лесна

Тези пилешки пармезанови пълнени лодки от тиквички са здравословни, супер вкусни и ще задоволят всеки жаден пилешки пармезан. Те са една от любимите ни лодки за тиквички заедно с тези лодки за пица с тиквички и лодките за тиквички Fajita в Турция.

Лодките от тиквички са популярна опция, която всеки здравословен ядещ трябва да има в ротацията си на хранене. Те са с ниско съдържание на въглехидрати, подходящи за фигурата и ако изоставите сиренето, те работят за палео, кето и диети с чисто хранене.

Открих обаче, че хората, които най-много обичат лодките от тиквички, са тези, които най-малко очаквате. Знаете ли, тези, които няма да докоснат зеленчук, още по-малко тиквички? Говоря за вас, деца, важни хора, лели, приятели и членове на семейството и т.н. Когато долях тиквички с много вкусни гарнитури като салса, сирене и пиле, както направих в тази рецепта, открих, че можете да получите почти всеки, който да яде тиквички.

Вдъхновението за това ястие обаче идва не само от любовта ми към пилешкия пармезан и любовта ми към тиквичките, но и от вас, моите читатели. Получавам много отзиви за това как да направите храните, които обичате, по-здравословни, особено за онези храни, от които не искате да се откажете изцяло, но трябва да разберете как да ги накарате да отговарят на вашите хранителни нужди. Винаги се радвам да получа вашите коментари, предложения и въпроси и да се опитам да отговоря на вашите нужди. Ето защо все пак съм тук!

Какво прави тези пилешки буркани от тиквички пармезан здрави?

В допълнение към замяната на хляб за зеленчуци и смляно пиле за панирано пиле, самите съставки са хранителни и за вас!

  • Тиквички той е пълен с фибри и също така е нискокалоричен, обезмаслен, без холестерол зеленчук. Той е отличен и гъвкав зеленчуков заместител на хляб, зърнени храни и тестени изделия в много ястия.
  • Зехтин е здравословно за сърцето масло, което е чудесно за готвене на всякакви храни. Видът на мазнините, които съдържа, е мононенаситени, което означава, че няма да запуши артериите ви.
  • Постно смляно пиле Това е чудесен източник на протеини и обикновено е с по-ниско съдържание на мазнини и калории от говеждото месо. Не забравяйте да проверите етикетите си, преди да купите, за да сте сигурни.
  • Лук съдържат високи нива на антиоксиданти, фолиева киселина, фибри и витамини от група В и са отлични за регенерация на клетките.
  • Чесън Има антибактериални и антивирусни свойства. Отличен е и за кръвното, кръвното налягане и за регулиране на нивата на холестерола.
  • Домати Те съдържат ликопен, който е антиоксидант, който предотвратява увреждането на клетките от свободните радикали. Яденето на домати е свързано с намаляване на сърдечните заболявания и риска от рак. Те също така са добър източник на калий, фолиева киселина, витамини К и С и фибри.
  • Босилек Y. риган те са страхотни подправки (както много други) за добавяне на тонове вкус, без да добавяте калории, мазнини или сол.
  • Част обезмаслено сирене моцарела тя е пълна с протеини и калций и представлява нискомаслено, нискокалорично сирене, което е чудесно за печене.

Гарнитури, които да сервирате с кутии с тиквички, пармезан и пиле

Тези лодки се отдават на всякакви страни. Сервирал съм ги със зърнени храни като ориз, кафяв ориз, киноа и дори просо. Кус-кусът е друга чудесна възможност и често можете да намерите доста здравословни смеси от кутии за кускус, които също имат страхотни вкусове.

Сервирайте тези вегетариански кутии със страна от повече зеленчуци, ако се чувствате неприятни! Печените брюкселско зеле, зелен фасул, карфиол и броколи са страхотни.

Салатите, като този здравословен кейл Цезар, са моите любими части за всички времена, с които да отида с почти всичко, но особено с пиле. Можете също така да приготвите какъвто и да е вид салата с предварително опаковани зеленчуци или дори торбичките на настъргано зеле и смеси от брюкселско зеле, съчетани с почти всяка здравословна съставка. Просто погледнете дресинга си - много от тях могат да направят тази здравословна салата не толкова здрава в края на краищата.

Плодът също прави страхотна страна. Мисля, че много от нас се забиват в рутината, че плодовете се сервират само със закуска или в нашите кутии за обяд. Това не е вярно! Разгледайте купата си с плодове следващия път, когато готвите вечеря и станете креативни. Направете плодова салата с това, което имате под ръка, или яжте само един плод. Купете предварително направена купа за зрънце от вашия хранителен магазин или нарежете диня или пъпеш, за да добавите към чинията си, когато пъпешите са през сезона.

Идеи за персонализиране на лодки от тиквички

Тези лодки са страхотни да си направите сами! Всъщност можете да започнете с частта "лодка". Ако искате да опитате нещо различно от тиквички, можете да използвате нарязан патладжан или тиква от спагети или кора от карфиол като основа. Издълбаният спагети скуош е друг от любимите ми начини да правя „лодки“.

Що се отнася до съставките, можете да използвате постно говеждо или свинско месо в това ястие вместо пиле. Добавете гъби, морски боб или черни маслини за повече вкусове и текстури. Можете да оставите доматите навън, ако искате саксията ви да е малко по-суха или да добавите тънки резенчета домат в консервите преди печене.

Можете също да направите това ястие вегетарианско, като замените много твърда пресована смес от тофу или сейтан, или просто използвате тъмен боб или нахут. Как ще го имаш?

Лодки от тиквички с пармезан и пиле

ВРЕМЕ ЗА ПРИГОТВЯНЕ: 15 минути ВРЕМЕ ЗА ГОТВЕНЕ: 35 минути ОБЩО ВРЕМЕ: 50 минути

Съставки

  • 5 U тиквички
  • 2 чаени лъжички зехтин
  • 1 lb 99% постно смляно пиле (или смлени пилешки гърди)
  • 1/2 чаша лук, нарязан на кубчета
  • 2 скилидки чесън, смлени
  • 14 унции консервирани на кубчета италиански домати, отцедени
  • 1/4 чаша босилек, нарязан
  • 1/2 чаена лъжичка риган
  • 1 чаша настъргано обезмаслено сирене моцарела

Харесвате ли тази рецепта? Опитайте нашите планове за хранене!

  • Седмични планове за хранене
  • Лесен списък за пазаруване
  • Здравословен, с ниско съдържание на въглехидрати и вегетариански
  • Хранителна информация и точки

Инструкции

(Скриване на снимки) 1

Загрейте фурната до 400.

Нарежете тиквичките и извадете центровете с лъжица, за да създадете лодка. Нарежете на ситно тиквичките, които сте извадили.

Загрейте зехтина на умерен огън. Добавете смленото пиле и лука. Варете 6-8 минути, докато вече не порозовеят.

Добавете чесъна, смлените тиквички, доматите на кубчета, босилека и ригана. Варете 2-3 минути, докато ухае.

Поставете тиквичките в съд за печене. Напълнете с пилешката смес. Отгоре се настъргва сирене.

Покрийте с фолио и печете 25 минути. Отстранете фолиото и печете още 10 минути.