава. Също така може да се развие инсулинова резистентност и възпаление.

От друга страна, яденето на здравословни мастни киселини спомага за ускоряване на метаболизма и регулиране нивата на кръвната захар. Тези видове храни могат да бъдат намерени в орехи, ленено семе, ленено масло и семена от чиа.

5. - Консумирайте зелен чай: Тази инфузия, освен че притежава разнообразни антиоксидантни свойства, помага и за ускоряване на метаболизма, улеснява окисляването на мазнините и термогенезата.

6. - Използвайте кокосово масло: Неоспоримо е, че този продукт има безкрайни ползи за здравето. Важно предимство за организма е, че спомага за по-бързото изгаряне на мазнините. Проучванията показват, че тези мазнини лесно се усвояват и успяват да стимулират метаболизма, за да изгорят до три пъти повече калории от другите масла.

Повече за Вида Сана

Специалистите актуализираха начините, по които коронавирусът се разпространява по-лесно

Информацията е предоставена от Центровете за контрол на заболяванията на САЩ.

Най-добрите хълмове на Сантяго за преходи: Препоръки и съвети за начинаещи

Хидратацията, подходящото облекло и планирането са основното.

Карантинната паническа криза: Как да се справим с тях и да продължим напред?

Изживяването на паническа атака е сложно, още повече в разгара на пандемичната тревожност.

Карантина: 10 съвета за семейства с младежи, които имат затруднения в обучението

Експертите предоставят препоръки за млади хора с обучителни затруднения по време на затвор