2020

The бананова диета включва серия от планове за хранене, които използват банани, банани или банани като основна основа на диетата.

Когато диетата „Сутрешен банан“ беше популяризирана в японския сайт в социалните медии „Mixi“ през март 2008 г., тя стана толкова популярна, че доведе до недостиг на банани в цялата страна.

Диетата е създадена от Хитоши Ватанабе, който е изучавал превантивна медицина, и съпругата му Сумико, която е фармацевт.

Основите на сутрешната бананова диета

Създателите на сутрешната бананова диета твърдят, че яденето само на банани и пиенето на вода със стайна температура за закуска води до загуба на тегло независимо от това какво се консумира през останалата част от деня.

Диетата е изключително проста и лесна за спазване, но много японци съобщават за бързо отслабване, когато експериментират с тази диета.

Препоръчителни храни

  • Банани: трябва да бъдат сурови, не варени или замразени. Нарича се бананова диета с причина ☺)

Примерен хранителен план 【меню】

Ето едно препоръчително меню за банановата диета.

Закуска

  • Един или повече банани (колкото искате, докато не се почувствате сити)
  • Чаша топла или вода със стайна температура

Обяд

  • Избор на храна
  • Следобедна закуска
  • Малка сладка закуска е разрешена около 15:00. ако сте гладни
  • Храна за избор, но трябва да се консумира преди 20:00.
  • Без десерт

Предимствата на банановата диета са следните:

  • Яденето на банани на закуска всеки ден може да увеличи метаболизма и да намали вероятността от преяждане по-късно през деня.
  • Избягването на кофеина на закуска може да доведе до по-стабилни нива на глюкоза в кръвта и намален апетит.
  • Не яжте след 20:00. намаляване на склонността да се ядат висококалорични закуски през нощта.
  • Избягването на млечни продукти и десерти ще намали калориите, като ограничи приема на мазнини и захари.
  • Бананите са питателна храна, богата на фибри, витамини В6 и С и калий.
  • Обезсърчава преяждането.

Минуси

Банановата диета също може да има някои недостатъци или недостатъци като:

  • Някои хора, които спазват диета, може да не реагират добре на чиста въглехидратна закуска, особено тези с хипогликемия.
  • За диетите е лесно да консумират излишни калории, ако ядат това, което искат и без ограничения на обяд и вечеря.
  • Не насърчава упражненията (въпреки че можете да ги включите по ваша собствена инициатива).
  • Не разглежда психологическите фактори, свързани с диетата.

По-малкото калории все още е от ключово значение

Ако хората, които го практикуват, са успешни с тази диета, това не е вероятно поради специалните качества на бананите за изгаряне на мазнини. Много по-вероятно е да бъде свързано със спазването на другите правила за диета като яжте само в точно определено време на деня и избягвайте десертите.

Това ще доведе до намаляване на калориите, което ще насърчи загуба на тегло, стига хората, които спазват диета, да не консумират излишни калории в другите си ястия.

Полезни ли са бананите за отслабване?

Бананите са отличен източник на фибри. Един среден банан съдържа 3,07 грама (g) фибри, а препоръчителният дневен прием за възрастни е 25 g за тези, които са на 2000 калории диета.

Изследванията показват, че има връзка между по-високия прием на фибри и по-ниското телесно тегло. Това хранително вещество може също да помогне за понижаване и стабилизиране на нивата на кръвната захар.

Фибрите могат да помогнат на хората да се чувстват сити по-дълго, което може да намали общия брой калории, които консумират. Отнема много време на тялото да смила определени видове фибри, което му позволява да регулира по-добре приема на храна.

Авторите на преглед, който разглежда повече от 50 проучвания, предполагат, че увеличаването на дневния прием на фибри с 14 g могат да доведат до 10% намаляване на общия енергиен прием и загуба на тегло с 2 килограма (4.41 lbs.) В продължение на 4 месеца.

Изследвания от Китай разглеждат ефектите от диетичните фибри върху апетита при 100 възрастни с наднормено тегло, но иначе здрави. Резултатите показаха, че увеличаването на диетичните фибри намалява усещането за глад, както и броя на калориите, консумирани от участниците.

Фибрите също могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола и да намалят риска от сърдечни заболявания.

Незрели зелени банани съдържат устойчиво нишесте. Устойчивото нишесте е въглехидрат, който не се разгражда лесно в тънките черва.

Вместо това преминава в дебелото черво, което означава, че не повишава нивата на кръвната захар. След това ферментира в дебелото черво, стимулирайки растежа на добри бактерии в чревния тракт.

Яденето на по-устойчиво нишесте може да помогне на хората да отслабнат, тъй като действа подобно на диетичните фибри. Тя може да намали апетита на човек, като го накара да се чувства по-сит за по-дълго.

Изследванията показват, че устойчивото нишесте също може да помогне за подобряване на чувствителността към инсулин. Ползите, които предоставя за здравето на червата, могат да помогнат при запек и да намалят риска от рак на дебелото черво.

Други облаги

Хората често свързват бананите с високо съдържание на калий, но съдържат и много хранителни вещества, които са важни за организма.

Калий

Препоръчителният дневен прием на калий е 2600 милиграма (mg) за възрастни жени и 3400 mg за възрастни мъже. Бременни или кърмещи жени трябва да увеличат редовния си прием.

Един среден банан съдържа 422 mg калий, което е приблизително 12% от препоръчителния дневен прием.

Калий спомага за регулирането на нивата на натрий в организма, какво може понижава кръвното налягане и помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания и инсулт. Също така е жизненоважно за здравето на бъбреците и може да намали риска от камъни в бъбреците.

Магнезий

Бананите също са добър източник на магнезий. Един среден банан съдържа 32 mg магнезий, което е около 8% от препоръчителния дневен прием.

Магнезият е от съществено значение за производството на енергия, работата на нервната система и регулирането на кръвното налягане и нивата на кръвната захар.

Флавоноидите и магнезият в бананите също могат да помогнат за подобряване на инсулиновата чувствителност и намаляване на риска от инсулинова резистентност.

Инсулинът контролира нивата на кръвната захар в организма. Ако тялото не може да използва правилно инсулина, това може да доведе до заболявания като диабет .

Енергия

Бананите също са чудесен източник на енергия при упражнения. Резултатите от проучване от 2012 г. показаха това Яденето на зрял банан по време на тренировка имаше подобен ефект върху издръжливостта като въглехидратна напитка.

В малкото проучване са участвали 14 обучени колоездачи, които са завършили две 75-километрови изпитания на време, а изследователите са направили кръвни тестове преди и след тренировка, за да покажат ефектите.

Проучването показа, че яденето на банан преди и след упражненията за съпротива е ефективно за изпълнение, но не повече от въглехидратната напитка. въпреки това, тези, които ядат банани, имат по-високи нива на допамин. Допаминът е химикал в организма, отговорен за чувствата на мотивация и възнаграждение.

Хранене

Точното хранително съдържание на банана варира в зависимост от неговия размер. Среден банан, който е с дължина от 7 до 8 инча, съдържа:

  • Енергия: 105 kcal
  • Протеин: 1,29 g
  • Фибри: 3,07 g
  • Въглехидрати: 27 g
  • Мазнини: 0,39 g
  • Калий: 422 mg
  • Магнезий: 31,90 mg
  • Фосфор: 26 mg
  • Калций: 5.90 mg
  • Витамин С: 10,30 mg
  • Желязо: 0,31 mg
  • Фолат: 23.60 микрограма (µg)

Бананите съдържат и малки количества витамин А, Е и К.