Когато имате много наднормено тегло, е необходимо да го разрешите, за да предотвратите здравословни проблеми. За това е препоръчително да отидете при специалист и той да е този, който проектира хипокалорична диета за отслабване специално за вас. По този начин ще имате сигурността, че не излагате здравето си на риск в процеса на отслабване.

Тук ви показваме a примерно меню от 1000 калории дневна диета. Тази диета е много рестриктивна и само хора с много високо затлъстяване трябва да прибягват до нея сега.

С тази диета можете лесно да свалите повече от един килограм на седмица, но също така трябва да се има предвид, че с по-малко от 1500 калории на ден е много трудно да се получат всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира оптимално.

За да компенсирате това, трябва да изберете храни, които са възможно най-хранителни или дори да прибягвате до добавки, за да компенсирате неблагоприятните ефекти, които този тип диета може да причини.

За да има вашата нискокалорична диета от 1000 калории желаните ефекти, има поредица от общи правила, които трябва да спазвате, за да не хвърляте всичките си усилия на земята. Можете да ги видите, като кликнете върху връзката:

Съдържание на тази статия

Някои препоръки за дневната диета от 1000 Kcal:

  • Не хапете между храненията
  • Пийте два литра вода на ден
  • Избягвайте да пиете алкохол
  • Проверявайте теглото си седмично, по едно и също време и при същата ситуация
  • Салатите се обличат със супена лъжица олио, оцет и сол.

Ако тази диета е твърде ограничителна за вас, можете да намерите друга, която по-добре отговаря на вашите нужди в тази компилация от нискокалорични диети за отслабване.

Нискокалорична диета от 1000 калории на ден.

Разпределете тези храни през целия ден.

  • Вода (1500 мл.)
  • Сол (1 гр.)
  • Чай (250 мл.)
  • Зехтин (10 гр.)
  • Вода (1500 мл.)

Всеки ден трябва да пиете поне 1500 Cl вода, по възможност преди хранене. Две супени лъжици зехтин, слънчогледово или всяко друго семе и всички запарки, които искате, без захар или със захарин.

нискокалорично

Меню ден 1

Закуска: обезмаслено мляко, хляб с мед.

  • Пълнозърнест хляб (35 гр.)
  • Обезмаслено мляко (200 мл.)
  • Мед (30 гр.)

Изпийте чаша обезмаслено мляко с кафе или чай и препечен хляб със сладко.

Полунощ: плодове

  • Портокал (200 гр.)

Плодовете поради техния хранителен състав (въглехидрати, витамини, минерали, вода и фибри) са особено препоръчителни.

Храна: макарони и печено говеждо.

  • Домат (пържен) (100 мл.)
  • Печено месо (150 гр.)
  • Макарони с яйце (50 гр.)
  • Круша (100 гр.)

Вземете макарони и 2 пържоли от печено говеждо месо. За десерт плод.

Изгодно е да купувате зеленчуците за сезона, тъй като те са в сезона с най-голяма хранителна стойност.

Вечеря: спанак и френски омлет.

  • Маруля (50 гр.)
  • Френски омлет (80 гр.)
  • Домат (50 гр.)
  • Спанак (замразен) (200 гр.)
  • Ябълка (100 гр.)

Гответе спанака, подправете ги с олио и лимон. Като второ ястие френски омлет, с яйце и белтък. За десерт плод.

За по-добро запазване на зеленчуците е по-добре да използвате готвене на пара или под налягане.

Хипокалорично меню от 1000 Kcal за ден 2.

Закуска: кисело мляко, хляб и маргарин.

  • Маргарин (20 гр.)
  • Обезмаслено кисело мляко (125 мл.)
  • Пълнозърнест хляб (30 гр.)

Пълнозърнестият хляб има по-висока хранителна стойност от нормалния хляб и осигурява фибри. Пригответе филия хляб с маргарин и обезмаслено кисело мляко.

Полунощ: плодов сок.

Плодов сок (200 мл.)

Не забравяйте, че в рамките на количеството плодове, които трябва да приемаме през целия ден, е удобно поне един да е цитрус.

Храна: Зелен боб и печено пиле.

  • Зелен боб (150 гр.)
  • Банан (100 гр.)
  • Червени чушки (100 гр.)
  • Пълно пиле (150 гр.)

Вземете малко зелен фасул в салата и печено пиле с червени чушки. За десерт плод.

Вечеря: бъркани яйца със спанак и хамбургер.

  • Ягода (100 гр.)
  • Спанак (замразен) (200 гр.)
  • Яйце (бистро) (50 гр.)
  • Маруля (100 гр.)
  • Кайма (хамбургер 100 гр.)

Направете бъркане в спанак с яйчен белтък. Вземете бургер със салата от маруля и плодове за десерт.

Меню от 1000 калории за ден 3.

Закуска: обезмаслено мляко и зърнени храни.

  • Зърнени закуски с високо съдържание на фибри (50 гр.)
  • Обезмаслено мляко (250 мл.)

Минималното количество мляко на човек на ден е половин литър. Направете чаша мляко и добавете зърнени храни.

Полунощ: плодове.

  • Черимоя (100 гр.)

При плодовете отличителните характеристики на тази хранителна група са приносът на водата, витамините, минералите и фибрите.

Храна: артишок и печена сардина.

  • Сардини (150 гр.)
  • Ябълка (100 гр.)
  • Маруля (100 гр.)
  • Варен артишок (100 гр.)
  • Домат (150 гр.)

Вземете сотирани артишок и печена сардина със салата от маруля и домат, за десертни плодове.

