Разберете защо децата ви трябва да практикуват йога
Когато имаме малки деца, намирането на време за упражнения може да се превърне в невъзможна мисия. въпреки това, Йога е идеална алтернатива, защото освен релаксираща, тя ни позволява да тонизираме мускулите си и сякаш това не е достатъчно, може да се практикува с най-малките. Всъщност, въпреки че обикновено смятаме, че йога е упражнение за възрастни, истината е, че може да се практикува като семейство.
Експертите посочват, че от 4-годишна възраст децата са готови да практикуват йога. На тази възраст те вече са постигнали по-голям контрол над тялото си, което им позволява да заемат определени пози и да изпълняват движенията на йога. Освен това на 4-годишна възраст те вече са в състояние да разберат какво се очаква от тях и могат да се насладят на тази практика.
Съдържание
Ключът към привличането на децата: Залагайте на правилните часове по йога
Малко е достатъчно, за да могат децата да се мотивират. Въпреки това те също са склонни да губят интерес също толкова лесно. По същия начин децата могат бързо да се оттеглят от заобикалящия ги свят, но това ниво на концентрация не трае дълго. Следователно, намирането на правилните класове е ключът към практикуването на йога.
Детската йога не е същата като тази, практикувана в класове за възрастни. Уроците по йога за деца са по-забавни, тъй като различните пози се превръщат в игра. Можете също така да прибегнете до въображаеми пътувания и дори песни.
7 добри причини децата да практикуват йога
- Увеличава гъвкавостта, координацията и баланса. Децата обикновено са много гъвкави, но е важно да практикуват упражнения, които им позволяват да запазят тази гъвкавост, когато пораснат. В този случай йога е идеално занимание, особено в ранна възраст. В допълнение, тази дейност също така насърчава координацията и баланса, както и чувството за ритъм и мускулна сила.
- Насърчаване на хармонията. За разлика от другите спортове, йога предоставя пространство, в което децата могат да си взаимодействат по несъстезателен начин. Малките могат да се научат да работят в екип и да уважават връстниците си, без да е необходимо да се състезават помежду си. В допълнение, тези упражнения стимулират вътрешната хармония, което е основата за децата да изградят по-балансиран живот в бъдеще.
- Насочете енергията. Много родители смятат, че ако детето им е неспокойно или хиперактивно, то няма да може да практикува йога. Това всъщност обаче не е така. Детската йога ще им помогне да насочат тази излишна енергия, ще ги научат да се отпускат и ще насърчат концентрацията.
- Създайте здравословни навици. Йога е отлично упражнение, така че ако се практикува от най-ранна възраст, децата ще се научат да следват по-активен начин на живот, който им помага да държат наднорменото тегло и затлъстяването. Освен това, като ги научи да успокояват ума, йога също помага да се избегне проблемът с емоционалния прием.
- Подобрете самочувствието. Йога е полезна не само физически, но и психически. Всъщност това е отлична практика за най-срамежливите и най-смутените деца, тъй като ще им помогне да загубят страха си от обвързване. Тези упражнения изграждат увереност във вашите способности и повишават самочувствието ви.
- Стимулира самоконтрола. Йога упражненията са много ефективни за стимулиране на самоконтрол и помагат на децата да разработят свои собствени стратегии за управление на емоциите си. Всъщност, йога ще им помогне да се справят с разочарованието и гнева, научавайки ги да бъдат търпеливи и по-добре да насочват тези негативни емоции.
- Насърчавайте себепознанието. Йога не само подобрява познанията за тялото, но и за психичните състояния. Тези упражнения позволяват на децата да научат повече за своите емоции и мисли, като същевременно ги учат, че физическите граници могат да бъдат преодолени. Всъщност, йога е отлично упражнение за деца с определени видове двигателни проблеми.
Научете ги да дишат: 3 техники за стимулиране на контрола на дишането при деца
Един от ключовете за йога е дишането. Контролирането на дишането не само има успокояващ ефект върху тялото, както и то намалява признаците на безпокойство и стрес, но също увеличава капацитета на белите дробове и подобрява доставката на кислород до мозъка, което стимулира когнитивните функции и подобрява обхвата на вниманието. Ето защо е важно да научите децата на някои техники, които им позволяват да дишат правилно и дълбоко, докато практикуват йога.
5 лесни йога пози за деца
За да мотивирате децата да практикуват йога и да се уверите, че те не губят мотивация в средата на сесията, е важно да започнете с прости пози, които не изискват твърде много усилия и които са забавни. Ето няколко идеални йога пози за деца.
1. Котката
Това е една от класическите йога пози и една от най-забавните за децата, тъй като имитира движенията на котка, докато се разтяга. За целта децата трябва качете се на ръце и колене и, вдишвайки дълбоко, повдигнете главата си и извийте гърба си надолу. След няколко секунди в това положение те би трябвало извийте гърба си нагоре, приближавайки брадичката възможно най-близо до гърдите, докато издишвате въздуха.
2. Кучето
С тази поза малките ще могат да разтягат всички мускули на задната част на тялото, като имитират разтягащите движения на куче. За да направят това, те трябва поставете ръцете и коленете си на пода и докато вдишвате дълбоко, изпънете краката и ръцете си в обърнат V. В това положение можем да ги помолим да отпуснат главата си, гледайки краката си, за няколко минути, преди да започнат да издишват въздуха и да се върнат в първоначалната позиция.
3. Дървото
Това е една от класическите йога пози, отлично упражнение за стимулиране на баланса при децата, тъй като идеята е те да симулират стойката на дърво. За да постигнат това, те ще го направят изправен със събрани крака и изпънати ръце. В това положение, огънете десния крак, поддържайки го върху лявото прасец или бедро. Тези с по-голямо равновесие ще могат да съберат дланите на ръцете си в права линия над главата. В това положение ще ги помолим да поемат дълбоко въздух през носа си и да издишат, когато се върнат в първоначалната позиция. Упражнението се повтаря с другия крак.
4. Планината
Кое дете не би харесало предизвикателството да стане планина? С тази йога техника ще успеят. Първо ще ви попитаме седнете с кръстосани крака, изправен гръб и длани заедно на нивото на гърдите. Докато вдишват през носа си, трябва изпънете ръце над главата си, сякаш искат да докоснат небето. След няколко секунди в това положение ще ги помолим да издишат, докато бавно спускат ръцете си.
5. Детето
Без съмнение тази йога класика ще бъде една от позите, които най-малко ще харесат малките вкъщи. Техниката се състои от имитират позицията на плода в утробата на майка му. За целта ще помолим децата да отпуснат коленете си на пода, така че задните части да се подпират на петите. В това положение те трябва да изпънат ръце, докато опират челата си в земята. Идеална позиция за комбиниране с дихателни упражнения.
Йога видео за деца
За да научите децата как да правят тези и други пози, можете да поставите поучителни и лесни за следване видеоклипове за йога за деца, като следния клас, забавен начин да ги мотивирате да практикуват йога.