Що се отнася до упражненията и отслабването, има много вярвания. Но много от тях може да бъде опасно за здравето ако не могат да бъдат тълкувани или използвани правилно.

упражнения

Затова е по-добре да ги забравите напълно и да не излагате здравето си на риск. Това са пет от онези митове, които трябва да бъдат разрушени:

1. "Яжте чисто" през цялото време

Всичко е много добре да се храните добре, а изграждането на здравословни хранителни навици винаги е добра идея. Но днес има мит, че трябва да ядете само цели храни, които са минимално обработени. Самата идея не е непременно лоша, но като всяка тенденция, истинският проблем е да се стигне до крайност.

А) Да, в крайна сметка елиминира цели групи храни, което е не само ненужно, но и опасно. Елиминирането на всяка група храни може да доведе до недостиг на минерали и витамини и освен ако някой няма истинско медицинско състояние, което го забранява, не е необходимо да се елиминира - това се случва с много хора с брашно. Желанието да не се яде глутен, без да е целиакия, може да доведе до дефицит на въглехидратите, от които тялото толкова силно се нуждае. Важното във всички случаи е да се храните балансирано.

2. Сърдечно-съдови упражнения на гладно

Кардиото на гладно е най-яростното, но това е опасна мода. Счита се, че човек пости 12 часа след последното си хранене. Затова поддръжниците на тази идея предполагат, че най-здравословното нещо е да тренирате първо нещо сутрин.

Идеята е, че по този начин тялото изгаря ендогенни източници на енергия, като мазнини и гликоген, за разлика от екзогенните източници, получени от храната. Така че бихте изгорили повече мазнини, отколкото да се упражнявате следобед. Но проблемът е, че това не означава точно, че тялото ще изгори нещо, което „не му служи“, а че, като няма това, от което се нуждае, ще консумира това, което е запазило за друга функция. Практически тялото ще се погълне, ако го помолим за усилие, за което не сме му дали никакъв принос.

3. Мислещите въглехидрати са дяволът

Въглехидратите са основен макронутриент и чудесен източник на гориво за тялото. Но за съжаление те имат много лоша репутация.

Идеята, че яденето на по-малко въглехидрати би довело до бърза загуба на тегло, стана популярна. И всъщност работи за отслабване.

Проблемът е в това, което казахме преди. Никога не е добре да премахнете напълно макронутриента от вашата диета. Загубвате източник на калории, да, но и на основни хранителни вещества.

Затова драстично намалете консумацията на въглехидрати може да доведе до постоянна умора, дехидратация, запек и чревни проблеми, наред с други.

Както винаги, няма вълшебни куршуми. Става дума за това да се научим да различаваме добрите въглехидрати от не толкова здравословните и да се храним балансирано, при което не липсват хранителни вещества.

4. Вярвайте, че многото изпотяване винаги е добър знак

Изпотяването в количества след интензивна тренировка ви кара да се чувствате сякаш сте работили много усилено и вероятно сте го направили. Но самата пот не е показателна за това как е била вашата тренировка.

Много различни фактори влизат в играта при определяне на това колко някой ще се поти. Вашата възраст, тегло и ниво на фитнес играят роля в допълнение към генетиката и температурата.

Някой, който е сравнително нов за упражнения, може да се поти повече по време на същата тренировка, отколкото някой, който тренира редовно от няколко години и все още е работил много по-малко.

В действителност потта е защитен механизъм, който тялото използва, за да се опита да ни охлади, когато тялото ни е много горещо. Затова забравете за това да се „принуждавате“ да се потите повече, за да отслабнете.

Ще се дехидратирате само след всяка тренировка и потта всъщност е вода. Теглото, което „губите“ с потта, ще бъде спечелено отново.