Ние ви казваме как да преодолеете изкушенията на мазна и нездравословна храна.

апетита

Представяме всичко, което трябва да направите, за да бъдете дисциплинирани в диетата си.

Знаем колко е трудно да се поддържа строга диета. Нещо повече, ние сме го изпитали. И то е, че през този етап изглежда, че животът се обръща срещу нас и ни представя атрактивни и вкусни ястия по пътя ни. Въпреки това. Не всичко е загубено! Тук споделяме няколко прости метода да излезете победител в тази битка и да постигнете целите, които имате предвид.

1. Винаги закусвайте

Трудно е да имате апетит, когато започнете рутината рано, но нашата препоръка е винаги да закусвате, независимо какво се случва. Според проучване, публикувано в Nutrition Journal, тези, които закусват, са по-малко склонни да се отдадат на глад или преяждане. Това е така, защото протеинът, освен че дава по-голяма ситост, стимулира отделянето на допамин, който регулира приема на храна.

Опитвам: Две синхронизирани с царевична тортила, 1 яйце или две белтъци или овесени ядки с мляко.

2. Размерът на желанието ви

Наясно сме, че не е възможно винаги да се съпротивляваме, така че не се притеснявайте, тук е ключът. Изследване, направено в Университет Корнел показва, че обикновено когато ядем нещо, което смятаме за „забранено“, поглъщаме два пъти това, което наистина задоволява жаждата ни. Следващият път, когато нарушите диетата, спрете, помислете, изяжте малка порция и изчакайте няколко минути, докато сигналът за ситост бъде обработен. Ще видите как нямате нужда от повече.

Гледайте порциите си и спрете, за да помислите дали наистина сте гладни.

3. Заместител

Непреодолимото желание да ядете малко картофи или шоколад може да бъде заменено. Докато го чувате, всичко, от което се нуждаете, е да се запознаете по-добре с храната, тоест за всички "боклуци" винаги има здравословен вариант и подобен вкус (Не пропускайте нашите опции тук). Пример за това е да смените картофите за шам-фъстъци или шоколада за ябълка с натурално фъстъчено масло.

4. Помислете защо имате жажда

Това е базова точка за контролиране на глада. Когато изпитвате неконтролируем копнеж, това е поради глад или заради настроението, в което сте? Ако отговорът ви клони повече към втория вариант, храната няма да бъде най-добрият ви съюзник за решаване на това, което имате. Препоръката е да запишете какво чувствате, когато се храните поради безпокойство, стрес или друго състояние, така че след известно време да го осъзнаете и да атакувате проблема по най-добрия начин.

5. По-голяма порция здравословна храна

Здравото и „това, което не е така“ могат да съществуват заедно в едно и също ястие, това е друг метод за убиване на жаждата ви. Препоръката: здравословното трябва винаги да представлява най-голямата част в чинията ви и минимум от това, което знаете, че няма да ви осигури толкова много хранителни вещества или че не се вписва във вашия режим.

Заменете нездравословната храна с храни, които наистина ви носят полза и имат подобен вкус.