Кой е формула за изчисляване на процента телесни мазнини?

изчислим

За да направите точно измерване на процента на телесните мазнини, трябва да го направите в лаборатория и да го направите с обучен специалист, използващ клинични приложения.

Ако обаче искате да имате приблизителен процент на телесните мазнини, можете да го направите само с кантар и рулетка.

Може да не е толкова точно, колкото тестовете, проведени в клинична обстановка, но може да ви помогне да определите дали сте в здравословен диапазон или дали трябва да промените диетата си, за което можете да намерите идеалната си диета в mindfit.club и да промените вашата рутина.на упражнения.

Ако периодично измервате телесните си мазнини, тази формула ще ви покаже дали губите или трупате телесни мазнини.

Индекс на съдържанието

Мускулна маса и телесни мазнини

През целия ден, противно на това, което може да си мислите, нямате еднакво тегло. Теглото варира в зависимост от времето на деня, дрехите, които носите и дори вашата хидратация.

Обща везна ще ви каже колко тежите, но няма да раздели теглото ви до мазнини и мускулна маса.

Мускулната маса се състои от кости, тъкани, органи и мускули. Мазнините се състоят от основни и несъществени мазнини. Есенциалните мазнини са това, от което тялото ви се нуждае, за да функционира правилно, а всяка допълнителна мазнина се счита за несъществена.

Здравословният процент мазнини за мъжете е между 10% и 22%. Здравословният процент мазнини за жените е между 20% и 32%.

Ако процентът на телесните мазнини е над препоръчителния диапазон, вие сте изложени на риск от заболявания като диабет тип 2, сърдечни заболявания и някои видове рак.

Клинични измервания на телесните мазнини

За да се получи по-точно измерване на телесните мазнини може да се извърши в клинична обстановка.

Има три често срещани клинични метода, които са измерване на кожни гънки, анализ на биоелектричния импеданс и BOD POD.

При първия метод дебелината на кожната гънка се измерва в различни точки на тялото. Сумата от измерванията ще бъде свързана с формула за определяне на процента на телесните мазнини. С този метод може да има човешки грешки, ако не е направен от добър професионалист.

BOD POD е ​​фибростъкло, което измерва теглото и обема на тялото. Съотношението на двете се поставя във формула, за да се определи процентът на телесните мазнини.

И накрая, анализът на биоелектричния импеданс използва електроди, за да види колко бързо протичат токовете през тялото. Теченията протичат лесно през водата, която се намира в мускулната маса, но се противопоставят на протичането през мазнините. Чрез тази устойчивост тази техника е в състояние да изчисли процента на телесните мазнини.

Промените в диетата за намаляване на телесните мазнини

Ако искате да намалите процента на телесните мазнини, трябва да направите хранителни промени. Препоръчва се диета, богата на плодове и зеленчуци.

Трябва да намалим консумацията на преработени меса, както и на транс-мазнините, открити в продукти като промишлени сладкиши. Вместо това можете да ядете умерено риба, богата на омега-3 и други здравословни мазнини.

Намалете консумацията на захари, открити например в безалкохолни напитки, някои десерти и други преработени храни.

Здравейте! Аз съм Дейвид и мога да ти помогна издържат математика. Знам какво ви пречи да разбирате математика и с моя метод на преподаване Знам как да ви накарам да разберете от какво имате нужда. Можете да научите математика. Трябва да бъдете научени само с правилния метод. Позволете ми да ви помогна и да предам математиката веднъж завинаги.