това

Необходимостта да се грижите за вашето тегло и това на вашето семейство се крие в здравословните проблеми. Наднорменото тегло и затлъстяването са проблеми на общественото здраве това засяга милиони хора по света, включително малки деца.

Тези нарушения са основният рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, диабет и други метаболитни проблеми, които те могат да намалят качеството на живот, когато не се контролират навреме.

Поради тази причина е от съществено значение да се разбере значението на воденето на здравословен начин на живот, не само подобряване на диетата на 100%, но и включване на други добри навици като физически упражнения и почивка.

Търсите ли начин да се погрижите за теглото си и за семейството си? Споделяме няколко основни съвета за да започнете да ги следвате отсега нататък.

Най-добрите начини да се грижите за теглото си и за семейството си

Отслабването може да бъде бавен процес, особено когато метаболизмът ви се забави. При всеки човек тя може да варира, тъй като не всички организми работят по един и същ начин, нито асимилират храната по един и същ начин.

Много е важно да се разбере, че храненето добре не е достатъчно. Въпреки че диетата играе важна роля, има и други фактори, които също играят роля. От друга страна, от съществено значение е навиците да са постоянни, а не само за няколко дни.

Въпреки че има десетки диети, които обещават да отслабнат за кратко време, най-здравословният и ефективен начин за постигане на стабилно тегло е с балансирана диета. Готови ли сте да опитате? Да вземат под внимание!

1. Променете концепцията за диетата

За да се грижите за теглото си и за семейството си, е от голямо значение да промените концепцията за диетата. Тази първа стъпка помага на всички да разберат това добрата диета не е синоним на глад или строги ограничения.

Диетата не трябва да се признава като вид диета, която се прави в продължение на няколко дни. За да не се провали в опита да се грижи за здравето и теглото, трябва да се възприема като незаменим навик в начина на живот.

2. Закусете пълноценно и балансирано

Внимателен! Не закусването е една от големите грешки, когато става въпрос за грижа за телесното тегло. Въпреки че мнозина смятат, че пропускането на това хранене е „спестяване на калории“, то може да има контрапродуктивен ефект върху метаболизма.

Хората, които не ядат добра закуска, са склонни да изпитват повече тревожност през целия ден. Какво още, тялото изразходва своите енергийни резерви, засягайки мускулната маса. Пълноценната и балансирана закуска предотвратява появата на тези ситуации.

  • Отбележи, че трябва да включва източници на здравословни мазнини, протеини и въглехидрати. Също така, общите ви калории съответстват на 25% от нуждите на организма.

3. Наблюдавайте порциите

Отчитането на порциите храна също е решаващо за избягване на наднорменото тегло. Въпреки че здравословните храни имат много хранителни вещества, не е правилно да се прекалява с количеството.

Вместо три големи хранения, най-добре е да разделите порциите за пет или шест ястия на ден. Също така, когато сервирате, половината трябва да са зеленчуци или салати, а другата половина трябва да бъде разделена на зърнени храни и постно месо.

4. Избягвайте нездравословна храна

В семейните планове никога не трябва да има посещения в ресторанти за нездравословна храна. Това е една от отговорните за загубата на тегло, която имат както възрастните, така и децата. Всъщност, са свързани с риска от диабет тип 2 и заболяване сърдечна.

Тези храни включват:

  • Хот дог и хамбургери
  • Чипс
  • Пици и лазаня
  • Бурито и тако
  • Меса от колбаси
  • Опаковани чипове
  • Сладкиши, хлябове и индустриални сладкиши

5. Проектирайте балансирани менюта

Нискокалоричните планове за хранене вече не са опция за отслабване. Въпреки че все още са валидни и работят, те не се препоръчват поради страничните им ефекти. Ако целта ви е да се погрижите за теглото си и това на семейството си, най-хубавото е, че търсите здравословни и балансирани менюта.

Те могат да съдържат храни като:

  • Постно месо и риба
  • Пълнозърнести и бобови култури
  • Ядки и семена
  • Плодове и зеленчуци от всякакъв вид
  • Нискомаслени млечни продукти

6. Приемете рутинна тренировка

Заедно с добрата диета физическите упражнения са един от най-добрите навици да се грижите за телесното си тегло. Ежедневната му практика стимулира дейността на метаболизма и увеличава енергийните разходи за по-лесно „изгаряне на мазнини“.

Ако нямате време да отидете на фитнес, можете да възприемете някои прости съчетания у дома. Също така, ако искате да мотивирате цялото семейство, можете да предложите много групови спортни дейности:

  • Класове по танци
  • Велосипедни разходки
  • Леки атлетически състезания
  • Класове по плуване
  • Тренировки в парка или градината

7. Спи добре

Почивката, като диета и упражнения, е навик, който трябва да имате предвид, когато искате да следите теглото си. Недоспиването променя активността на метаболизма и увеличава склонността към наднормено тегло.

Когато сънят е прекъснат или твърде кратък, увеличава чувството на безпокойство от храната и стреса. Освен това тялото не може да изпълни оптимално някои процеси, които се намесват в тежестта.

  • Уверете се, че спите добре нощем всеки ден, период не по-малък от 8 часа.
  • Ако имате малки деца, не забравяйте, че те трябва да почиват от 10 до 12 часа.

В заключение, ако това, което търсите, е здравословно тегло за вас и вашите, трябва напълно да подобрите навиците си в начина на живот. Насърчавайте добрите си навици в семейството си и се уверете, че имат добра диета.

  • Анджелис Карбаджал Азкона. Отдел по хранене. Фармацевтичен факултет. Университет Комплутенсе в Мадрид. Диети за отслабване (2014).
  • Gillen J, Gibala M. Интервални тренировки с висока интензивност: ефективна във времето стратегия за упражнения за подобряване на здравето и фитнеса? Appl Physiol Nutr Metab 2014; 39 (3): 409-12.
  • Melanson EL, et al. (2009). Упражненията подобряват метаболизма на мазнините в мускулите, но не увеличават 24-часовото окисляване на мазнините. DOI: 10.1097/JES.0b013e31819c2f0b
  • Съвети за здравословен сън. (n.d.). Взето от sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips/page/0/1

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.