Шейковете, заместващи ястията, се предлагат на пазара, за да подпомогнат по-здравословния начин на живот, да подпомогнат програмите за отслабване и да действат като по-здравословни опции за закуски, но можем ли да вярваме, че те са най-добрият вариант за постигане на тези цели?

кога

Когато изпадате във време и имате нужда да ядете в движение, заместващите ястия понякога са единствената възможност, така че кой може да ви вини? Смутито или шейкът може да бъде чудесно решение, но само ако е балансирано в хранително отношение.

Говорихме с експертите, за да разберем как да определите дали шейковете, заместващи храненето, са най-добрият ви залог и как да ги интегрирате във вашата диета.

Насоки за разклащане на заместителното хранене

И така, трябва ли да интегрирате заместителите на храненето във вашата диета? В зависимост от начина ви на хранене, може да е добра идея да имате шейк със салата или плодове отстрани, като се има предвид, че шейкът, който изберете, е подходящ за вашите конкретни цели.

Яденето на здравословна храна е най-добрият ви вариант, разбира се. Но за простота и удобство - когато времето е от съществено значение и просто нямате момент да седнете и да хапнете - отидете за шейка, който влияе:

  • Качествен протеин
  • Фибри
  • Здравословни мазнини
  • Витамини и минерали

Що се отнася до заместването на храненията

Рейчъл Крейдер, регистриран диетолог и формулатор за добавки за BodyBuilding.com, казва, че няколко шейка, заместващи храненето, могат да направят точно това, което да замести храненето. Потърсете шейкове, които са формулирани правилно.

„Шейковете, заместващи ястията, са супер удобен начин за набавяне на храна“, обяснява Крейдер. "Но търсете продукт, който съдържа висококачествени протеини, фибри, здравословни мазнини и витаминно-минерална смес."

Що се отнася до отслабването

Макар че няколко шейка могат ефективно да ви помогнат да контролирате приема на калории, което е огромна част от загубата на тегло, то не трябва да бъде основният ви източник на гориво. Не всички калории са създадени равни. Всъщност д-р Лори Шемек, експерт по диета и загуба на тегло, диетолог и психолог, не препоръчва заместващи хранене шейкове, ако се опитвате да отслабнете.

„Като цяло те обикновено са с недостиг на калории, хранителни вещества, фибри, здравословни мазнини и протеини“, обяснява тя. За да отслабнете, трябва да имате всичко това. Ако шейкът е с високо съдържание на захар - което, много от тях - той насърчава хормона за съхранение на мазнини инсулин. "

Що се отнася до лека закуска

Ако сте в движение и се нуждаете от нещо бързо и здравословно, шейкове, заместващи храненето, биха могли да бъдат чудесни идеи, които не са пълни със захар или нездравословни мазнини, казва Шемек. И докато можете да пиете шейк, заместващ храненето, като закуска, все пак трябва да сте сигурни, че консумирате балансирана диета. Разклащането може да е част от това, но не и единственият ви източник на храна.

"Всичко това зависи от целта," казва Крейдер. Ако искате да отслабнете, ще трябва да сте сигурни, че не консумирате твърде много калории. Ако искате да изградите мускули, продуктът, който съдържа висококачествен протеин, е от ключово значение и може да бъде чудесна закуска преди или след тренировка. "

Преди да изпиете шейк, заместващ храненето

И както не всички калории се създават равни, така и не всички шейкове са равни. „Някои са пълни с досадна захар, консерванти и съставки, да не говорим, че не задоволяват, което може да доведе до глад и глад“, предупреждава Шемек.

Също така никога не трябва да бъркате протеиновите шейкове с заместващите ястия. Ако консумирате твърде много протеини, тялото ви ще повиши глюкозата, която след това предизвиква инсулин.

Вземете предвид вашите цели, разберете от какво се нуждае тялото ви и ги вземете оттам. Може да осъзнаете, че шепа ядки, нарязано авокадо, парче плод или твърдо сварено яйце са най-добрите ви идеи, когато сте привързани за време.

Специални продукти

Първична кухня - Master Fuel Whey Protein Drink Mix Chocolate Coconut - 1.94 lbs.

Organifi - Всичко в едно пълноценен протеинов шейк Drink Mix Vanilla - 2,61 lbs.

MET-Rx - Заместващ протеин на прах екстремен шоколад - 40 пакетчета

Orgain - Всичко в едно прахообразно зърно ванилия с органично хранене - 2,01 кг.

Първична кухня - Master Fuel Whey Protein Drink Mix Chocolate Coconut - 1.94 lbs.

Organifi - пълен протеинов шейк Drink Mix All-in-one Vanilla - 2.61 lbs.

MET-Rx - Заместващ протеин на прах екстремен шоколад - 40 пакетчета

Orgain - Всичко в едно прахообразно зърно ванилия с органично хранене - 2,01 кг.

Първична кухня - Master Fuel Whey Protein Drink Mix Chocolate Coconut - 1.94 lbs.

Organifi - Всичко в едно пълноценен протеинов шейк Drink Mix Vanilla - 2,61 lbs.