Ако искаш подобрете своята гъвкавост -нещо, което ще е от полза за гръбначния стълб, бедрата и мускулите като цяло и ще ви помогне да избегнете проблеми с гърба - най-добрите ви съюзници са дисциплини като йога. Но в допълнение, два други стълба поддържат това качество: адекватна хидратация и правилно хранене.

по-гъвкави

8 храни за отстраняване на подуване на корема и газове

Една от основните насоки е да включите във вашата диета голямо разнообразие от зрели и пресни плодове във вашата диета, отлични за подобряване на гъвкавостта поради високото съдържание на вода или способността им да елиминират киселините. The тъмнозелени листни зеленчуци, различни видове протеини и някои подправки те ще ви помогнат във вашата задача. Преглеждаме кои храни служат за по-гъвкавост и подобряване на еластичността.

Плодове като грозде или портокал

Има широк спектър от плодове, които могат да ви помогнат с еластичността на тялото ви. Местните сезонни плодове са от съществено значение за набавянето на голямо количество витамини, особено C-ключ за борба със свободните радикали, които произвеждаме, когато тренираме. По този начин, цитрусовите и плодовете като грозде са силно препоръчителни, богати на флавоноиди и че освен че подобряват здравето на ставите или възстановяването на мускулите, те предотвратяват заболявания като рак.

Синя рибка

Мазната риба е богата на основни полиненаситени мастни киселини като омега-3, които предлагат множество ползи за здравето, от повишаване на здравето на сърцето до понижаване на кръвното налягане или намаляване на възпалението. Има няколко изследвания, които предполагат това тези киселини могат да подобрят подвижността на ставите при възрастни с остеоартрит. Други храни, богати на Омега-3 са орехи, репички, овес, спанак или ленено масло.

Зеленчуци

Богатите на протеини храни са ключови за поддържането на гъвкава фигура, предотвратяване на наранявания и избягване на загуба на мускули. В този смисъл бобовите растения са силно препоръчителни, евтини, устойчиви и универсални, идеални като източник на растителен протеин. Тази есен Възползвайте се от боб, леща, боб или нахут за приготвяне на супи, яхнии, кремове или салати.

сусам

Сусамовите семена са идеални за включване в редовната ви диета: те ви осигуряват фибри, насърчават здравето на храносмилателната система, намаляват холестерола, са чудесен източник на растителни протеини, намаляват кръвното налягане, борят се с възпалението, свързано с множество хронични заболявания, контролират захарта, богати са на антиоксиданти като лигнани, подобряват имунната ви система и успокояват болките в ставите.

Авокадо

Авокадото е друг отличен растителен източник на омега-3, те са чудесни за мозъка, костите, кожата, сърцето и храносмилателната ви система, защитава ви от болести и инфекции, грижи се за зрението си и подобрява почивката ви.

Джинджифил

Включването на джинджифил във вашата диета може да помогне за насърчаване на гъвкавостта, тъй като има стимулиращ ефект върху кръвоносната система и също така има способността да намалява възпалението, което може да допринесе за по-голяма гъвкавост. Можеш купете пресен джинджифил и го включете във вашата кухня или купете джинджифилов билков чай, както и да го има на прах за множество препарати. Също така ви помага да контролирате теглото.

Куркума

Неговите свойства са многобройни и подобно на джинджифил, освен това е противовъзпалително и полезно за подобряване на кръвообращението. Полезен е за възстановяване на мускулите, което го прави пълен победител по отношение на гъвкавостта. Наред с други допълнителни предимства, тя ви позволява да подобрите паметта и настроението, както и да се възползвате от когнитивните си резултати.