Въпреки че сте спокойна дисциплина, можете да изгорите много калории, практикувайки я. Има безкрайни варианти, откриваме метода Bowspring, един от най-добрите за отслабване. Разберете как да го получите!
Естер Г. Валеро
Актуализирано на 19 май 2020 г., 17:40
Дори и да е трудно да се повярва, йога е идеален съюзник за отслабване. Тази спокойна дисциплина, насочена към свързване на тялото и ума и подобряване на общото ви състояние, също може да ви помогне да поддържате идеалното си тегло и да тонизирате мускулите си.
„Йога е идеална за отслабване, грижа за себе си и водене на мисли. Това е аеробно упражнение, което, практикува се редовно, позволява да се запазят излишните килограми. Освен това намалява нивата на стрес, което улеснява храносмилането и избягва яденето на големи количества храна без глад, само заради безпокойството “, посочва той. Росио Мегия, инструктор по йога.
Има много модалности и всички те могат да бъдат полезни за достигане на идеалното ви тегло. The Bowspring метод Това е добра алтернатива, тъй като е един от условията, който осигурява най-калоричното изгаряне и оформя тялото най-много. „Цялото тяло се работи едновременно в много интензивен и постига се значително метаболитно ускорение и добро изгаряне на калории”, Обяснява треньорът.
Какво е йога Bowspring
Тази система, създадена от Джон Френд и Деси Спрингър през 2013 г., съчетава пози и медитация въз основа на важни изследвания на физиката и биомеханиката (изследване на движението).
За разлика от други по-традиционни стилове йога, които удължават гръбначния стълб, като го правят по-изправен, Bowspring се практикува, като прави извивки и вълни. Тази дисциплина насърчава постоянното движение и поддържа естествената кривина на гърба (във формата на "S"). Упражненията дават възможност за равномерно тонизиране на мускулите от всички страни на тялото, които създава красива симетрия между своите заоблени пропорции.
Изправени сме пред дисциплина, подходяща за всички нива. Според Росио Мегия, „това не е практика, която изисква твърде много усилия или твърде голяма гъвкавост. Не е необходимо да имате гъвкаво тяло, а ум, който трябва да бъде отворен за промяна. Във всяко упражнение се постига максимална жизненост чрез инвестиране на минималните усилия ".
За да отслабнете с йога, трябва да го практикувате два или три пъти седмично
Йога може да ви помогне в целта ви да възвърнете идеалното си тегло. Разбира се, както при всичко, и вие трябва да сте постоянни. Росио препоръчва практикуването на тази модалност два или три пъти седмично, за да активирате метаболизма и да създадете добър навик. Резултатите? "Постига се по-тънко, по-младо и тонизирано тяло; кръста се стеснява, глутеусът се укрепва и умът е в покой ".
Упражнение 1
Седейки в позиция лотос, напълнете гръдния кош във всички посоки като балон. Извийте арката над дясната страна, отваряйки лявата страна и изведете дясната ръка извън лявото коляно. Натиснете ръката към коляното и коляното към ръката. Дръжте десния лакът микрофлексиран, така че ставата да е отворена и да отваря раменете, лопатките и ключиците отстрани. Донесете лявата си ръка отстрани на главата си и оставете дясното ухо да падне като вода към дясното ви рамо. Дръжте гърлото и корема си дълги и отворени. Превключете страните.
- (3 вдишвания от всяка страна)
Упражнение 2
Стоейки, дръжте краката на ширината на бедрата и донесете теглото си на пръстите на краката и подложките. Напълнете областта на ребрата и дръжте корема и шията дълги. Свийте коленете си и донесете бедрата си зад гръдния кош. Повдигнете подметката на десния си крак и го върнете с племенна крачка. Поставете лявата си предмишница в горната част на лявото бедро и донесете дясната си ръка отстрани на главата. С дъха за вдъхновение от лявата страна и с издишването върнете бедрата назад, седнете широко, дълбоко и ниско. Задръжте пулс и може би от основата на ребрата си можете да се обърнете и да погледнете към небето. Превключете краката.
- (3 вдишвания от всяка страна)
Упражнение 3
Изправете се, напълнете гръдния кош и отбележете, че тежестта на краката ви е върху пръстите на краката и подложките. Свийте коленете така, че ставата да е отворена и да има движение. Направете широк скок и, сгъвайки още повече коленете, изведете ръцете си напред, за да докоснете земята. Дръжте бедрените кости високо, като натискате назад и нагоре, а лактите са микросгънати. Затворете краката си до ширината на бедрата и изведете десния крак напред, докосвайки първо с пръсти и подложки, а не с пети, към дясната ръка. Задържайки левия крак назад и сгънат, започнете да пулсирате от това положение. На вдишване избутайте главата и ребрата напред, на издишване издърпайте таза добре назад и нагоре. Сменете краката, сега върнете десния крак назад и левия напред.
- (3 вдишвания с всеки крак)
Упражнение 4
Легнал от дясната страна. Донесете бедрата си зад гръдния кош, така че коремът ви да е дълъг и тонизиран. Направете ъгъл от 90 градуса на двата крака. Отделете левия крак и изведете лявата ръка извън коляното. Поддържайте тласък от ръката към коляното и от коляното към ръката, докато продължавате да връщате бедрата си назад. Превключете страните.
- (3 вдишвания от всяка страна)
Упражнение 5
Легнал от дясната страна, донесете подметката на левия крак до противоположния квадрицепс и избутайте крака към крака и крака към крака. Дръжте бедрата си зад ребрата и отворете гърлото. Превключете страните.
- (3 вдишвания от всяка страна)
Упражнение 6
Легнал от дясната страна, донесете подметката на левия крак до противоположния квадрицепс и избутайте крака към крака и крака към крака. Дръжте бедрата си зад ребрата и отворете гърлото. Превключете страните.
- (3 вдишвания от всяка страна)