Диетата със зърнени храни може да включва всяка зърнена култура, която харесвате, включително царевични люспи. Стратегията е да се консумират царевични люспи или друга зърнена култура като заместител на храненето, като по този начин се приемат по-малко калории от обикновено. Някои изследвания подкрепят идеята, че консумацията на зърнени храни по този начин може да ви помогне да отслабнете и има някои предимства пред продуктите, предлагани на пазара като заместители на храненето.

диета

Печалби

Зърнените култури са най-добрата храна за закуска, която хората ядат далеч от дома си, въпреки че някои търговски марки се състоят от рафинирани зърнени храни, захар и добавени витамини, според "Nutrition Action Health Letter" от ноември 1999 г. Въпреки че са сладки зърнени храни с ниско съдържание на фибри, те са сравнително нискокалорични и мазнини, с около 120 калории на порция, ако ги консумирате с обезмаслено мляко.

Характеристики

Изследване на Ричард Д. Матес и публикувано в "American College of Nutrition Journal" през 2002 г. цитира популярността на контролирано от порции заместване на храненето като метод на диета. Яденето на по-малко калории със заместител на храната ви помага да отслабнете и да го спрете. Този метод изглежда ефективен и удобен. Матес обяснява, че конвенционалните храни, като зърнени храни, могат да бъдат толкова ефективни, колкото специалните продукти за тази цел.

Предимство

Матес избра зърнените храни като заместител на храненето за своите изследвания по няколко причини. Твърдата храна осигурява повече ситост и улеснява спазването на диетата и отслабването в сравнение с течностите, които обикновено се използват за заместване на хранене. Зърнените храни се считат от диетолозите за приемливо ястие за различните часове на деня, има го навсякъде, доста евтино и с приятен вкус.

Резултат от разследванията

В продължение на две седмици група участници в проучването яде порция зърнени храни с добре позната марка с обезмаслено мляко за закуска и като заместител на друго хранене. Втора група спазва същата диета, с изключение на това, че може да консумира различни видове зърнени храни. Нямаше ограничения за третото хранене. И двете групи отслабнаха, докато двете контролни групи нямаха значителни промени в теглото. Всички в първата група и всички, с изключение на един човек във вариативната група, отслабнаха. Яденето само на един вид зърнени култури е по-добро от яденето на сорт, първата група е загубила средно 4 паунда (1800 килограма), а вариантната група е загубила средно 3 паунда (1300 килограма).

Полезни данни

"Nutrition Action Health Letter" препоръчва добавяне на плодове към зърнени култури за по-добро хранене, което участниците в проучването на Mattes направиха. Ако ще ядете зърнени храни на работното си място, носете пластмасов съд с размерите на две чинии, но не добавяйте мляко, докато не сте готови да го изядете.