отнема

Чувствали ли сте някога, че не получавате очакваните резултати за отслабване? Или че заслужавате, като се има предвид, че сте положили много време и усилия, за да се храните здравословно и да спортувате. Когато се опитвате толкова трудно да отслабнете, наистина е разочароващо да не видите резултата на кантара. Нереалистичните очаквания, насърчавани от списания и социални медии, влошават нещата. И така, защо отнема толкова много време, за да отслабнете? Въпреки социалния натиск за отслабване за миг, постепенното отслабване е най-здравословният и стабилен начин за отслабване. Тук ще поговорим защо отнема толкова време, за да отслабнете, а също така ще ви дадем инструменти за справяне с проблеми, които могат да възникнат в процеса.

4 причини, поради които отнема време, за да отслабнете

Защо отнема толкова време, за да отслабнете? Всичко се свежда до биологични причини.

Когато (или вашият лекар) решите, че трябва да отслабнете с няколко килограма, можете да ограничите калориите или да отидете направо във фитнеса, но отнема време тялото ви да започне да се променя. Тъй като тялото е изградено да оцелява, стандартната операция е да се задържи на мазнините като източник на енергия. В резултат отслабването на много килограми за кратко време е много трудно, а поддържането му още повече! Ето кратко обяснение на често срещаните причини, поради които отнема толкова време

1) Тялото задържа мазнини

Това е много разочароваща реалност както за тези, които са на диета, така и за тези, които обичат да се грижат за тялото като цяло: тялото ни естествено задържа мазнините като енергиен източник.

Преди хиляди години това беше стратегията на тялото да осигури оцеляване. Когато не знаете кога ще ядете отново, способността да съхранявате мазнини за допълнителна енергия гарантира здравето ви, дори когато нямате храна. Днес обаче излишната храна присъства много повече от липсата на такава. Телата ни все още са склонни да съхраняват мазнини като тактика за оцеляване, но предвид сегашния ни начин на живот това е по-скоро недостатък, отколкото предимство. Според данни от миналата година повече от една трета от възрастното американско население е със затлъстяване, а друга трета е с наднормено тегло.

Защо отнема толкова време, за да отслабнете? Тъй като телата ни са склонни да задържат мазнини, биологията играе роля в нашата игра, тъй като се опитва да се бори с усилията ни да изхвърли допълнително мазнини. Когато започнете да се движите все повече и повече, започвате да губите натрупаните мазнини за енергия. Ако продължите да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, това ще доведе до загуба на тегло с течение на времето. Въпреки това, тялото не иска да премахне тази складирана мазнина за енергия. Следователно, ние не се освобождаваме от мазнините толкова бързо, колкото бихме искали, но това е напълно нормално.

Теорията на фиксираната точка

Този феномен на задържане на мазнини понякога се свързва с теорията с фиксирана точка.

Много експерти смятат, че всеки човек поддържа определена "зададена точка", тегло, при което тялото има тенденция да се държи. Въпреки че изглежда, че свалянето на 4-8 кг е относително лесно, тялото ни претърпява биологични промени, когато преодолеем тази бариера. Като отслабнете драстично, метаболизмът ви се забавя, гладът се увеличава и някои хора изпитват емоционални промени, които забавят процеса на отслабване. Това е причината, поради която много хора стигат до точката, в която чувстват, че не могат да отслабнат повече. За щастие е възможно да промените фиксираната точка с времето.

Как да отслабнете по-бързо

Крайностите не са добри за отслабване.

Когато консумирате по-малко от 1200 калории на ден (или 1500 при мъжете), излагате тялото си на риск, това може да предизвика отрицателна реакция на тялото в резултат на глад. Ако тялото ви интерпретира, че ви липсват калории, то удвоява усилията си да запази складираните мазнини и това е точно обратното на това, което искате, когато се опитвате да отслабнете. Прекалено много упражнения също могат да имат същия ефект. Ето защо, за да сте сигурни, че следвате безопасен процес на отслабване и за да постигнете максимални резултати, избягвайте крайности, докато приемате фентермин.

