Понякога отслабването се превръща в одисея за хората поради многобройните изисквания, които идват с него. Но има някои трикове, за да започнете да отслабвате, без да следвате плана за хранене или да правите упражнения. Всички те бяха проверени в научни изследвания и публикувани в популярни списания.
Загубата на тегло е сложно предизвикателство за всеки, особено когато трябва да следвате плана за хранене и взискателната рутина на физическите упражнения. Въпреки че това са положителни промени в ежедневието, понякога можете да започнете да отслабвате малко по малко и без да правите резки промени в начина на живот. Има някои трикове за отслабване без диета или физическа активност.
Форма за регистрация на потребителя
Защо да се регистрирам?
Размер на контролната плоча
Използването на по-малка чиния може да ви помогне да ядете по-малко, тъй като порциите изглеждат по-големи. Вместо това голяма чиния прави храната да изглежда по-малка, така че вечерята ще добави още, за да я напълни напълно. Това е доказано в изследване, публикувано от Американския вестник за превантивна медицина.
Свързани новини
Ключът към отслабването е да се яде течна храна, а не твърда
Диетата, с която Адел свали 17 кг. за 1 година: какъв е режимът "Sirtfood"
Постът от зехтин помага за отслабване и понижаване на кръвното налягане
Безглутеновата диета е модерна за отслабване, но наистина ли работи?
Храни с високо съдържание на фибри
Храните, които имат фибри, повишават ситостта и това усещане продължава по-дълго. В допълнение, проучванията показват, че един вид влакна, по-специално, вискозни влакна, е полезен за загуба на тегло. Това се превръща в гел, когато влезе в контакт с вода, а гелът увеличава времето за усвояване на хранителните вещества. Вискозните фибри се съдържат в боб, овес, аспержи, ленени семена и брюкселско зеле.
Дъвчете бавно
Дъвченето на храната ви кара да ядете бавно, факт, който е свързан с по-нисък прием, повече пълнота и ядене на по-малки порции. Доказано е проучване, публикувано в Journal of the American Dietetic Association. Освен това други изследвания, публикувани във Internal Journal of Obesity, показват, че хората, които дъвчат бързо, са по-склонни да наддават на тегло.
Спи добре и без стрес
Липсата на сън нарушава хормоните, регулиращи апетита. Друг хормон, кортизол, се повишава, когато нивата на стрес се повишат. Поради тези причини чувството на глад е по-голямо и апетитът е по-чест.
Вземете много протеини
Протеинът може да увеличи чувството за ситост и да намали глада. Проучване на 19 души установи, че увеличаването на приема на протеин от 15% на 30% от калориите помага на участниците да ядат 441 по-малко калории на ден и да губят около 10 килограма средно за 12 седмици, без умишлено да ограничават храната.
Нямате електронни разсейващи фактори
Да сте наясно какво ядете е важно да приемате по-малко калории. Гледането на телевизия, игрането на онлайн игри или гледането на филм отвлича вниманието и ви кара да загубите представа за това, което ядете. Това може да доведе до наддаване на тегло. Изследване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, установява, че хората, които са били разсеяни по време на хранене, са яли с около 10% повече.
Пия вода
Поддържането на хидратация постоянно ви помага да ядете по-малко и да отслабвате, особено ако се приема преди всяко хранене. Изследване, публикувано в „Затлъстяване“, показва, че пиенето на литър вода преди най-важните хранения за деня намалява глада и приема на калории.