Аргининът е донякъде специална аминокиселина. За разлика от останалите аминокиселини, които могат да бъдат основни или несъществени, аргининът е полуесенциален.
В случая с аргинин казваме, че той е полу-незаменима аминокиселина, тъй като в детския стадий организмът не е в състояние да го синтезира, докато в стадия на възрастен той е условно важен.
Това означава, че ако тялото е здраво, то го синтезира в достатъчно количество, за да задоволи метаболитните нужди, но ако тялото е подложено на интензивни тренировъчни натоварвания, трябва да се обърне към допълнителен аргинин чрез диета или добавки.
Във всяка здравословна и балансирана диета има много храни с високо съдържание на аргинин, така че е лесно да се получат приемливи нива на аргинин, за да се подготвите за интензивни тренировки
Храни, богати на аргинин
Ядки
Повечето ядки са храни, богати на аргинин, и те също са много протеинови и с голям енергиен капацитет. Ако обаче трябва да се подчертаят две, това са бадеми и лешници.
The бадеми те са много калорични, но включват много предимства. Има богата на витамини Е и В, насърчаване на мозъчната дейност и осигуряване на около 2,5 грама на 100 грама.
The лешници съдържат наоколо 2,2 грама аргинин в 100 грамапродукт s, Те осигуряват калций, много са калорични и спомагат за поддържане на холестерола на стабилни нива.
Леща за готвене
С 2 грама аргинин на 100 грама продукт, лещата също е силно препоръчителна. В допълнение към това, порция от 100 грама леща съдържа 25 грама протеин и 50 грама въглехидрати, в допълнение към наличието на минерали като цинк, желязо, магнезий и мед.
Соята е една от храните от растителен произход с най-високо съдържание на протеини. В това бобово растение откриваме повече от 4 грама аргинин на 100 грама, и е важен източник на минерали като калий и магнезий.
Тиквени семена
Тиквени семки или семена могат да предложат до 7 грама аргинин на чаша семес. Както в предишните случаи, тази храна също е естествен източник на минерали като желязо и цинк.
Спирулина
Сред храните от растителен произход една от най-изявените е спирулина. Е синьо-зелени водорасли, които растат в морето, и въпреки че всъщност не са водорасли, всички го наричат така.
Общо взето, използва се в смутитата, за да увеличи хранителното си съдържание и може да осигури 0,28 грама аргинин за всяка супена лъжица.
Що се отнася до храните от животински произход, морските дарове, месото и яйцата осигуряват интересно количество от тази аминокиселина.
Защо добавянето на аргинин към диетата е положително?
Аргининът участва в синтеза на протеини и помага за елиминирането на отпадъчните вещества от тялото, като освобождаването на амоняк на клетъчно ниво. В допълнение, той насърчава синтеза от това. Тази аминокиселина има a "Детокс ефект" което е полезно за поддържане на тялото младо.
Друг положителен аспект е този укрепва имунната система и участва в освобождаването и действието на някои хормони, като хормон на растежа и инсулин. Това е за аминокиселина с по-голям инсулинов ефект. Непряко предотвратява появата на здравословни усложнения, свързани с бактериални или вирусни инфекции.
Най-големият интерес в момента към това хранително вещество обаче е свързан с факта, че той е азотен оксид предшественик (NO2). Това съединение има способността да разширява кръвоносните съдове, като по този начин подобрява кръвообращението.
В случай на деца, където аргининът е от съществено значение, от съществено значение е диетата да осигурява адекватно количество осигурете правилното развитие на имунната система.
Кога се препоръчва да се допълва тази аминокиселина?
Добавките с аргинин са особено показани за хора, които са в ниско физическо и/или психическо напрежение, като спортисти и противници.
Тези продукти също се препоръчват за хора с отслабена имунна система, или за хора в период на възстановяване след травма, тъй като тази аминокиселина ускорява заздравяването и заздравяването на наранявания.
Трета ситуация, при която е препоръчително добавянето, е тази на мъже с проблеми с еректилната дисфункция, тъй като тази аминокиселина освобождава азотен оксид и подобрява притока на кръв.
Аргининът като добавка може да се приема по време на хранене. Ако обаче целта, която трябва да бъде постигната, е подобряването на спортните постижения, обичайно е да го приемате между 60 и 90 минути преди тренировка, тъй като аргининът обикновено отнема повече от 30 минути, за да бъде обработен от тялото.
Тук включвам 3-те най-добри добавки с аргинин от нашата статия, където ги анализираме: