Упражнение

Много пълен спорт

Алехандра Санчес Матеос

това

И любителите, и ски специалистите вече са отворили някои от основните испански писти или са нетърпеливи да го направят. Въпреки че като предпазна мярка, не пречи да направите някои от тези осем упражнения, преди да ударите склоновете, както се препоръчва Авангардът, Хесус Перес Брокал, физически треньор на Кралската испанска федерация по зимни спортове (Испания, сняг).

Трябва също да сме наясно колко пълно е това упражнение, тъй като то работи с почти всички мускулни групи както в горната, така и в долната част на тялото. Д-р Хулио де Ла Морена, координатор на звеното по спортна медицина към Университетската болница Санитас Ла Моралеха ни обяснява кои мускулни групи работим най-много:

1. Ядрото

Цялата зона на сърцевината (сърцевината на тялото, коремната, лумбалната и т.н.) важно е да се подсили, Или за да устоим на силите, които действат върху нас, или защото е необходимо да наклоним или да можем да заемем по-ниска позиция, за да постигнем по-добри резултати.

Паравертебралните мускули са набор от мускули и сухожилия, които се простират по протежение на гръбначния стълб, като са по-обемни и силни в областта на лумбалната област, която обикновено е най-засегната от полуизправената позиция, която се възприема по време на практикуването на този спорт и подобна коремни мускули, действат като стабилизатори и помагат при предаването на сили, като същевременно защитават колоната.

2. Крака и глезени

Контролирайте движението на цялото тяло по време на ски, напред и назад. Мускулите на краката, глезените и долната част на краката са от съществено значение, за да поддържат тялото огънато напред.

По този начин е необходимо да имате здрави глезени, за да можете да ги държите огънати за дълги периоди оттогава, когато тези мускули са уморени и флексията е загубена, балансът може да бъде дестабилизиран и ние падаме назад. За всичко това мощни и еластични трицепс суралес (мускули на краката, изградени от обединението на гастрокнемиума или прасците и солеуса) ще ни помогнат.

По този начин, ботушите играят основна роля, защото те фиксират тялото ни към ските и избягват възможни наранявания. Нивото на неговата твърдост ще определи сгъването на глезена и ще зависи от нивото и вида на тренираната ски. Те трябва да се адаптират към формата на краката ни и към промените в обема, които страдат в резултат на температурата. Поради това е препоръчително да ги закрепвате отново толкова често.

3. Колене

Те поглъщат голяма част от силите на натиск и удар. Логично е, че мускулите трябва да се работят най-много, тъй като краката са най-ангажираната част от тялото в ски.

Квадрицепсите са отговорни за поддържането на стабилно, огънато и предно положение, както и осигуряването на необходимата защита на коленете. Те вършат интензивна работа, поддържайки полу-огъната поза и стабилност в лицето на неравен терен. Следователно е от съществено значение да ги укрепите, като правите клякания и разцепвания и, ако можем да отидем във фитнеса, пресата и пейката за квадрицепс са идеални.

The подколенни сухожилия са мускулите антагонисти на квадрицепсите и те се използват, когато се наведем напред по стръмни склонове. Ако спрем да ги укрепваме, бихме създали декомпенсация, която би могла да причини нараняване.Те също са важни при стабилизиране на ротационните сили върху коляното, от съществено значение за защита на споменатата става.

Адукторите и похитителите отговарят за приближаването или разделянето на краката.. Необходимо е дъските да бъдат успоредни при всяко спускане и агресивни завои. Функцията му обаче е още по-голяма, когато сме в ранните етапи на обучението да караме ски, тъй като при упражненията с „клин“ те са мускулите, които са най-стресирани.

40% от травмите на ски засягат коленете, тъй като именно ставата работи най-много и тази, която поддържа най-голяма тежест. За да ги избегнем, трябва да укрепим мускулите на ставите, като по този начин предотвратим принудителни и неподходящи позиции и избягваме наранявания на сухожилията, разкъсвания на менискус и т.н.

4. Глутеусите

Друга ключова област е седалищната област, където средните, големите, второстепенните мускули, както и тазово-мантерните мускули са отговорни за контрола на тазобедрената става. Основно е, когато става въпрос за възможността да правите завои и да приеме правилна стойка.

5. Горна част на тялото

Въпреки че те не са най-важните, не трябва да ги забравяме и тях ще избегнем дисбаланси между долната и горната част на тялото. Мускулният дисбаланс е една от основните причини за нараняване. Ако тренираме по небалансиран начин, генерираме по-мощни мускули и по-слаби.

Тренирани рамене и тонизирани ръце, заедно с мускулите на гърба, ще ви помогне да бутате с бухалките и да ги подкрепяте в завоите, както и да гребе, когато е необходимо. Освен това горната част на тялото е от съществено значение в случай на падане, тъй като мускулите ще се свиват със сила, поемайки ударите по-добре от по-малко силен или по-слабо развит мускул.