Когато обмисляме диета за отслабване, първото нещо, което изчисляваме, са храните, които ще приемаме в стомаха. В тази статия обаче искам да изясня значението на контрол над ума Що се отнася до диетите, тази умствена работа ще ни помогне отслабваме без усилия и не възвръщаме загубеното (ефект отскок).
Много хората са склонни да дебелеят защото ядат ежедневно повече от хранителните вещества и калориите, отколкото са им необходими. Когато тялото ни е активно, то консумира енергия под формата на глюкоза. Когато инсулинът се повиши и глюкозата спадне, хипоталамусният център се активира причинява чувството на глад.
След като изядем малко храна, започва стимулирането на нервната система на храносмилателната система. Тъй като храносмилателната система разгражда макронутриентите (въглехидрати и протеини) до прости хранителни вещества (глюкоза и аминокиселини), хипоталамусът получава заповедта да активира нервния център, който създава усещане за ситост. Процесът на активирайте чувството за ситост отнема около 20 минути. Ето защо се препоръчва да се яде бавно, за да се даде време на мозъка да регистрира чувството за ситост.
Логичното би било да не бъдете гладни отново, докато консумираните калории не се изгорят, но много хора ядат непрекъснато, което ги прави дебели, тъй като не харчат всичко, което ядат.
И обратно, има хора, които могат да минат часове, без да ядат, което води до значителна загуба на тегло, разхлабеност и др.
Тези ситуации ни предупреждават за важността на контрола на ума при хранене.
За много хора стресът, безпокойството и нервите ги карат да се хранят непрекъснато, въпреки че тялото ви не се нуждае от тези калории.
Този начин на преяждане, кълване през всички часове, злоупотреба със сладкиши, разкрива известна степен на стрес.
Както споменахме, храните не само осигуряват енергия и калории, но също така осигуряват вещества със седативно и антидепресивно действие (като шоколад), те се наричат "храна на щастието". Ето защо в депресивни състояния или след любовно разочарование човек е склонен да яде повече сладкиши.
ДА СЕ обратното се случва с други хора, стресът и нервите "затварят стомаха си", премахване на желанието за ядене. Този намален апетит ги кара да ядат по-малко и да отслабват.
За всичко това можем да кажем това настроението и психическото ни състояние се отразява не толкова на метаболизма ни, но влияе върху хранителното ни поведение, карайки ни да ядем твърде много или твърде малко.
За да избегнете и двете ситуации, препоръчваме:
- Положително отношение към живота и несгодите.
- Имайте свободно време. Практикувайте хоби (плуване, рисуване, ходене на кино, четене, танци и др.).
- Упражнете се.
- Правете техники за релаксация и контрол на дишането.
- Яжте бавно и яжте 5 хранения. Не пропускайте храненията.
- Яжте разнообразно и балансирано хранене.
73 коментара за «Отслабнете с ума си. Надебеляват ли нервите? »
Имам проблем, който ме атакува много често, който е Тревожност! Не мога да контролирам, когато го ям много бързо, сякаш бях много гладен, а всъщност не е така, понякога преяждам и ям много сладки, също ям много нездравословна храна ... истината е, че това ме притеснява, тъй като съм на 1,50 и тежа 54 килограма и ако продължа така, никога няма да отслабна!: С
какъв ще е ключът да не се тревожиш толкова?
Здравейте, казвам се Лора и съм 1,59 и тежа 42 кг . Имам muxa безпокойство muxo extress. Започнах да ям 5 пъти на ден, (преди да отида от обяд на вечеря, без да ям нищо) и не искам да напълнявам. Не знам какви са точните граници на калории. Всички ми казват 1200 k, но това е лъжа. Защото съм го проверил, изчислявал до последната калория и за 2 дни вече съм качил 2 кг. И така, как искате да се храните здравословно? помощ, моля
Здравейте Аз съм на 23 години и от известно време с тревога ходя толкова много, че не мога да спра да ям и трябва да ставам през нощта, за да ям какво мога да направя?
