hiit

Обилните коледни ястия ви поставят тези излишни килограми, които е толкова трудно да загубите през цялата година. За щастие вече имате насоки за обучение на HIIT за начинаещи. Благодарение на този метод можете да изгорите излишните мазнини и да укрепите тялото си за няколко седмици.

Тренировката на HIIT е вид интервални упражнения, които редуват периоди на кратки интензивни анаеробни упражнения с по-нежни цикли на възстановяване. Състои се от поредица от много подходящи движения за работа на издръжливост и сила. Изгаря много мазнини.

Произходът на метода HIIT

Въпреки че през последните месеци това стана модерно, истината е, че това е режим на обучение, който е измислен от години.

Има доказателства, че през 1850 г. в САЩ вече е имало учители като Лоусън, Робъртсън и Дийн Кронуел, които са тренирали тялото в секции за висока скорост и възстановяване.

Но първият интервален метод на обучение е създаден едва през 1912 г. Тогава треньорът Лаури Пихкала от финландското училище разработва методология, която прави разстояния за ходене между 100 и 200 метра пет пъти, с интензивни усилия и паузи от няколко минути.

Оттогава се появиха много експерти, които очертаваха метода за обучение на HIIT и го разработиха в множество варианти.

Японецът Идзуми Табата е един от настоящите ценители, който е изучавал метода най-много. Той публикува статия през 1996 г. "Ефекти от умерена интензивност на издръжливост и високоинтензивна интермитентна тренировка върху анаеробния капацитет и VO (2max)", която е цитирана повече от 600 пъти.

HIIT упражнения за начинаещи

HIIT тренировки за начинаещи

Въз основа на метода HIIT, упражненията HIIT за начинаещи се състоят от четири вериги, които трябва да се повторят три пъти поотделно, преди да се премине към следващата. Попълването на всички вериги няма да ви отнеме повече от 18 минути.

По-долу ще откриете подробно от какво се състои всяка от тренировъчните схеми на HIIT у дома, предложени в тази статия.

Тренировъчните упражнения HIIT за начинаещи, които предложихме в тази статия, са чудесен начин да влезете в света на фитнеса и да загубите излишните килограми, които сте натрупали по Коледа.

Занимаването със спорт е отличен начин да поддържате форма и да се грижите за здравето си.