включите

Абонирайте се за Vitónica

The семена Те са валидна храна, която ни помага да задоволим нуждите на различни хранителни вещества, тъй като от тях можем да набавим калций, добри мазнини, калий, витамин Е, фибри, магнезий, фолиева киселина, растителни протеини и много енергия, осигурена с добри и здравословни хранителни вещества.

Затова днес ви даваме възможности да знаете как да включите семена във вашата диета, за да се възползвате от неговите ползи и хранителни вещества, като включите семена или различни семена в обичайните си ястия. На закуска, лека закуска, като здравословна закуска или на основни ястия можем да консумираме семена по следния начин.

  • Какво предястие или като закуска здрави можем да консумираме тръби печена тиква или слънчоглед, печени с пресни билки.
  • За поръсване на тестени изделия можем да използваме семена от мак или от сусам.
  • Семената на спално бельо те са много апетитни върху препечен хляб със сирене или бисквита, предварително намазан със сладко.
  • На закуска с кисело мляко, зърнени храни и пресни плодове можем да включим различни семена.
  • В салатите да добавите здравословни мазнини и да придадете различна, хрупкава и вкусна текстура.
  • В разклаща можем да включим маково семе или чиа които са много малки по размер, но добавят здравословните си хранителни вещества. Идеален за лека закуска.
  • Можем да включим ленени и сусамни семена в пълнежи за зеленчукови торти или в смеси за покриване на меса.

Със семената можем да добавим Омега 3 към диетата и да покриваме препоръчителното количество фибри дневно, както и, можем да получим различни хранителни вещества в зависимост от избраното от нас семе, така че не забравяйте всички тези алтернативи да включите семена в обичайната си диета.

Споделете как да включите семената във вашата диета