Здравейте, първо ви поздравявам x страницата, ами ви казвам, че съм на 22 години и тежа 70, за една година и малко повече съм качил 10 килограма xq преди (имам предвид през 2007 г.) бях слаб, проблемът е, че имам много безпокойство и не мога да го контролирам, страхувам се да не изпадна в булимия ... Моля, имам нужда от някой, който да ми даде съвет. благодаря ви целувки
Здравейте, трябва спешно да отслабна, аз съм 1,58 и тежа 52 килограма ... Чувствам се зле с теглото си, тъй като преди тежах много по-малко, но ми се яде и яде ... във всеки момент се опитвам да ям само плодове, но все пак не отслабвам, имам нужда от диета
Здравейте, добре, пиша, защото имам въпрос и бих ви помолил да ми го изясните. Ами чух, че когато ядете бисквитки повече, отколкото трябва да напълнеете 48 часа или два дни след поглъщането им, бих искал да знам дали е вярно, много благодаря
Здравейте, лекуван съм, но всъщност ми е трудно да го направя, добре, аз съм 1,63 и тежа 97 килограма и вече не искам да излизам или да уча, защото мисля, че всички ме гледат, надявам се помогнете ми моля ви благодаря
Здравейте, аз съм на 32 години, женен, тревожност се появява с паническа атака, чувствам се много зле, имам много стягане в гърдите и чувство на мъка, не искам повече да пия хапчета, искам да се излекувам психически . какво мога Правя го? Препоръчайте ми нещо, ще го оценя. Ужасно е да бъда такъв ... Искам да се излекувам. Благодаря ти
особено ако някой психолог го прочете, помогнете ми, ще го оценя.
Здравейте, как сте? Вижте моя проблем е, че въпреки факта, че се подлагам на диета, никога не отслабвам и това ме депресира, защото лесно се демотивирам, помогнете ми, измервам 1,65 и теглото ми е 80 кг., Имам нужда от вашата помощ, моля, не забравяйте за мен.
ПРОЧЕТИХ ВСИЧКИ ВАШИ ОТНОВОСТИ. Казвам ви, че точният отговор ... и ТАЙНАТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ е:
Първо яжте на всеки два часа
2 яжте цялата светлина, винаги гледайки захарите
3-то хранене на малки порции. ТЕ НЕ СЕ ОБРЕБЯВАХА ОТ ВСИЧКО, КОЕТО ИМАМЕ ПРЕД
ПРИМЕР:
ЗАКУСКА: чаша обезмаслено мляко с кафе и лека или образователна захар, с две филийки пълнозърнест хляб и две супени лъжици постно сирене
с леко ... или сладко с ниско съдържание на захар
СРЕДЕНУТРИН: кисело мляко, или лек десерт, или лек флан, или леко зърнено барче
ОБЯД: постно месо, пиле без кожа, много салата, лек бульон и лек десерт или плодове (сервиране на малка пластмасова чаша)
СРЕДЕН ДЕН: същото като средата на сутринта или пришит хево или две пъпки
СНЕКС: същото като за закуска, само ние можем да добавим пица (лактален хляб, резенчета домати и парче леко или постно крема сирене) (замества се с двете филийки лактален хляб)
или две леки бисквити
ВЕЧЕРЯ: Суфле от патладжан или тиква, или пържола със салата, или лимонов пилешки стек със салата, или десертна порция джоки с домашен сос.
всички тестени изделия могат да се ядат, но с големината на десертна чиния.
ако не сме сити, ядем салати и клада .
СЪВЕТИ: ПРЕДИ ВСЯКО ОСНОВНО ХРАНЕНЕ Яжте кисел бонбон.
ВЗЕМЕТЕ 2 ЛИТРА ТЕЧНОСТ (АКО СА ГАЗОВА СВЕТЛИНА)
Йогуртът е приятел на диетата
ХРАНЕНЕТО НА ВЪНКА, ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ ОТ СИЙЛА, СЕДАВАНЕ, РАЗГОВОР ИЗГУБЯВА 350 КАЛОРИИ ……… »ВСЯКО ДВИЖЕНИЕ ОТСЛАБВА ДОЛУ»
ГГГГГГГГГГГ НЕКА ДА РАБОТИМ ......
J A N E T ....
ИМАМ СТРАНИ И МНОГО ТРЕВОГИ, И НЕ МОГА ДА СЕ КОНТРОЛИМ С ХРАНА И ПО-СПЕЦИАЛНО СНАКАТА СЛЕД ХРАНА, НАПРЕД: БИСКВИТКИ С ШОКОЛАД И ОБЩИ ТРЪБИ, ОБИЧАМ ГИ
Надявам се да ми дадат някои насоки за отслабване.
ATTE. FINA LOPEZ
Здравейте, ще навърша 31 години, имам 3 деца и съм висок 1,65 метра.
