безсънието

Все по-трудно ли ви е да заспите? Събуждате ли се призори и вече не можете да заспите? Тогава не се колебайте да прочетете следната статия, където ви предлагаме най-добрите храни за борба с безсънието. Добавете ги към вашата диета и почивайте като ангел всяка вечер.

Имайте предвид, че правилната почивка е един от стълбовете на здравето. Това ще ви помогне да постигнете по-добър състав на тялото и по-ефективно функциониране на тялото.

Храни, които се борят с безсънието

Ако проблемите ви обземат и когато си легнете, отнема много време да заспите (или директно не можете да заспите), препоръчваме ви да консумирате следните храни за борба с безсънието и да се отпуснете. Опитайте се да ги ядете известно време преди лягане, за да се възползвате от предимствата им.

1. Мляко

Чаша топло мляко е утешителна и идеална за почивка. Тази мандра съдържа триптофан, вещество, което успокоява тревожността. Можете да му се насладите със супена лъжица мед.

2. Банани

Този богат плод е много хранителен и енергичен, но може да се използва и за облекчаване на безсънието. Защо? Тъй като осигурява магнезий и калий, две вещества, които отпускат мускулите. Следователно те са една от любимите храни на спортистите, тъй като намаляват и предотвратяват спазмите. Трябва да се отбележи, че е доказано, че калият може да регулира кръвното налягане.

Също така може да бъде отличен десерт, ако искаме тялото да произвежда повече серотонин. Този хормон е отговорен за регулирането на съня.

3. Бадеми

Ядките като цяло и бадемите в частност не само осигуряват енергия, но също така съдържат магнезий. Този артикул помага за отпускане на мускулите. Поради това те предизвикват сън, избягват или намаляват болката и спазмите и стабилизират нивата на кръвната захар.

Струва си да се отбележи, че когато глюкозата е балансирана, мозъчните функции се отпускат. Шепа бадеми след вечеря ще ви накарат да спите през нощта.

Можете също да изберете орехи, които осигуряват здравословни мазнини и увеличават производството на мелатонин. В никакъв случай не бива да избирате сушени плодове със захар, защото те няма да имат желания ефект (а обратния). Не забравяйте, че има доказателства, че мелатонинът подобрява качеството на почивка.

4. Череши за борба с безсънието

Тези малки червеникави плодове, които ядем за десерт, имат мелатонин. И затова те ни помагат, ако искаме да си починем по-дълбоко.

Какво още, можем да се насладим на богат черешов сок, ако добавим малко ядки. Разбира се, избягвайте да добавяте захар, тъй като тя стимулира мозъка.

5. Пълнозърнести храни

Те не само ви позволяват да спите, но и подобряват качеството на съня ви. Това е от съществено значение, ако страдате от безсъние от няколко дни.

  • Можете да изпиете чаша кисело мляко с шепа пълнозърнести храни като лека закуска. По този начин, преди лягане нивата на серотонин ще се повишат достатъчно, за да си почиват няколко часа наведнъж.

6. Чай от лайка

Тази хибера е типичният естествен транквилизатор. Освен това може да бъде много полезно, ако имаме проблеми със съня.

Когато консумирате горещ или топъл чай от лайка, тялото се успокоява и мускулите се отпускат. Какво още, е много ефективен за намаляване на стреса, нервите и безпокойството. Чаша лайка преди лягане е идеално меко и естествено успокоително.

7. Варено яйце

Една от причините да се събуждаме посред нощ е заради апетита. Ако не сте яли достатъчно за вечеря (или сте пропуснали това хранене) може би призори стомахът се напуква и безсънието се влошава.

  • За да избегнете това, можете да консумирате засищащи храни като варено яйце. Когато не сме гладни или прекалено сити, можем да си починем по-добре.

8. Гръцко кисело мляко срещу безсъние

Съдържа триптофан, точно като млякото. Този елемент казва на мозъка, че е време за сън. Освен това гръцкото кисело мляко осигурява калций и протеини. За разлика от традиционните кисели млека, той не съдържа толкова много лактоза или захари и следователно по-здравословни.

9. Скъпа

Отличната идея е да включите меда като естествен подсладител вместо захар или подсладител.

Химичният му състав Осигурява ни вещества с леки свойства на сън, които отпускат мозъчните функции. Това твърди проучване, публикувано в Архивите на педиатрията и юношеската медицина.

10. Пуканки

Какво ще кажете за филм на дивана, докато се наслаждавате на вкусни пуканки?

  • За да не ви атакува безсънието, препоръчваме ви да гледате анимационни филми, комедии или романтични.
  • Никакъв ужас, екшън или научна фантастика, защото това ще приведе мозъка в готовност.

Като богати на триптофан, пуканките увеличават производството на серотонин.

Какви храни трябва да избягваме, когато имаме безсъние?

Освен включването на храни, които отпускат и насърчават почивката, от съществено значение е да се избягват някои съставки или ястия, които имат обратен ефект. Преди всичко препоръчваме да не ги консумирате на вечеря или преди лягане.

1. Бърза храна

Бургерите, пържените картофи и пицата не са съюзници на добрата почивка. Е за храни с високо съдържание на мазнини, които насърчават тежкото храносмилане.

  • Ако страдате от киселини, не яжте бързо хранене за вечеря.
  • Ако отивате на парти или среща, където се сервират тези видове менюта, опитайте да изчакате 3 часа след ядене, за да си легнете.

2. Шоколад и кафе

Когато е студено, обикновено си лягаме с чаша кафе или шоколадов десерт. През лятото ядем сладолед преди лягане. Нищо от това обаче не е добре, ако имаме проблеми с безсънието.

Тези храни съдържат вълнуващи мозъка съставки като захар и те ви държат на крака в продължение на много часове. Така че, шоколадът и кафето са за предпочитане до залез слънце.

3. Алкохол и безалкохолни напитки

Алкохолните напитки и безалкохолните напитки също са вълнуващи за нервната система. Освен това те причиняват дехидратация и намаляват мозъчните функции. Не е удобно да ги консумирате преди лягане.

Подобряването на вашата диета се бори с безсънието

Както виждаме, добрата диета е свързана с по-добра или по-лоша почивка. Следователно, това е един от факторите, които могат да бъдат модифицирани и подобрени. С тези прости трикове в храната, която ядете, можете да помогнете за намаляване на безсънието си. Тествайте го!

  • Filippini T, Violi F, D'Amico R, Vinceti M. Ефектът на добавките с калий върху кръвното налягане при пациенти с хипертония: Систематичен преглед и мета-анализ. Int J Cardiol. 2017 г. 1 март; 230: 127-135.
  • Zisapel N. Нови перспективи за ролята на мелатонина в човешкия сън, циркадни ритми и тяхното регулиране. Br J Pharmacol. 2018; 175 (16): 3190-3199. doi: 10.1111/bph.14116
  • Уорън MD, Pont SJ, Barkin SL, Callahan ST, Caples TL, Carroll KN, Plemmons GS, Swan RR, Cooper WO. Ефектът на меда върху нощната кашлица и качеството на съня за деца и техните родители. Arch Pediatr Adolesc Med.2007 г. декември; 161 (12): 1149-53.

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)