Блок, показващ подписа на издателя.
Sonrisa Natura, сокове 100% без добавена захар и нектари с повече плодове.
Началото на годината носи уелнес цели, една от най-често срещаните е отслабването и постигането на по-здравословен живот.
За това е важно да се вземат предвид някои навици което ще ви помогне да постигнете целта си.
Може да се интересувате и от: Заместващи храни за отслабване
1. Не забавяйте метаболизма си. Започнете деня си със стимулатори за изгаряне на мазнини, за да го ускорите.
Съвет 1: включете на гладно смес от 1 капсула алое вера или кокосова вода, 1 чаена лъжичка органично кокосово масло, 1 щипка сода за хляб, ½ чаша естествена вода и сок от 1 лимон.
Съвет 2: пийте кафе, зелен, червен или бял чай, както запазва метаболизъм през деня.
2. Включете упражнения поне четири пъти седмично. За да загубите един килограм на седмица, трябва да намалите 7000kcal, тоест можете да изгорите половината чрез упражнения, а останалите трябва да ограничите в диетата си.
3. Измерете калориите, които изгаряте, но не и калориите, които консумирате. Трябва не само да се качите на тренировъчна машина, но и да знаете какви са границите на изгаряне на мазнините, за да направите тренировката си по-ефективна.
Важно е да знаете, че изчисляването на калориите може да се извършва само от диетолог, така че ако следвате диета че това ви казва, че единствената ви задача ще бъде да преброите калориите, които изгаряте в упражненията си.
4. Не саботирайте диетата си и не се отказвайте толкова бързо. Ако сте от хората, които не спазват диетите, дайте си много отстъпки или тренирайте само 3 дни в седмицата, един месец ще постигнете само 20 или 30% от очакваните ефекти и това ще ви обезсърчи. Затова с воля, търпение и дисциплина ще постигнете по-добри резултати.
5. Не се сравнявайте с партньора или приятеля си. Не яжте чуждата диета. Всеки човек се нуждае от различни калории, дори ако сте с еднакво тегло, възраст и ръст. Следователно всяка диета трябва да бъде персонализирана и никога не трябва да правите такава, която не е изчислена за вас.
6. Не яжте, за да ядете. Бъдете подредени във вашите излети с приятели и семейство. Уикендите не трябва да са оправдание за нарушаване на диетата ви. Не яжте екстрите като хляб от кошницата, какво са оставили децата, какво е останало от чинията, което вече не можете дори да ядете и т.н.
7. Измерете порциите си. Знайте каква е вашата адекватна порция във всяка храна въглехидрати, протеини, мазнини и дори алкохол или някакъв десерт, от съществено значение е да имате правилна диета.
8. Елиминирайте всички митове, които сте чували за диетите. По-добър експеримент, ако това се отнася за вас и целите, които сте си поставили, например намалете мускулната маса, намалете размерите и т.н.
9. Научете се да четете етикети. Докато всяка група от храна в излишък става мазнина, важно е да се има предвид, че всеки продукт, който има повече от 3g от това на порция, предполага високо калорично съдържание.
10. Избягвайте въглехидратите. Не че са добри или лоши, яжте по-малко въглехидрати и ще видите как тази малка подробност е това, което може да започне да отслабва.
11. Спрете храните, които причиняват безпокойство. Има няколко проучвания, които показват, че изкуствените или рафинираните захари трябва да се консумират умерено. Излишъкът предизвиква безпокойство, така че понякога не можем да се откажем от порока на храните, които го съдържат. Заместете захарта в храната си с тези, които съдържат мед от агаве или маги, тъй като те са най-естествените и не предизвикват безпокойство.
12. Включете смутита в диетата си с плодове. Правилото е да не се добавят въглехидрати само тези на самия плод. Включете го като закуска и ще видите как започвате диетата си с енергия, бдителност и нулева тревожност. Ето два примера за смутита, които можете да приготвите:
Съставки за една порция
2 чаши кълнове от слънчоглед
Половин чаша ананасов нектар
СЪВЕТ: идеален за дните на менструация, лактация или менопауза. Периоди, през които задържате най-много течности.
Съставки за една порция
1 чаша ягодово-бананов нектар
10 бадема
1 ч. Л. Какао на прах
Половин чаша манголд
СЪВЕТ: идеален за деца, които излизат без закуска, тъй като това е пълноценна храна, тъй като съдържа мазнини, протеини и плодове.
Ако следвате тези съвети, ще видите колко лесно е да отслабнете и да започнете да водите по-здравословен живот. А вие, готови ли сте да изпълните вашите новогодишни решения?
Показаното съдържание е отговорност на автора и отразява неговата гледна точка, но не и идеологията на Salud180.com