Преди да ям всичко и да не напълнея, бях много активен в спорта, когато се ожених, спрях да спортувам преди повече от 13 години, бях на 18 и при бременностите си наддавах много, достигнах 99 килограма бременна.
И преди да имам децата си, тежах 55 килограма. Днес тежа 70 килограма и бих искал да тежа поне 60, тъй като можете да ми помогнете. Обикновено ходя само от упражнения и не всеки ден имам стационарен мотор. Не знам дали ми работи. Тенът ми е, че съм кадерона и там качвам повече килограми и ми е по-трудно да спускам дупето и бедрата. Какви храни и упражнения ще ми помогнат най-много. Също така съм склонен да се храня от нерви, надявам се, че можете да ми дадете съвет или персонализирана диета. благодаря и се надявам на добра помощ.
Здравейте, аз съм Марта, на 25 години съм и тежа 73 килограма и отчаяно искам да отслабна. Искам да знам какво да правя или какво лекарство да взема. Аз съм от Аржентина, благодат.
Здравейте, аз съм на 26 години, откакто съм се оженил преди две години и съм наддал много от 55 килограма на 75, не знам какво да правя и това ме депресира и бракът ми е лош заради настроението ми, моля, можете ли да ми изпратите диета, която да ми помогне да сваля излишните килограми, измервам 1,62, друга точка е, че страдам от безпокойство от сладкото .
Очаквам отговора ви, благодаря ви
Здравейте, аз съм Йесения, на 21 години съм, тежа 76 килограма, но съм висок 1,65, отчаян съм, защото започнах да изпитвам дискомфорт в долната част на гърба си, предполагам, че поради теглото, може би тя би ми дала някои процедури за спускане на гърба и раменете, тъй като оттам знам, че натрупвам повече мазнини и някаква диета, която ще ми помогне да отслабна скоро, докато не достигна теглото си, бих го оценил много.
Ям само 3 хранения на ден, не ям много, не ям тортили, пия 1,1/2 вода и правя някои упражнения, но това не ми е помогнало много.Моля, помогнете ми, защото благодарение на това моето самочувствие е добре засегнато Благодаря ! *
Здравейте, казвам се Лолес, на 40 години съм и съм открил хипоитероидизъм, въпросът ми е следният, знае ли някой дали освен лечението на конвенционалната медицина, акупутура или нещо подобно е минало добре, аз съм бил с ендокрин, но той предписа топамакс 50 и антидепресант и трябваше да се откажа от него, защото поради това менструацията не изчезва, освен че не е нормална ...
Бих искал да ме информира, ако знаете за подобен случай и какво препоръчвате, отчаян съм, наддал съм над 10 кг за три месеца, сега тежа 89 и съм 1,70. ха и съм много изнервен от депресивни възходи и падения, благодаря, че присъствахте на моето запитване
Здравейте, казвам се Никол, на 19 години съм и тежа 51 килограма, меря 1,59 Трябва да сваля поне 47 килограма, не защото съм дебел, а трябва да го направя, за да вляза в танцова академия, за да уча, моля, ако някой знае за някаква ефективна диета и не толкова дълго, бих го оценил много!
Здравей Никол,
Препоръчвам ви да прегледате следната статия, където ще знаете идеалното си тегло и количеството килограми, които трябва да свалите, без това да повлияе на здравето ви:
https://hacerdieta.com/2005/10/07/%c2%bfcuantos-kg-necesito-perder/
Можете да прочетете следната страница, където ще намерите някои диетични съвети, допълнени с рутинна тренировка, която можете да правите у дома:
https://hacerdieta.com/2007/01/31/plan-de-adelgazado/
https://hacerdieta.com/2006/03/30/rutina-de-ejercicios-para-hacer-en-casa/
https://hacerdieta.com/2006/05/29/%c2%bfel-agua-adelgaza/
Всичко най-хубаво!
Здравейте, аз съм на 24 години и съм майка на две деца, но последният ми син имаше много корем, като цял ден не мога да го контролирам, имам нужда от помощ за бързо отслабване, особено корема ми, мога ' не правя упражнения, тъй като нямам време, те биха могли да ми изпратят някои бързи диети, благодаря
Здравейте, преди малко бях на 43 години отслабнах, ядох само спанак, сирене, яйца, успях да сваля 20 кила, тежах 52, сега тежа 61к. Ям по-малко, но не мога да отслабна, какво мога да направя? сега е много трудно да контролирам безпокойството си да ям, много се притеснявам.
Благодаря