аеробика

Клас акваеробика изгаря до 400 калории. Насърчава сътрудничеството в кръвообращението с Уелнес клуб Phisique. Снимка: Патрисио Теран/EL COMERCIO.

Светът на фитнес той се преоткрива всеки момент, за да задоволи нуждите на хората. Ето как TRX, kroop, кросфитът и акваеробиката или също наричани aguagym.

Последното печели място в различните фитнес зали на страната, заради многобройните й предимства. Основната е за способността му да намалява мерките. Това се случва, защото в клас упражнението сърдечно-съдови, с които изгарят между 400 и 500 калории.

Часът по акваеробика трае 50 минути и е предназначен да приема ученици от 12-годишна възраст. ДА СЕ Фисик, например присъстват ученици над 60 години. Правят го, защото това е една от физическите дейности, при която няма въздействие. Дори хората, които се възстановяват от него, идват в този классесии на колене, долната част на гърба ...

Изискването за влизане в басейна е да имате костюм и плувна шапка и предразположение, за да се съобразите с рутина. Водата трябва да е топла. Много студено може да причини дихателни проблеми. Когато е много горещо, от друга страна генерира изтощение и световъртеж.

Хавиер Нунес, de Phisique, препоръчва да се променят упражненията, така че класовете да бъдат забавни и далеч от монотонност.

Класът по акваеробика е разделен на три етапа: загряване, развитие на упражненията и разтягане или гъвкавост. Първото се прави в началото на обучението, за да се избегнат наранявания по време на час. The разтягане, от друга страна, той служи за намаляване на мускулната болка, продукт на усилие.

В клас учениците съчетават координационни упражнения и укрепване на мускулите (на цялото тяло) с плуване. На водата те се наблюдават да изпълняват скокове, завои, отскоци ... с голяма лекота.

За да добавите трудност и забавление към класовете, треньорът Моника Интриаго използва плуващи барове и маси. Насърчете присъстващите да се придържат към рутината с насърчителни фрази.

Препоръчва се да посещавате часове поне три пъти седмично. Постоянството осигурява резултати за три месеца, стига ученикът да комбинира упражненията със здравословна диета.

В допълнение към спортната практика се препоръчва да се включи работата на фитнес във фитнес зала, където работите с тежести. За тонизиране се препоръчват системи, които работят с тежестта на тялото.

Хидратация:
Пийте вода преди, по време и след тренировка. Предпочитайте естествена вода, без захар или химикали.

Облекло:
Присъствайте с бански костюм и шапка. Препоръчва се и използването на очила. Оставете обеците си, гледайте у дома.

Печалби:
Практиката по акваеробика подобрява дихателния капацитет, премахва стреса, подобрява гъвкавостта.

Хранене:
Изберете сложни въглехидрати, които съдържат фибри. Осигурете усещане за ситост.

Лекар:
Ако имате някакъв мускулен дискомфорт, консултирайте се с Вашия лекар, преди да влезете във водата, за да избегнете усложнения.