Ползите от яйчен белтък надхвърлят това, което можете да си представите.
По целия свят яйцето е една от най-консумираните храни, така че присъства в безброй рецепти, благодарение на вкуса и свойствата си, за отслабване или качване на мускулна маса.
Много хора препоръчват винаги да запазвате консумацията на яйца, но:
Наистина ли е толкова добре да се яде яйце?
Без съмнение отговорът е Да.
Поради тази причина се среща във фитнес света, благодарение на всички протеини, които ни предлагат, така че можем да ядем по всяко време на деня.
Внимавайте, трябва да сме наясно, че е най-добре да консумираме белтъка на яйцето, да се възползваме от ползите, които то предлага на тялото ни и да оставим малко настрана жълтъка, нито да го изхвърлим напълно, както казват някои експерти, но ако намалявате присъствието му в чиниите.
Най-хубавото е, че няма да пропуснем жълтъка, благодарение на всичко, което ни предлага бялото.
Смятате ли, че е пресилено?
Е, ще разберем най-добрите ползи от яйчен белтък, така че никога да не го оставяте настрана.
Когато говорим за яйчен белтък, трябва да подчертаем голямата хранителна стойност, която той има поради витамините и минералите му, в допълнение към факта, че животинските протеини на яйцето са концентрирани там.
В 100 грама яйчен белтък имаме:
- 3,5g протеин
- 0,3g въглехидрати
- 49 калории
- витамин от групи А (105), В1 (0,05), В2 (0,18), В6 (0,06), D (1,8) и Е (0,4).
Струва си да се подчертае ниското присъствие на въглехидрати, нещо, за което белтъкът от яйцата е добре познат и използван.
Също така в него има минерали като йод, селен, цинк и желязо, така че списъкът с ползите от яйчния белтък е доста обширен.
Той е идеален за търсене на мускулен обем и изгаряне на мазнини, работи по чудесен начин и в двата случая, тъй като има аминокиселините, от които се нуждаем в диетата си, както и е много лесен за усвояване.
Тъй като е с ниско съдържание на калории и мазнини, той е важен съюзник в кухнята за спортисти и диабетици.
Съдържание
За ядене на яйце
Разбира се, яйцето може да се яде всеки ден, ако сме в добро здраве, но бялото дори може да се консумира много повече поради 72-те калории от тази храна, само 17 идват от бялото.
Че не бива да изключваме и жълтъка, защото въпреки, че ни обвиняват в повишаване на холестерола, той е много хранителен, тъй като има антиоксиданти, които защитават паметта и очите, но трябва да държим консумацията му да бъде в умерено разстояние, за разлика от ясно яйце.
Какво имаме предвид?
Е, в омлет с четири яйца можем да включим един или два жълтъка.
Що се отнася до консумацията на яйца, благодарение на енергията, която тя осигурява, тя е идеална за сутринта и Световната здравна организация, които не са повече от десет яйца на седмица.
Сега ще говорим за големите ползи от яйчния белтък.
9-те големи ползи от яйчен белтък
1- Отслабнете
С яйчен белтък можем да намалим онези килограми, които ни притесняват, тъй като той има малко калории и освен това няма мазнини.
Помага в процеса на отслабване, тъй като протеинът в белтъка генерира значителен разход на енергия в организма, поради процеса на метаболизиране.
Ако сме на мисия да отслабнем, тогава най-добре да се възползваме от предимствата му, ако ядем сами.
2- Осигурява ситост
Това е друг аспект, така че е от ключово значение да отслабнете, без да е необходимо да гладувате, тъй като генерира усещане за ситост.
Можем да започнем деня спокойно, без да консумираме повече въглехидрати.
Само с около 20 калории белтъкът може да ви остави доволни, сякаш сте яли друга храна.
Всичко това благодарение на неговия протеин.
3- Трениране на мускулна маса
Яйчният белтък има аминокиселините, за да създаде нови мускули.
Всичко това, съставено главно от протеин, дори до 3,5 грама пълноценен протеин.
Като се има предвид това, той е силно препоръчителен в ранните етапи на растеж, тъй като развива мускулите и помага за минерализацията на костите.
Идеален е за деца и бременни жени.
4- Помага на имунната система
Един от минералите, открити в яйчния белтък, е селенът, който помага да се образуват антиоксидантни ензими, като по този начин се избягват уврежданията на клетките.
Това е ключово, като помагаме на имунната система, така че ще се чувстваме по-силни и ще можем да избегнем заболявания.
5- Възстановяване на мускулите
Яйчният белтък е чудесен за възстановяване на мускулите, тъй като протеинът се усвоява лесно.
Това е идеална храна за сутрините, чрез стимулиране на метаболизма.
6- Холестерол
Можем да консумираме белтъка без притеснение, тъй като холестеролът е концентриран в жълтъка.
7- Ползи за сърцето
Яйчният белтък предлага няколко ползи за сърцето, като има селен, необходим минерал, тъй като той също се изисква от организма да произвежда протеини и да разгражда въглехидратите.
8- Без мазнини
Както вече ясно разбрахме, едно от големите предимства на белтъка е, че той е без мазнини и има много малко въглехидрати.
Това е и коктейл от минерали и витамини, които отиват директно в мускулите ни, осигурявайки големи ползи.
9- Осигурява енергия
За да завършим с големите ползи от яйчен белтък, можем да добавим, че той предлага на тялото необходимата енергия, за да започне деня си пълен с дейности, без да използва мазнини, захар или въглехидрати, благодарение на цялото присъствие на протеини.
Затова винаги се казва, че е много добър за закуска или след упражняване на някаква физическа активност, с която се възползваме повече от неговите ползи.
Толкова добре, ние вече знаем всичко, което ни предлага яйчен белтък, храна, която се консумира широко и която не можем да спрем да приемаме в ежедневната си диета.
Лесно можем да намерим много рецепти, в които жълтъкът е пропуснат, затова се възползваме само от протеина от белтъка.
Ако искаме да отслабнем или да укрепим мускулната си маса по здравословен начин, тогава трябва да ядем яйчен белтък.
Какво повече може да искате?
Ще се възползвате ли от предимствата на яйчен белтък?
тялото ви ще ви благодари.
Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране
Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица
Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране
Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица