Ако сте на диета за отслабване, ще забележите, че имате моменти, когато липсва ти енергия. Причината е, че сте склонни да избирате храни с по-малко калории, а те са тези, които осигуряват гориво на тялото ви. Ето защо специалистите по хранене настояват да отидете при добър експерт, който да изготви седмично меню, ако искате да отслабнете. Тези планове обикновено са предназначени да осигурят всички необходими хранителни вещества, с по-малко калории, за да не наддават на тегло и да се избегне чувството на умора от лошо планирана диета.

по-малко

Яйце

Подобно на яйцата, месото или рибата са храни, богати на протеини. Те са по-задоволителни, тъй като остават в стомаха по-дълго. По-специално червеното месо е добър източник на енергия (около 200 калории на 100 грама) и е богато на витамини и минерали като желязо. Препоръчва се обаче да не се злоупотребява с тях и да се предпочете, за предпочитане, постно месо (без мазнина) или риба. Те са по-малко калорични, запълват и засищат и ви помагат да отслабнете.

Това е една от първите храни, които елиминирате от диетата си, ако искате да отслабнете, нали? Е, това е грешка. Особено ако прогоните хляб, здрав като пълнозърнест. При това се използват трите части пшеница: ендоспермът, триците и зародишът. Бъдете внимателни, не го бъркайте с интегралния, при който се използват само триците и ендосперма, но се отказва зародишът или най-вътрешната и хранителна част, която дори съдържа протеини. Тези хлябове задоволяват, дават енергия, регулират нива на глюкоза в кръвта и не дебелее. Ако придружавате например хранене от 40 грама пълнозърнест хляб, добавяте около 90 калории, нищо лудо, ако контролирате останалата част от менюто.