упражнение

Наднорменото тегло и затлъстяването се борят с два инструмента, чиято ефективност е научно доказана: яденето на правилните калории и движението повече.

затлъстяването не е само. Неговото възпалително състояние от увеличаване на мастната тъкан може да доведе до заболявания, свързани с високо кръвно налягане, инсулинова резистентност, някои видове рак като гърдата, панкреаса, щитовидната жлеза и черния дроб, и тенденция към нараняване на мускулите и ставите поради излишното тегло.

Маурисио Мехия Акоста, лекар по спортна медицина, ръководи сърдечни, белодробни, функционални и спортни програми за рехабилитация в Богота. Той уверява, че средно 85 процента от пациентите му, които пристигат насочени по други специалности като кардиология, пулмология, ендокринология, ревматология и гинекология, са с наднормено тегло или затлъстяване и потвърждава, че заседналият начин на живот е общият знаменател при всички тези пациенти.

Преди да се присъедините към маратон, да се присъедините към фитнес зала или да джогирате в парка, е от съществено значение пациентът със затлъстяване да назначи цялостна оценка със спортен лекар. По този начин ще знаете точно в какво състояние сте, за да упражнявате, и как можете да го направите.

Този тест, при който също се анализира състоянието на сърдечната, белодробната и мускулно-скелетната системи, ще определи класификацията на риска и възможността за представяне на сърдечно-съдово събитие с физическа активност. Като се вземат предвид пол, възраст или ако сте пушач, хипертоник, диабетик, ако имате високи нива на холестерол и идвате от заседнал начин на живот, ще бъдат известни и подходящите натоварвания за физическа активност за човека.

„За да се видят резултати при затлъстял пациент, е необходима индивидуална рецепта. Ако приемем, че затлъстелият човек обикновено е заседнал, упражнението ще му даде затлъстяване? Упражнение! Soraya Yamhure Jesurun * е отегчен, лесно уморен или наранен. Най-добрата препоръка е да имате ясни и разпределени цели “, обяснява д-р Мехия.

След проверка на риска от нараняване се анализират симптоми като удавяне, което е естествено поради бързата умора и тежестта от излишни килограми, които принуждават сърцето да работи до три пъти повече от нормалното; но трябва да се изключи, ако удавянето е резултат от сърдечно или белодробно заболяване или неуспех.

Пациентите, които са претърпели сърдечен удар, претърпели са операции или сърдечни клапи, астма, белодробна фиброза, хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), както и метаболитни и хормонални промени, изискват допълнителни тестове за окончателната диагноза, които ще определят рутинните упражнения да започне.

Най-общо казано, ограниченията са насочени към упражнения с голямо въздействие като бягане, джогинг, скачане, кросфитинг и игра на баскетбол, футбол или волейбол. Тази поредица от повтарящи се упражнения води до повишено натоварване на бедрата, коленете и глезените, което лесно може да доведе до нараняване. „Разходките са най-добрият начин да започнете да бъдете физически активни. Затова започнете с петнадесет минути на ден: пациентът може да не отслабне в началото, но създава здравословен навик. И това е най-важното, физическата активност да се превърне в навик. Една бърза разходка, с добри тенис обувки и на равна повърхност е идеалният сценарий “, казва д-р Мехия. Упражненията, извършвани в басейни, стационарни и елиптични машини, също са удобни алтернативи на аеробната работа, така че пациентът активира метаболизма си и започва да гори мазнини.

Необходимо е да се работи с тежести, машини и ленти, защото ако приемането на калории също е ограничено, пациентите, освен че изгарят мазнини, губят мускули. От съществено значение е да се запази мускулната маса, тъй като тя е метаболитно активен орган, в който се изпълняват няколко хормонални функции. За да го укрепите, трябва да работите поне два пъти седмично по контролирана рецепта, като по този начин избягвате разкъсване на мускулите поради прекомерна употреба. В края на рутината, във всеки случай, разтягането играе решаваща роля, тъй като спазмите от умора са нормална тенденция при пациенти със затлъстяване.

С какво?

Обърнете внимание, че вече не сте на петнадесет, когато сте тренирали с дрехи и обувки, наследени от по-големия брат. Технологията за спортно облекло се развива всеки ден и е там, за да помогне на напреднали спортисти, както и на тези, които тепърва започват.

Затлъстелият или човек с наднормено тегло, който иска да започне да се движи, трябва да помисли за облеклото си, дори ако е на десет минути пеша. Това е само началото и ако се направи с чифт плоски обувки, ще се появят наранявания на глезена, плантарен фасциит и болка в коленете и ханша поради факта, че теглото, носено от човека, не е разпределено или седнало правилно.

Тенис обувките трябва да имат подходяща опора и облекло, технология, която позволява изпотяване, без да генерира инфекции, причинени от гъбичките, които се образуват между гънките на хората със затлъстяване.

Започването на упражнения предполага промяна в живота на заседнал човек със затлъстяване или с наднормено тегло: това е съвсем нов процес. Бавно, с ясни параметри, с разрешение и надзор на спортен лекар, при реалистични и постижими цели, с прогресивно увеличаване на натоварванията и без мания да вижда по-малко килограми на кантара, пациентът постепенно ще подобрява нивата на кръвната захар, кръвно налягане, холестерол, триглицериди и вашето настроение.