Освен ако Вашият лекар не Ви каже друго, опитайте се да постигнете калориен дефицит от 500-100 калории, за да свалите 1-2 килограма седмично. В случай на умерено активна жена, която изгаря около 1800 калории на ден, това би довело до консумация на около 1200-1300 калории. Можете да постигнете този дефицит по здравословен начин чрез диета и контрол на порциите и чрез упражнения в повечето дни - и двете са положителни навици за дългосрочно устойчиво тегло!

2) Намаляване на енергийните нужди

Друг фактор, който влияе върху скоростта, с която отслабвате, е метаболизмът ви. Преместването на по-голяма машина изисква повече енергия, така че докато намалявате нейния размер, намалявате и енергията, от която се нуждае.

Както мастната тъкан, така и мускулната тъкан изгарят енергия, следователно, като губите килограми мазнини и мускули, вие намалявате дневната енергия, от която се нуждаете. Често описваме този ефект като забавяне на метаболизма. Защо това отнема толкова много време, за да отслабнете? Тъй като докато отслабвате, не се нуждаете от толкова много енергия, колкото преди, за да изпълнявате ежедневни задачи, е важно да прегледате енергийните и хранителни нужди на нашето тяло. Ако не коригирате диетата и целите си, докато отслабвате, процесът ще се забави, тъй като дефицитът на калории ще намалява с времето. За щастие, много приложения за отслабване автоматично (и постоянно) коригират вашите нужди въз основа на вашето тегло и цели.

Въпреки че основната цел е да се отървем от излишните мазнини, ние също губим мускулна маса в процеса. Тъй като мускулите са по-метаболитно активни от мазнините, бързото загуба на много мускули пряко влияе върху енергийните нужди повече от загубата на мазнини. За съжаление е невъзможно да се постигне цел за отслабване и да се загубят само мазнини. Можете обаче да промените диетата и рутината си, за да насърчите развитието на мускулна маса.

Как да отслабнете по-бързо

За да избегнете тази стагнация и да продължите да отслабвате, докато изграждате мускули, трябва:

  • Яжте много протеини
  • Правете тренировка за мускулна съпротива

Здравословните храни с високо съдържание на протеини включват постно месо (напр. Пуешки или пилешки гърди), яйца, нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, ядки без сол или подсладители и соеви продукти. Насочете се към около 0,8 грама протеин на килограм от тялото ви на ден или дори повече, ако сте много активни и с доста здравословно тегло. Например: човек, който тежи 91 g (91 g), трябва да се стреми да консумира малко повече от 70 gm протеин дневно.

Включването на силови тренировки във вашата тренировъчна програма е полезно за краткосрочна и дългосрочна загуба на тегло. Тъй като мускулната маса изгаря повече калории в покой, отколкото мазнините, изграждането на мускулна маса или опитът да се поддържа по време на периода на отслабване помага за засилване на метаболизма. Експертите препоръчват да включите комбинация от аеробни (кардио), упражнения за сила и баланс и гъвкавост към вашата спортна рутина. Упражненията за изграждане на мускулна сила включват: тежести, съпротивителни упражнения, упражнения с телесно тегло (напр. Коремни преси и лицеви опори) и изкачване на стълби.

3) "Капаните" се сумират по скалата

Опитвали ли сте някога диетични планове, при които сте на диета за 5 или 6 дни и след това правите едно или два дни "почивка"? Или приемате фентермин само през почивните дни?

Тези йойо диети са много популярни, но за много хора те са твърде добри, за да са истина. Логиката на този тип режим е, че постигате достатъчно голям калориен дефицит през седмицата, за да можете да ядете каквото искате през уикенда.

За съжаление този план има два проблема:

1) Твърде лесно е да развалите усилията си

Ако диете през седмицата и изгаряте повече енергия, отколкото консумирате, трябва да започнете да отслабвате. За съжаление е много лесно да отмените цяла седмица здравословни навици в ден на излишък. Ако вярвате във философията на калориите, загубата на тегло може да се обясни с математика. Така че дори само един ден в седмицата може да забави усилията ви за отслабване.

