За играйте падел добре и за да можем да се възползваме от всички ползи, които носи за здравето, тялото ни трябва да бъде подготвено на физическо, психологическо и хранително ниво. Заедно с тренировки и подходяща почивка, храненето с греблото е един от основните аспекти за това трябва да се внимава, за да поддържате форма, да сте здрави и да се представяте на 100% на пистата.
Има решаващо значение как добрата диета влияе на играч на падел и как можете да определите резултатите от вашите мачове. Дори елитни спортисти са признали, че голяма част от успехите им са резултат от диетата, която ядат.
В зависимост от физическите характеристики на всеки един, интензивността на тренировките и мачовете, можете да изберете един или друг вид диета, но като цяло, има редица основни насоки. Под диета имаме предвид хранителни навици, а не диети за отслабване, които имат балансирана и здравословна диета, осигуряване на тялото ни с необходимите хранителни вещества, за да бъде в най-добра форма.
Ето защо е много важно да знаем какви храни трябва да ядем, кога и как да станете играч на гребло с добра мускулна маса, мощен и силен и с нисък процент мазнини да бъдете по-пъргави и бързи.
The храна на греблото трябва да се основава на консумацията на: въглехидрати, протеини и някои видове мазнини. Също така е важно да знаете, че за да имате балансирана диета, трябва да ядете 5 хранения на ден и как да разпределите количеството, приблизително може да се направи така:
- 20% на закуска.
- 15% на обяд.
- 30% за храна.
- 15% в закуската.
- 20% на вечеря.
Въглехидрати в гребната диета
Тялото се трансформира въглехидратите в мускулите и черния дроб гликоген, са горивото, те ни осигуряват енергия необходимо да се изправим пред физическата и умствената дейност, която развиваме на пистата. Ето защо те трябва да бъдат част от ежедневното основно ястие в гребната диета.
Има два вида въглехидрати И е необходимо да ги познаваме, за да знаем кои храни принадлежат на всяка от тях, ползите, които ни предлагат и кога трябва да ги консумираме:
- Сложни въглехидрати: Те са храни като тестени изделия и кафяв ориз, варени картофи, зеленчуци, зеленчуци, зърнени храни, пълнозърнест хляб ... Този вид въглехидрати се забавят асимилиращо, така че те са тези, които трябва да се приемат дните преди игра на гребло и в 3 или 4 часа преди игра.
- прости въглехидрати: плодове, мед, конфитюр ... Този вид храна трябва да се приема след спортни занимания за презареждане на гликоген. Преди игра те не са добри, защото освен факта, че могат да се превърнат в мазнини, те могат да доведат до покачване или спадане на захарта.
Протеини в диетата с гребла
The протеините в диетата с гребла са основни защото те отговарят за изграждат и регенерират тъкани тяло и ни помогне да се възстановим от износването, което води играта на тенис на гребло.
Протеините се класифицират в две групи:
- Протеини от животински произход: Месото, най-препоръчително за по-малко мазнини са пилешко, пуешко и постно говеждо, риба, яйца, млечни продукти (по-добре да ги приемате обезмаслени) ...
- Протеини от растителен произход: бобови растения, соя, бирена мая ... Този вид протеин, комбиниран с въглехидрати, повишава хранителната му стойност.
Трябва да се приемат храни, богати на протеини след тренировки и игри с гребла за насърчаване на мускулната регенерация.
Мазнини в диетата с гребла
Внимавайте с този проблем. Да, храните, които ни дават мазнини, също се препоръчват при диетата с гребло, но не всички видове. Полезните и необходимите са ненаситени мазнини, присъства в растителните масла.
Напротив, трябва намалете максимално консумацията на наситени мазнини от нашата диета от животински произход, тези, които се намират в сладкиши, яйчни жълтъци ... Вие също трябва да контролирате консумацията на захари.
Това са общите препоръки за имайте добра диета по гребане на тенис, Но както споменахме в началото, всеки индивид има определени физически и биологични характеристики, така че може да бъде и опция за оценяване, особено когато увеличаваме интензивността на практикуването на гребло, отидете при диетолог, който да ни помогне да подготвим диетата повече според нашите нужди.
Какво значение отдавате на храната като играчи на гребла?