Диета на мексиканските бегачи

ДИЕТНИ БЕГАЧИ МЕКСИКА

runner

Сезонен плод, 2 обезмаслено кисело мляко със зърнени храни
Запарка от чай

Полунощ
Чаена инфузия s
Apple
Два пълнозърнести бисквити

Закуска
Настойка от червен чай
Круша или праскова
Филия пълнозърнест хляб с леко бяло сирене

Понеделник/Обяд
200 гр. Зелен фасул с малък варен картоф
Пилешки гърди на скара с пресен домат
Сезонни плодове

Вечеря
Салата от маруля, две твърдо сварени яйца, консерва риба тон, две настъргани моркови, целина и два домата
Сезонни плодове

Вторник/Обяд
Бяла риба на скара с малък варен картоф
Сезонни плодове

Вечеря
Салата от пресни плодове (праскова, пъпеш, диня, ябълка, круша, портокал и др.)

Сьомга на скара със зелена салата
Плодове

Вечеря
Салата от нахут със сирене моцарела и чери домати
Филия пълнозърнест хляб с мед и прясно сирене

Четвъртък/обяд
Телешка пържола на скара
Леща, приготвена с вода и зеленчуци

Вечеря
Салата от маруля с натурален пипер
Кисело мляко и натурални плодове

Петък/обяд
Салата от паста (75 г варени макарони) с пилешки гърди на скара, Elotitos
Сезонни плодове

Вечеря
1 бъркано яйце с естествени гъби
Сезонни плодове

Събота/Обяд
Кафяв ориз със сотирани зеленчуци (чушки, целина, морков, праз, лук, чесън и др.)
Лек десерт (обезмаслена мишка, домашно плодово сорбе и др.)

Вечеря
Крем от тиквички с картофи и обезмаслено сирене
кисело мляко и сезонни плодове

Неделя/Обяд
2 варени картофа с 2 леки разтопени сирена и риган
Филе на скара с пресен домат
Плодове

Вечеря
Смесена салата от маруля със такос със сирене.
Сезонни плодове

Забранена храна
Тлъсти колбаси (чоризо, салчичон, мортадела, салам и др.), D язви и домашни сладкиши, хляб и бисквитки, масло, сметана, сосове, сладоледи, предястия, гуми, шоколадови бонбони, f обреди, захарни газирани напитки, алкохолни напитки.

Закуски в случай на глад
Плодове, обезмаслено кисело мляко, домашен плодов сок, нискокалоричен бар, малък препечен хляб от пълнозърнест хляб със зехтин и домат или риба тон или обезмаслено сирене или мед.

Замествания
Пилешки гърди на скара са еквивалентни на:
- скара на половин пуйка на скара
- половин постна телешка пържола
- 100 г обезмаслена шунка от серано

Порция варени зеленчуци може да бъде:
- Кълнове (зеле, карфиол, брюкселско зеле и др.)
- зелен боб
- спанак или манголд
- артишок
- аспержи
Морковите и картофите се сервират приготвени като гарнитура, като изберете малка единица

Порция риба може да бъде:
- малка филийка сьомга
- малка филия риба тон
- малка телешка пържола или гърди

Порция бобови растения, приготвени със зеленчуци, се равнява на 50 грама:
- нахут
- боб
- леща за готвене
- соя

Варените яйца или френският омлет могат да заместят порцията месо или риба, но те не трябва да се ядат повече от 5 седмично.


ЗА ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ ЗА ДИЕТИТЕ И ПОВЕЧЕ ИЗПРАТЕТЕ ИМ ИМЕЙЛ НА АДРЕСА ЗА КОНТАКТ.