Това каза: разбира се, има моменти, в които можете да се отдадете. Рождените дни, дипломирането, сватбите и ваканциите са идеалното време да се отдадете на „почерпка“. Участието в хранене за празнуване на специален момент е голяма част от празниците, така че го направете! Просто трябва да се уверите, че тези по-малко здравословни ястия се случват по специални поводи, а не всеки ден или седмица.

2) Здравословен начин на живот> краткосрочна диета

Освен загубата на усилията през седмицата, идеята за „измама“ редовно е проблем, тъй като насърчава идеята диетата да приключи в даден момент.

Проучванията показват отново и отново, че ключът към дългосрочната загуба на тегло е възприемането на здравословни, устойчиви навици. Следователно, ако вашата диета включва връщане към старите навици (и ако смятате, че здравословното хранене е задължително), това може да навреди на процеса на отслабване.

Как да отслабнете по-бързо

Опитайте се да превърнете здравословните опции в норма и да се насладите на нещо, което ви харесва при специални случаи (като рождения ви ден!) По-добре е да помислите за причините, поради които искате да отслабнете и да влезете във форма, вместо да се фокусирате върху числото на кантара, тъй като това ще бъде добра мотивация за възприемане на нов начин на живот.

В началото може да е трудно, но в дългосрочен план ще се изплати. Когато имате глад, опитайте се да се съсредоточите върху това колко добре се чувствате, като зареждате тялото си със здравословна храна и на умерени порции.

Освен това тази промяна ще бъде по-лесна за вас, ако избягвате крайности. В крайна сметка има голяма разлика между изрязването на сладки като цяло и решаването да се ограничите до няколко лакомства седмично!

4) Очакванията надхвърлят реалността

Често пъти, когато започнете нова диета или тренировка, през първите две седмици ще изпитате голяма загуба на тегло. Страхотно е да видиш, че скалата се движи толкова бързо в началото, но много хора се отблъскват, като установяват, че темпото се забавя след кратко време. Добрата новина е, че това е напълно нормално! Това са причините:

Първоначалната загуба на тегло се дължи до голяма степен на загубата на вода с гликоген. Когато започнете да ограничавате калориите и/или тренирате повече, най-достъпният източник на енергия идва под формата на гликоген. За разлика от мазнините, съхранявани в тялото, е много по-лесно да се използва енергията, която идва от гликоген, въглехидрат, който се съхранява в черния дроб и мускулите.

Тъй като гликогенът съдържа вода, той отделя един тон вода, когато се изгаря за енергия. Следователно много хора губят много водно тегло през първите две седмици от диетата. След известно време обаче тялото се насочва към други източници на енергия (напр. Складирани мазнини) и скоростта, с която отслабва, се забавя.

И така, защо отнема толкова много време, за да отслабнете? Понякога наистина не отнема толкова много време, но твърде високите очаквания карат процеса да изглежда бавен. Ако очаквате загубата да бъде бърза, поради вашата надежда или това, което сте прочели онлайн, това обикновено е нереалистично.

Как да отслабнете по-бързо

Не можете да твърдите, че изгаряте гликоген през цялото време и не искате! “Ако се опитвате толкова силно да отслабнете, това, което наистина се опитвате да направите, е тялото ви да изгаря натрупаните мазнини за енергия, като по този начин се отделя допълнителното тегло. По време на този процес се опитайте да запомните, че е нормално скоростта, с която отслабвате, да се забави и да остане същата за седмици или дори месеци.

Ако процесът се забави или спре, опитайте:

  • Ограничете калориите (стига да консумирате повече от 1200 на ден)
  • Увеличете физическата активност (във фитнеса или в ежедневието си)
  • Опитайте се да разберете дали има други навици, които могат да допринесат за забавяне на загубата на тегло (напр. Липса на сън или лошо планиране на храненето)

Но помнете: абсолютно нормално е да се забивате в тежест! Не позволявайте на няколко дни, седмици или дори месеци със същото тегло да ви обезкуражат да продължите процеса на дългосрочно отслабване.

Какво мислиш? Защо отнема толкова време, за да отслабнете? Споделете вашето мнение с нас в раздела за коментари по-долу!