Начало »Блог» Хранене »Хранително подсилване за стимулиране на имунитета ни
Как работи имунната система?
Мисията на имунната система е да държи инфекциозните микроорганизми, които причиняват болести, определени бактерии, вируси и гъбички, извън тялото.
Имунната система работи благодарение на перфектната мрежа от клетки (лимфоцити), органи (тимус, далак, костен мозък) и тъкани (лигавици като чревни петна) съдове и лимфни възли, всички от които съставляват нашите имунна система работим като екип, за да се защитим срещу микробите, причиняващи болести
Как да укрепим имунната система?
Понякога, когато страдаме от общ дискомфорт, гниене или когато преминаваме през периоди, в които не се радваме на пълно здраве и се разболяваме, обикновено казваме, че „Ние сме с ниска защита„Или какво е същото, имунната ни система е отслабена
Има няколко фактора, които могат да променят нашата защита; някои няма да зависят от нас, тъй като са вътрешни фактори (автоимунни заболявания, сезонни промени, възраст и др.), но има и други външни фактори на които можем да действаме:
Небалансираното хранене, токсини като тютюнев дим или замърсяване на околната среда, стрес, заседнал начин на живот, прекомерно физическо натоварване, могат да доведат до отслабване на имунната ни система, да понижат защитата на защитните сили, улесняващи разпространението на инфекции (настинки, грип, цистит и др.) ) и по-голяма продължителност на същата.
Храната може да бъде най-добрият ни съюзник за укрепване на защитните сили
Храната е много важен фактор за имунната система. Ако е неадекватно или недостатъчно, защитата пада; ако е балансиран, той ги поддържа във форма или ги укрепва.
Балансираната диета, която включва плодове, зеленчуци и други естествени продукти, е най-добрият начин за снабдяване на имунната система с витамини, минерали, пребиотични и пробиотични ферменти, които я укрепват.
1. Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са разнообразни, сезонни и с различни цветове, за да осигурят максимален принос на витамини и антиоксиданти. Важно е да имате гарантирано снабдяване с витамини А, Е, С, като естествени антиоксиданти, витамин В6, минерали като цинк, селен, желязо, мед, фолиева киселина за укрепване на имунната система.
2. Пребиотични ферменти
Увеличете консумацията на пребиотици. Несмилаеми фибри, така необходими за възстановяване на здравето на храносмилателната система и поддържане на имунната система. Пребиотични храни: лук, чесън, праз, банани, аспержи, цвекло, цикория и пълнозърнести храни ...
3. Пробиотици
Осигуряването на пробиотични храни, живи микроорганизми, присъстващи в кисело мляко, млечнокисели ферменти, овчи и кози сирена (винаги с ниско съдържание на мазнини), кисели краставички, ферментирало зеле, маслини, кефир, мисо, ще бъдат от съществено значение за поддържането на чревната микробиота
4. Популяризирайте храни, богати на бета-глюкани
Бетагликаните присъстват в някои зърнени култури като овес, а ечемикът, водораслите, дрождите (бирена мая) и гъбите (гъби тип рейши, шийтаке, майтаке са естествени стимулатори на имунната система, засилват и модулират имунния отговор, активирайки производството на макрофаги), неутрофили, моноцити, NK клетки убийци и дендритни клетки на имунната система.
5. Ресвератрол
Полифенол, присъстващ в кожата на черното грозде, червеното вино и се синтезира естествено от някои растения в отговор на външни щети или поради гъбични и паразитни инфекции.
Ресвератролът има способността да инхибира пролиферацията на туморни клетки, индуцирайки апоптоза (смърт) на раковите клетки.
Други външни фактори, които не трябва да забравяме, за да укрепим защитните си сили
1 физическо упражнение
Редовното спортуване, избягването на ексцесии, които причиняват обратен ефект, увеличава защитните сили.
2. Стрес
Има пряка връзка между високите нива на стрес и потискането на имунната система. Стресът ни помага да се адаптираме към промените, но когато е прекомерен и непрекъснат, той влияе отрицателно на имунната ни система.
3. Спокоен сън
Когато сме лишени от сън, възпалителните цитокини се увеличават, докато Т клетките намаляват, два отговора, които отслабват имунната система.
4. Емоционално благополучие
Играе важна роля за нашето здраве и за целостта на имунната ни система.
Последни записи от Susana Möller (виж всички)
- Диетата на средиземноморския пътешественик през лятото - 20 юни 2019 г.
- Пролетна диета - 28 май 2019 г.
- Диета за връщане към здравословни хранителни навици - 17 януари 2019 г.
Коментар на тема "Хранително подсилване за стимулиране на имунитета ни"
Много интересна публикация. Благодаря за информацията. Получете сърдечен поздрав.
Оставете отговор Отказ на отговор
Категории
- Здравословна храна
- Блог
- Атопичен дерматит/екзема
- Хранене
- Стомашно-чревни разстройства
- Пикочно-половите нарушения
- Вагинална флора
- Флората
- Въпроси към експерта
- Пробиотици
Облак на етикети
Лактофлора, хранителни добавки на базата на лактобацили.
Надзор на хранителни добавки
Фредерик Момпо 5
08960 Sant Just Desvern (Барселона)
Задайте бисквитки
Бисквитки, необходими за работата на мрежата.
| PHPSESSID | Тази бисквитка е собствена на PHP приложения. Бисквитката се използва за съхраняване и идентифициране на уникалния идентификатор на сесия на потребител, за да се управлява сесията на потребителя на уебсайта. Бисквитката е сесийна бисквитка и се изтрива, когато всички прозорци на браузъра са затворени. | |
| погледнато_политика_ на бисквитки | Един час | Бисквитката се задава от приставката за съгласие на бисквитките GDPR и се използва за съхраняване дали потребителят е дал съгласие за използването на бисквитки. Не съхранява никакви лични данни. |
Те събират информация за използването на мрежата.
| __stid | Споделя това | Една година | Бисквитката се задава от ShareThis. Бисквитката се използва за анализ на сайта за определяне на посетените страници, количеството време, прекарано и т.н. |
| _ga | 2 години | Тази бисквитка е инсталирана от Google Analytics. Бисквитката се използва за изчисляване на данни за посетители, сесии, кампании и за проследяване на използването на сайта за отчет за анализ на сайта. Бисквитките съхраняват информацията анонимно и присвояват произволно генериран номер за идентифициране на уникални посетители. | |
| _gid | 1 ден | Тази бисквитка е инсталирана от Google Analytics. Бисквитката се използва за съхраняване на информация за това как посетителите използват уебсайт и помага да се създаде аналитичен отчет за това как работи уебсайтът. Събраните данни, включително броят на посетителите, източникът, от който идват и страниците, се показват анонимно. |
„Бисквитки“ за оптимизиране на скоростта и ефективността на уебсайта.