Приемането на ябълков оцет и гарциния камбоджа, екстрактът от тропически плод, ви помага да отслабнете.

Някои вярват, че гарциния камбоджа може да потисне апетита и да блокира производството на мазнини в тялото.

Също така се спекулира, че ябълковият оцет може да насърчи загубата на тегло чрез подобряване на чувството за ситост и увеличаване на метаболизма.

И все пак може да се чудите дали има изследвания, които да подкрепят тези твърдения и дали приемането на тези две добавки заедно е от полза.

Тази статия разглежда доказателствата за приемането на гарциния камбоджа и ябълков оцет за отслабване, както и възможните рискове.

камбоджа
Споделете в Pinterest

Какво представляват гарциния камбоджа и ябълков оцет?

Гарциния камбоджа е популярна добавка за отслабване, извлечена от кората на тропическия плод Garcinia gummi-gutta (1).

Плодът наподобява малка тиква, има кисел вкус и е роден в Югоизточна Азия и Индия. Често се използва за ароматизиране на рибено къри и като лек за храносмилателни проблеми и паразити (1).

Гарциния съдържа високи нива на хидроксилимонена киселина (HCA), които според учените могат да спрат тялото да произвежда мазнини и да намали апетита. По-конкретно, HCA може да действа, като блокира ензим, участващ в създаването на мазнини и холестерол (1, 2, 3, 4).

Ябълковият оцет е ферментирал продукт, направен от мая и бактерии. Обикновено е течен, но може да се дехидратира и да се превърне в хапчета (5).

Смята се, че основното активно вещество в ябълковия оцет, оцетната киселина, може да насърчи загубата на тегло чрез няколко механизма (5, 6).

При плъхове е доказано, че оцетната киселина увеличава изгарянето на мазнини, подобрява способността на клетките да абсорбират захар от кръвта и потиска области на мозъка, които стимулират апетита (7, 8, 9).

Приемането на двете увеличава ли загубата на тегло?

Многобройни анекдотични разкази и уебсайтове за добавки твърдят, че гарциния камбоджа и ябълковият оцет повишават активността един на друг и че приемането и на двете води до бърза и продължителна загуба на тегло.

Тъй като гарциния камбоджа и ябълковият оцет могат да насърчат загубата на тегло по различни начини, те теоретично биха могли да работят по-добре заедно, отколкото ако се приемат сами.

Няма обаче проучвания за ефекта от приемането им заедно.

Всякакви твърдения относно комбинираните ефекти на гарциния камбоджа и ябълковия оцет върху загуба на тегло се основават на изследването само на добавката или оцета.

Гарциния Камбоджа

Изследванията върху добавките гарциния камбоджа показват, че те могат да доведат до умерена загуба на тегло поради високите нива на HCA, но доказателствата са смесени (10).

Двумесечно проучване на 50 затлъстели жени на нискокалорична диета установява, че докато всички участници са отслабнали, тези, които са приемали гарциния камбоджа, са загубили с 1,4 килограма повече от жените, които не са приемали добавката (11).

Допълнителни изследвания при хора и плъхове свързват гарциния камбоджа с намалено натрупване на мазнини в тялото (12, 13).

Други проучвания обаче не откриват предимство при приемането на гарциния камбоджа за отслабване (14, 15).

Например, 12-седмично проучване при 135 хора с наднормено тегло съобщава, че тези, които приемат гарциния камбоджа, не са загубили значително повече тегло от хората в плацебо групата (15).

ябълков оцет

Изследванията върху ефектите на ябълковия оцет върху загубата на тегло също са ограничени, но предлагат обещаващи резултати.

12-седмично проучване на 144 затлъстели възрастни установява, че тези, които пият 1-2 супени лъжици (15–30 ml) оцет в разредена напитка всеки ден, губят средно 2,64–3,74 паунда (1,2–1,7 kg), докато групата на плацебо натрупано тегло (16).

По-малко проучване при 11 здрави възрастни показва, че тези, които приемат оцет с високо въглехидратно хранене, имат по-нисък отговор на кръвната захар към храната и ядат 200-275 калории по-малко на ден от хората в контролната група (17).

Ако консумацията на разреден оцет може да помогне за намаляване на общия ви прием на калории, това може да доведе до загуба на тегло с течение на времето.

Въпреки че тези проучвания са обещаващи, са необходими повече изследвания за ефектите от отслабването на оцета и особено ябълковия оцет.

Възможни рискове и странични ефекти

Както ябълковият оцет, така и гарцинията камбоджа могат сами да причинят странични ефекти и не са налични изследвания за безопасността на приема им заедно.

Консумацията на твърде много ябълков оцет е свързана с лошо храносмилане, дразнене на гърлото, ерозия на зъбния емайл и ниски нива на калий (18, 19, 20).

Ябълковият оцет обаче изглежда безопасен, когато е ограничен до 1-2 супени лъжици (15–30 ml), разредени във вода на ден (16, 21).

От друга страна, гарциния камбоджа може да доведе до по-сериозни проблеми.

Доклад от случай показва, че 35-годишен мъж, който е приемал 160 mg гарциния камбоджа три пъти дневно в продължение на пет месеца, е претърпял чернодробна недостатъчност (22).

Допълнителни изследвания върху животни показват, че гарциния камбоджа може да увеличи възпалението на черния дроб и да намали производството на сперматозоиди (23, 24).

И накрая, друго казусно проучване съобщава, че жената е развила серотонинова токсичност при прием на гарциния камбоджа с нейните антидепресанти (25).

Въпреки това, най-честите странични ефекти на гарциния камбоджа включват главоболие, кожни обриви и храносмилателни проблеми (3, 15).

Обърнете внимание, че по-голямата част от изследванията за безопасността на гарциния камбоджа са направени при животни или са докладвани в отделни казуси. Все още е важно да внимавате, когато приемате тази добавка.

Ако сте загрижени за ефектите на гарциния камбоджа и ябълков оцет или възможните им взаимодействия с вашите лекарства, консултирайте се с Вашия лекар.

Препоръчителна доза

Настоящите изследвания показват, че до две супени лъжици (30 ml) ябълков оцет, разреден във вода на ден, е безопасен (16, 21).

Повечето добавки гарциния камбоджа предполагат прием на хапче от 500 mg три пъти дневно преди хранене. До 2800 mg на ден обаче изглежда безопасно за повечето здрави хора (23, 26).

Теоретично би било безопасно да се приемат максималните дози ябълков оцет и гарциния камбоджа заедно, но няма изследвания за тяхната комбинирана безопасност или възможни взаимодействия.

Имайте предвид, че FDA не регулира добавките толкова строго, колкото лекарствата. Следователно количеството гарциния камбоджа, посочено на етикет, може да не съвпада с действителното количество в хапчетата.

Въпросът е…

Ограничените изследвания показват, че гарциния камбоджа и ябълковият оцет могат да насърчат умерена загуба на тегло.

Въпреки че някои казват, че приемането на двете заедно подобрява ефектите му върху загубата на тегло, не са налични проучвания за архивиране на тези твърдения. Също така и двете добавки могат да предизвикат странични ефекти във високи дози.

Ако се интересувате да опитате гарциния камбоджа и ябълков оцет, потърсете уважавани марки и не надвишавайте препоръчаните дози.