Кой не обича да се възползва от тези летни дни, за да направи добро пикник на плажа, на реката или навсякъде на открито.

За да не се откажете от нещо толкова типично за лятото, предлагам няколко варианта, така че вашите ястия на плажа да ги направят толкова здрави, сякаш сте ги яли у дома.

Заменете солените закуски с нещо по-питателно и освежаващо едновременно

Вземете добър охладител с добрата си порция гаспачо (можете да го вземете с диня или череши) или със здравословна салата.

Ако донесете сандвичи ....

В случай на носене сандвич използвайте пълнозърнест хляб и колбаси с по-малко калории, като серано шунка, пилешки или пуешки гърди, филе или варена шунка. Ако искате да го направите по-питателен, можете да добавите маруля, домат или някои зеленчуци на скара (чушки, тиквички, патладжан ...).

Забравете за сосовете, ако не искате калориите ви да се умножават. Също така ще предотвратите развалянето на соса с топлината.

Нискокалоричен картофен омлет

Ако сте от тези, които не могат без неговите омлет, Нарежете калориите си, като микровълновите картофи, вместо да ги пържите. И ако все пак искате да го направите по-малко калоричен, опитайте с тиквички вместо картофи. Ще видите как е и много богат.

Не ви липсват плодове

За да хапнем през целия ден вземете плодове Това можете да вземете вече нарязани в tupperware, ако е необходимо (диня, пъпеш ...). Можете също така да изберете опцията за консумация на ядки, като винаги контролирате тяхното количество, тъй като те са много калорични поради големия им принос на „добри мазнини“.

Хидратация

Че няма да забравите хидратирам те. Оставете настрана газираните напитки и сладките сокове, които добавят калории и не утолявайте жаждата си толкова, колкото водата. Ще видите колко богата е водата, ако добавите парче лимон и малко мента и я изпиете много хладно със или без газ.

Замразени?

И ако искате да си довършите фантазия за сладолед, вземете си домашно сорбет или се опитайте да го купите от лед, за да намалите малко калориите.

здравословният

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.