Коледните празници свършиха и виждаме как всички семейни събирания, бизнес хранения и излишъци се превърнаха в наддаване на тегло, дискомфорт в тялото и намаляване на физическата активност. Как трябва да действаме, за да се върнем към нормалното?

Най-честата грешка е желанието да се направи всичко, което не е правено в коледния период (строги диети, голям обем физическа активност и т.н.). Както казахме, идваме от няколко седмици загуба на контрол над диетата, в която сме намалили нивото си на физическа активност и е време да се възстановим, но стъпка по стъпка.

Това връщане към нормалността трябва да се извършва постепенно, тъй като извършването му по принудителен начин (строги диети, прекомерни упражнения и т.н.) може да доведе до отскок ефект или, както в почти всички случаи, преждевременно отказване от това връщане към Успокояване.

В случай на диета, не трябва да допускаме грешката да „гладуваме“, за да се върнем към нормалното си тегло. Ще започнем с постепенно намаляване на енергийния прием, връщане към рутината на 5 дневни приема/хранения (закуска, средата на сутринта, обяд, закуска и вечеря), в които трябва да се появят обичайните храни, обичайните количества и т.н. След като тялото ни бъде регулирано, ще започнем с намаляване на теглото, като по този начин ще намалим броя на дневните калории и по този начин ще постигнем загуба на тегло (тази загуба на тегло също ще бъде причинена от повишена физическа активност).

Препоръчително е да отидете при вашия доверен диетолог, за да извършите персонализиран план, по този начин ще гарантираме, че ще извършим това връщане към спокойствие, по безопасен и контролиран начин.

Ще се опитаме да намалим количеството мазни храни и алкохолни и сладки напитки, консумирани на тези дати, за да увеличим броя на нискомаслените растителни и протеинови продукти.

норма

В този процес на „връщане“ към нормалното, физическата активност играе съществена роля, тъй като ще ни помогне да „изгорим“ излишъци по-бързо и да подобрим здравето си.

Както при диетата, това връщане към упражненията трябва да бъде постепенно. Склонни сме да изпадаме в грешката да изискваме себе си твърде много след съжаление за ексцесии, тежки, дълги и интензивни упражнения, които причиняват преждевременно изоставяне, болезненост и дори наранявания на мускулите.

Затова ще започнем с „по-леки“ упражнения и на комплекти от няколко минути, като ходене, колоездене, продължително бягане и т.н. Постепенно ще увеличаваме времето и интензивността с напредването на дните, въвеждайки нови рутинни процедури за постепенно връщане към нормалността.

Важно е да се предадете в ръцете на спортни професионалисти за правилно физическо планиране и безопасно връщане към нормалното. Когато имате нужда от физически съвет, изберете квалифицирани специалисти, здравето ви ще го оцени.

Желая ви щастлива 2015 година и бързо връщане към нормалността.