Експертите казват, че е важно да добавите всички здравословни храни, които допринасят за храненето на децата

активност Протеин

От Росио Силва

Храненето на децата трябва да е пълноценно. Снимка: Pixabay.

Нездравословната диета и физическото бездействие са основните рискови фактори за хронични заболявания. Национални и международни експертни доклади и прегледи на текущата научна литература дават препоръки относно приема на хранителни вещества за предотвратяване на хронични заболявания. Това съобщава Световната здравна организация.

По отношение на диетата, препоръките, както популационни, така и индивидуални, трябва да се състоят от:

Постигнете здравословен калориен баланс и тегло.

Намалете приема на калории от мазнини, превключете от наситени към ненаситени мазнини и премахнете трансмастните киселини.

8 навика да се храните здравословно, докато работите от вкъщи

Чай Matcha, еликсир, богат на антиоксиданти

Увеличете консумацията на плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки.

Намалете приема на свободни захари.

Намалете консумацията на сол (натрий), независимо от нейния източник, и се уверете, че консумираната сол е йодирана.

Клиниката в Майо обяснява, че храненето на децата се основава на същите принципи като храненето за възрастни. Всички хора се нуждаят от еднакви видове хранителни вещества: витамини, минерали, въглехидрати, протеини и мазнини. Децата обаче се нуждаят от различни количества специфични хранителни вещества в зависимост от възрастта.

Помислете за тези храни, богати на хранителни вещества:

Протеин. Изберете морски дарове, постно месо и птици, яйца, боб, грах (грах, грах), соеви продукти и несолени ядки и семена.

Плодове. Насърчавайте детето си да яде разнообразни пресни, консервирани, замразени или сушени плодове вместо плодов сок. Ако детето ви пие сок, уверете се, че това е чист сок без добавена захар и ограничете количеството, което пие. Потърсете консервирани плодове, които са с етикет нискокалорични или опаковани в собствен сок, което означава, че имат малко добавена захар. Имайте предвид, че една четвърт чаша сушени плодове е равна на една чаша плод. Когато се консумират в излишък, сушените плодове могат да осигурят допълнителни калории.

Зеленчуци. Сервирайте разнообразие от пресни, консервирани, замразени или сушени зеленчуци. Поставете си за цел да осигурите разнообразие от зеленчуци всяка седмица, като тъмно зелено, червено и оранжево, боб и грах, нишестени зеленчуци и др. Когато избирате консервирани или замразени зеленчуци, търсете варианти с по-ниско съдържание на натрий.

Зърно. Изберете пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб, овесени ядки, пуканки, киноа или кафяв или див ориз. Ограничете консумацията на рафинирани зърнени храни, като бял хляб, тестени изделия и ориз.

Млечни продукти. Насърчавайте детето си да пие и да яде млечни продукти без мазнини или ниско съдържание на мазнини, като мляко, кисело мляко, сирене или обогатени със соя напитки.

Поставете си за цел да ограничите калориите, които детето ви яде от следните източници:

Добавена захар Ограничете приема на добавени захари. Естествените захари, като тези в плодовете и млякото, не са добавени захари. Някои примери за добавени захари са кафява захар, царевичен подсладител, царевичен сироп, мед и други.

Наситени и транс-мазнини. Ограничете приема на наситени мазнини - мазнини, които идват предимно от животински храни, като червено месо, птици и цели млечни продукти. Потърсете начини да замените наситените мазнини с растителни и ядкови масла, които осигуряват есенциални мастни киселини и витамин Е. Най-здравословните мазнини се срещат естествено и в маслините, ядките, авокадото и черупчестите мекотели. Ограничете приема на транс-мазнини, като избягвате храни, които съдържат частично хидрогенирано масло.

Ако имате въпроси относно храненето на децата или специфични притеснения относно храненето на вашето дете, говорете с техния лекар или регистриран диетолог.

От 2 до 3 години: Ежедневни насоки за момичета и момчета

Калории от 1000 до 1400, в зависимост от растежа и нивото на физическа активност

Протеин от 2 до 4 унции (55 до 113 g)

Плодове 1 до 1 1/2 чаши

Зеленчуци 1 до 1 1/2 чаши

Зърнени култури от 3 до 5 унции (85 до 142 г)

Възраст 4 до 8: Ежедневни насоки за момичета

Калории 1200 до 1800, в зависимост от растежа и нивото на физическа активност

Протеин от 3 до 5 унции (85 до 142 g)

Плодове 1 до 1 1/2 чаши

Зеленчуци 1 1/2 до 2 1/2 чаши

Зърнени култури от 4 до 6 унции (113 до 170 г)

Млечни 2 1/2 чаши

Възраст 4 до 8: Ежедневни насоки за момчета

Калории 1200 до 2000, в зависимост от растежа и нивото на физическа активност

Протеин 3 до 5,5 унции (85 до 156 г)

Плодове 1 до 2 чаши

Зеленчуци 1 1/2 до 2 1/2 чаши

Зърнени култури от 4 до 6 унции (113 до 170 г)

Млечни 2 1/2 чаши

Възраст 9-13: Ежедневни насоки за момичета

Калории 1400 до 2200, в зависимост от растежа и нивото на физическа активност

Протеин от 4 до 6 унции (113 до 170 g)

Плодове 1 1/2 до 2 чаши

Зеленчуци 1 1/2 до 3 чаши

Зърнени култури от 5 до 7 унции (142 до 200 г)

Възраст 9-13: Ежедневни насоки за момчета

Калории 1600 до 2600, в зависимост от растежа и нивото на физическа активност

Протеин от 5 до 6,5 унции (142 до 184 g)

Плодове 1 1/2 до 2 чаши

Зеленчуци 2 до 3 1/2 чаши

Зърнени култури от 5 до 9 унции (142 до 255 г)

Възраст 14-18: Ежедневни насоки за момичета

Калории 1800 до 2400, в зависимост от растежа и нивото на физическа активност

Протеин от 5 до 6,5 унции (142 до 184 g)

Плодове 1 1/2 до 2 чаши

Зеленчуци 2 1/2 до 3 чаши

Зърнени култури от 6 до 8 унции (170 до 225 г)

Възраст 14-18: Ежедневни насоки за момчета

Калории от 2000 до 3200, в зависимост от растежа и нивото на физическа активност

Протеин от 5,5 до 7 унции (156 до 200 г)

Плодове 2 до 2 1/2 чаши

Зеленчуци 2 1/2 до 4 чаши

Зърнени култури от 6 до 10 унции (170 до 280 г)

Полезна ли ви беше тази бележка? Следвайте ни в Google News и се информирайте за нашите новини и съвети.Кликнете тук и кликнете върху нашата звезда!