Хранителните нужди на жената се променят драстично по време на бременност. Един от най-добрите начини за задоволяване на тези изисквания е включването на плодове и зеленчуци в тези невероятни смутита.

мама

Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 09 ноември, 2020.

Последна актуализация: 09 ноември, 2020

Вашите хранителни нужди варират значително, когато очаквате пристигането на бебе. Вашата работа е да изберете правилно какво ще ядете и пиете, за да сте сигурни, че ядете здравословна храна и за двама ви. Тези идеални шейкове за бременност съдържат достатъчно хранително натоварване и освен това са вкусни.

Не забравяйте, че тези шейкове са добавки и не могат да заместят нито едно от основните ви ястия. Също така имайте предвид, че трябва да използвате пресни и натурални съставки, за да ги приготвите.

Лесно готвене: идеални шейкове за бременност

Следните препарати са лесни и удобни за консумация.

1.- Смути от джинджифил и ябълки

Този шейк е чудесен за облекчаване на сутрешното гадене които се появяват през първия триместър на бременността. Можете да го консумирате по всяко време на деня.

Съставки

  • 2 малки ябълки.
  • 4 унции вода или ябълков сок.
  • 2 унции лимонов сок.
  • Настърган джинджифил.
  • ½ чаша манго на кубчета.

Подготовка

  • Измийте продуктите внимателно. След това смесете ябълките, водата или сока и смесете, докато ябълката се разпраши на прах. Накрая добавете мангото и джинджифила и завършете смесването.

2.- Смути от слива и банан

Този кремообразен шейк е удобен за вашето тяло поради високото съдържание на фибри. Идеален е за жени, които имат запек в даден момент от бременността.

От друга страна, съдържащите се в него влакна са способни да ферментират на чревно ниво, като по този начин подобряват качеството на микробиотата. Подобна връзка е отразена в проучване, публикувано в The British Journal of Nutrition.

Съставки

  • 8 унции кокосово мляко.
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло.
  • ¼ чаша сини сливи.
  • ½ банан.

Подготовка

  • За да приготвите това вкусно смути, просто трябва да добавите всички съставки към вашия блендер и да изчакате минута. Можете да го поднесете с кубчета лед.
  • Използвайте зрял банан, който е богат на пектин и фибри. Зелените банани съдържат нишесте, което в много случаи забавя храносмилането.

„Бременността представлява един от етапите на най-голяма хранителна уязвимост в живота на жената. Това е така, защото по време на него има важна анаболна активност, която определя увеличаване на хранителните нужди на майката "
–UNICEF–

3.- Енергизиращ шейк

Този шейк съдържа балансирана комбинация от аромати и хранителни вещества. Натуралните захари, присъстващи в съставките те ще ви осигурят енергоснабдяването, от което се нуждаете за ежедневието си.

Съставки

  • 4 унции кокосово мляко.
  • 4 унции портокалов сок.
  • ½ чаша пресни смесени плодове.
  • ½ малка ябълка.
  • Половин чаша пресен спанак.
  • ½ авокадо.
  • ½ чаша гръцко кисело мляко или ванилова кисело мляко.

Подготовка

  • Поставете всички съставки във вашия блендер и изчакайте магията да свърши. Сервирайте студено и го вземете веднага щом приключи с приготвянето. Не е удобно да го охлаждате.

4. - Смути, богато на желязо

В този шейк се комбинират храни с много желязо и витамин С, което позволява усвояването на хранителните вещества. Съставките са достатъчни за голяма порция.

Не забравяйте, че витамин С е основно хранително вещество за осигуряване на имунната функция, според проучване, публикувано в списание Nutrients. Редовният му прием намалява риска от заразяване с инфекциозни заболявания.

Съставки

  • 4 унции портокалов сок.
  • 4 унции вода.
  • ½ чаша пресен спанак.
  • ½ чаша цвекло на кубчета.
  • 3 нарязани фурми.

Само сега трябва да поставите сместа в блендера и тя ще бъде готова за консумация.

5.- Смути с високо съдържание на протеин

Тази напитка ще ви даде голям принос на протеини и фибри. Комбинацията от сладко-кисели вкусове ще ви освежи и подхрани едновременно.

Съставки

  • ½ чаша прясно зелено зеле.
  • 1 чаша тропически плодове по ваш избор.
  • 1 киви, обелени и нарязани на парчета.
  • 3 супени лъжици бадеми.
  • 1 чаена лъжичка ленено семе.
  • 1 чаша студена вода.

Подготовка

  • Смелете бадемите и лененото семе, докато останат много малки парченца. След това смесете всички съставки в блендера. Можете да го консумирате по всяко време на деня.

6. - Протеинов шейк

Този шейк е един от най-богатите на хранителни вещества и на който ще се насладите и заради богатия си вкус. Идеален е за моменти, когато изпитвате глад.

Съставки

  • 6 унции соево мляко.
  • ¼ чаша тофу.
  • 2 супени лъжици неподсладено какао на прах.
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло.
  • ½ замразен банан.

Подготовка

  • Поставете всички съставки в блендера и, sАко искате тя да има по-течна текстура, добавете още соево мляко.

Не забравяй

  • Най-необходимите хранителни вещества по време на бременност са фолиева киселина, желязо, електролити, витамин D, протеини, омега 3 и фибри.
  • Най-добрите съставки за приготвяне на идеални шейкове за бременност са: зелени зеленчуци, ядки, органични млечни продукти, джинджифил и бобови растения.
  • Тези, които тялото ви не се нуждае: нехигиенични продукти, непастьоризирани храни, напитки с кофеин и добавени захари.

Отделете малко от деня си, за да се храните по-добре и да давате на бебето нужните му хранителни вещества, за да расте здраво. Както виждаш, няма да отнеме повече от 5 минути, за да приготвите тези идеални шейкове за бременност.