По време на загуба на тегло много хора развиват отпусната кожа. Слабият и хлабав външен вид на кожата се причинява от прекалено бързата загуба на тегло. Когато хората отслабват бързо, телата им са склонни да горят повече мускули, отколкото мазнини. По-малко мускули правят кожата да изглежда нестабилна и разхлабена. Тъй като мазнините имат повече обем, отколкото мускулите, те са склонни да изтласкват тялото, изпъкнали и висящи в гънките и придавайки на кожата увиснал вид. С напредването на възрастта кожата също губи своята еластичност, което прави още по-трудно поддържането на тялото в тонус, докато отслабвате. Ако мислите за диета, но се страхувате от самата идея да не изглеждате тонизирани, предприемете следните стъпки, за да отслабнете, без да развиете отпусната кожа.

загуба тегло

За да отслабнете без отпусната кожа, не губете повече от 2 до 3 килограма (0,91 или 1,36 кг) на седмица. Прекалено бързото отслабване кара тялото да премине в състояние на глад. Когато това се случи, се изгарят повече мускули, отколкото мазнини.

Започнете програма за тренировка с тежести, преди да започнете диета. Тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, вдигането на тежести и изграждането на мускули по-рано от диетата не само ще ви помогне да отслабнете по-бързо, но също така ще спомогне за тонизиране на тялото ви и ще предотврати развитието на отпусната кожа след диетата.

Включете аеробика във вашата програма за упражнения, за да отслабнете. Аеробните дейности помагат за тонизиране на тялото и понижаване на нивата на кортизол, което увеличава загубата на мазнини.

Яжте няколко малки хранения през целия ден, вместо три големи хранения. Яденето на малки порции на всеки няколко часа ви помага да поддържате нивата на кръвната захар и увеличава колебаещия се метаболизъм, помагайки на тялото ви да изгаря мазнините вместо мускулите.

Изберете здравословни пресни храни, особено тези, които повишават нивата на колаген като соя, зелени зеленчуци, храни с високо съдържание на витамин С, ракообразни и несолени ядки. Тези храни съдържат голямо количество витамини и минерали, които спомагат за укрепването на еластичността на кожата, като повишават нивата на колаген.

Яжте червени плодове и зеленчуци като цвекло и тъмни плодове. Те съдържат ликопени, които действат като антиоксиданти, като увеличават производството на колаген и предотвратяват увисването на кожата.

Останете хидратирани, като пиете много вода, за да отслабнете, без да правите кожата ви отпусната. Дехидратацията може да предотврати загубата на мазнини.

Яжте храни с протеини и левцин, като постно месо, извара и ядки. Вземете аминокиселинни добавки с левцин, особено ако сте на възраст над 40 години. Увеличаването на аминокиселината левцин заедно с диетата и упражненията помага на хората да получат тонус по-бързо и да стегнат увисналата кожа.

Избягвайте преработените храни.

Премахнете диетичните напитки, особено газираните напитки.

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диета и упражнения.