Вечеря: крем от тиквички и хек.

  • Крем от тиквички (200 гр.)
  • Круша (100 гр.)
  • Хек (125 гр.)
  • Лук (50 гр.)

Ако се консумират сурови зеленчуци, тяхната хранителна стойност се използва повече. Вземете крем от тиквички и второ парче хек, запечено с лук. За десерт круша.

Ежедневно диетично меню от 1000 Kcal за ден 4

Закуска: хляб и сирене от Бургос.

  • Сирене Бургос (50 гр.)
  • Пълнозърнест хляб (60 гр.)

Вземете 2 филийки пълнозърнест хляб със сирене Бургос.

Полунощ: плодове

  • Портокалов сок (200 мл.)

Полезно е да се храните в средата на сутринта като енергийна добавка, но не трябва да бъде прекалено.

Храна: Яхния и печено месо.

  • Обезмаслено кисело мляко (125 мл.)
  • Зеленчукова яхния (250 гр.)
  • Печено месо (120 гр.)

Препоръчително е да се избягва консумацията на мазни меса.

Вземете няколко филийки печено месо и зеленчукова яхния, приготвени с манголд, картофи, моркови и зеленчуци. За десерт кисело мляко.

Вечеря: Смесена салата и филе от подметка.

  • Целина (30 гр.)
  • Подметка (100 гр.)
  • Пълнозърнесто брашно (10 гр.)
  • Домат (100 гр.)
  • Маруля (100 гр.)
  • Морков (50 гр.)
  • Ябълка (100 гр.)

Пригответе добра салата с всички съставки и филе от подметка, покрито с брашно плюс парче плод за десерт.

Не забравяйте да пиете шест до осем чаши вода на ден, (приблизително 2 литра) Правете го, когато ставате, преди хранене и преди лягане.

Меню за ден 5 от хипокалоричната диета от 1000 калории.

Закуска: обезмаслено мляко и хляб със сладко.

  • Обезмаслено мляко (200 мл.)
  • Пълнозърнест хляб (30 гр.)
  • Сладко (със захар) (20 гр.)

Закуската трябва да покрива поне 20% от дневните калорични нужди.

Направете си чаша обезмаслено мляко с кафе или чай и хляб и конфитюр. .

Полунощ: Apple

  • Ябълка (200 гр.)

Вземете ябълка в средата на сутринта. Важно е да се вземат предвид фибрите, които се намират
както върху кожата, така и в пулпата на плодовете, тъй като улеснява чревния транзит.

Храна: бял ориз с домат и тортила.

  • Френски омлет (80 гр.)
  • Ориз (60 гр.)
  • Домат (пържен) (100 мл.)
  • Круша (100 гр.)

Вземете бял ориз с пържен домат и френски омлет с едно яйце и два белтъка. На
десерт круша.

Вечеря: карфиол и петел на скара.

  • Печени ябълки (100 гр.)
  • Домат (50 гр.)
  • Карфиол (150 гр.)
  • Петел (риба) (100 гр.)

Задушете карфиола и си вземете петел на скара с домат. За десерт печена ябълка.

Диетично меню с 1000 калории за ден 6.

Закуска: мляко и зърнени храни.

  • Обезмаслено мляко (200 мл.)
  • Зърнени закуски (богати на фибри) (75 гр.)

Вземете купичка мляко (ако искате с кафе) и зърнени храни.

Полунощ: плодове.

Процесът на узряване превръща нишестето в зеленчуците в прости захари.
Така узрелите плодове винаги ще бъдат по-храносмилателни.

Храна: манголд и печено пиле.

  • Морков (50 гр.)
  • Варени картофи (50 гр.)
  • Швейцарски манголд (200 гр.)
  • Пълно пиле (100 гр.)
  • Портокал (100 гр.)

Сварете манголд с картоф и сервирайте като салата. Печено пиле с моркови и за десерт a
Оранжево,

Вечеря: зеленчукова супа и пилешко филе.

  • Зеленчукова супа (200 гр.)
  • Ябълков компот (100 гр.)
  • Пиле (филета) (100 гр.)

На обяд и вечеря трябва да се сервират както варени, така и сурови зеленчуци. Направете супа от
зеленчуци със зелен фасул, моркови и праз. Второ, пилешко филе на скара (без
кожа) и компот от ябълки или круши за десерт.

Меню за ден 7 хипокалорична диета от 1000 калории.

Закуска: Бургоски хляб и сирене.

  • Пълнозърнест хляб (60 гр.)
  • Сирене Бургос (50 гр.)

Вземете две филийки хляб със сирене Бургос.

Полунощ: плодов сок.

  • Плодов сок (150 мл.)

Плодовете могат да се ядат като десерт, но те са еднакво интересни и
питателна по всяко друго време на деня. Важното е, че в края на деня
Консумира препоръчаните порции. Получете плодов сок в средата на сутринта.

Храна: гаспачо и пъстърва.

  • Целина (50 гр.)
  • Пъстърва (150 гр.)
  • Морков (50 гр.)
  • Круша (100 гр.)
  • Гаспачо (200 гр.)

Изпийте чаша андалуски гаспачо, след това печена пъстърва с моркови и целина. На
десерт круша.

Вечеря: зелен фасул и пържола.

  • Банан (100 гр.)
  • Зелен боб (200 гр.)
  • Телешка пържола (100 гр.)
  • Морков (50 гр.)
  • Лук (20 гр.)

Вземете зеления фасул, подправен с олио и лимон. Задушете нарязан морков и малко лук. Когато се сложи филето и го направете с гарнитурата, така че да има повече вкус.