Победете мързела и започнете да се грижите за себе си!

Актуализирано на 20 март 2017 г., 07:01

бързо

1. НАЧАЛИ ДНЯ С ПРАВИЛНА ЗАКУСКА

За да функционира тялото ви най-добре, сбогувайте се с всичко рафинирано: бяла захар, брашно и храни с добавки, химикали и аромати. Причината? Те са трудно смилаеми, те подкисляват тялото ви (работи най-добре, когато се алкализира) и ви лишава от енергия. "Смутитата са най-лесният начин да започнете деня със здравословно хранене, тъй като те повишават хранителната стойност във вашата диета и ви карат да се чувствате удовлетворени и енергични още от първото нещо сутрин", казва здравният треньор Беатрис Лареа, който онлайн страница със съвети и здравословни рецепти (beatrizlarrea.com). Формулата за шейковете е проста: изберете растително мляко като основа (кокос, бадеми, овес ...), добавете нещо зелено (спанак, манголд, къдраво зеле, маруля ...), плодове (круша, ябълка, банан, ананас, червени плодове, манго или авокадо) и някои суперхрани (семена от чиа, какао, мака, спирулина.). В мрежата beingbiotiful.com ще намерите и много сладки и солени рецепти за всяко време на деня.

2. РЕЖИМИ НА УПРАЖНЕНИЕ, СТРОЯЩИ ДВЕ

HIIT все още е най-ефективната тренировка за консумация на телесни мазнини. Този интервален метод, който се основава на непрекъсната промяна както на ритъма, така и на вида упражнения по време на тренировка, постига консумация до 50% повече калории за половината от времето. В BodyOn използват електростимулация за постигане на по-добри резултати (99 евро/месец; bodyon.es); Класът X-Celerate, от The Holmes Place, съчетава аеробни упражнения с други силови и отборни спортове (от € 80/месец; holmesplace.es), а в The Core Sport Club предлагат FIT '45, където практикуват 45 минути функционално обучение в класове от 10 до 12 души (70 евро на месец; thecoresporstclub.com).

Спорт, обувка

Важно е да изберете подходящото спортно облекло за вашия отпечатък - особено ако ще тренирате бягане - и по този начин да избегнете наранявания. Диагнозата за идентификация на крака (19 евро, възстановява се при следваща покупка; asics.com) е тест за крака, който се прави в статично и динамично или в състезание, за да се намери подходящата двойка.

3. ПРЕДАВАНЕ НА ВЛАСТ ...

... От машините

Целулитът и вградените мазнини са първите две естетически грижи за жените, според последното проучване на Somatoline Cosmetics (съответно 57,3% и 42,6%). Програмата Body Contour се бори с целулита и отпуснатостта и подобрява ремоделирането на тялото. Комбинира акустични ударни вълни, които индуцират регенерацията на колаген и образуването на нова съединителна тъкан за намаляване на целулита и подобряване на външния вид на кожата; метаболитният лазер, който физиологично стимулира метаболизма на мазнините, намалявайки контура с 3 до 5 сантиметра, и масажът Remodelage, от Мартин дьо Ришевил, който предефинира силуета и освобождава тялото от токсини (2200 евро/30 сеанса бонус; тача. es).

... и ръце

Лечението с двоен дренаж-детокс, от Gema Cabañero, ускорява изхвърлянето на токсини и мазнини. Той съчетава лимфодренажен масаж - насърчава мобилизирането на мастната тъкан и прочистването на тялото - с хидролимфна технология, която помага за изхвърлянето на токсините през краката. Как Създава контролирано електромагнитно поле, генерирано от съпротивление, което йонизира водата там, където са потопени краката ви (89 евро; gemacabanero.com).

4. ВЛЕЗЕТЕ В ФОРМА КАТО ДВОЙКА

Duet Program е метод за отслабване, който съчетава хранене, персонализирани тренировки, персонализирани естетични процедури и 24-часова система за контрол и наблюдение, за да отслабнете като двойка. „С него се възползвате от работата в екип и е възможно да давате и получавате насърчение от другия човек, за да бъдете постоянни и дисциплинирани във всяка от задачите, необходими за отслабване“, обясняват от Fitnatura. Освен това те уверяват, че като имат обща рутина, сантименталните отношения ще се обогатят и сексуалната активност също ще се подобри (319 евро на месец; fitnatura.com). Ако искате да знаете някои трикове и съвети за водене на здравословен живот по двойки, разгледайте YouTube канала 2BeFit, където Марта и Хорхе ще ви дадат всички ключове за постигането му.

5. БЪДЕТЕ ОСЪЗНАТИ ОТ КАКВО ХРАНИТЕ И ЩЕ ИМАТЕ ПОВЕЧЕ ЕНЕРГИЯ

Знаете ли, че има три различни вида глад? „Физиката е това, което е необходимо за жизнените функции и се усеща чрез питане на стомаха дали е гладен; емоционалното е придружено от безпокойство, скука, тъга
или еуфория и предизвиква огромно желание да се яде храна, а визуалното се създава, когато се вижда храна и поражда непосредствена нужда от награда в мозъка “, пояснява диетологът Ициар Дигон. Неговата програма Mindful Eating 8 Weeks (375 евро; itziardigon.com) се основава на метода за съзнателно хранене MB-MAC, който е вид обучение, което включва седене на масата в контакт с нашите физически усещания и емоциите ни, с край на яденето, за да живееш и не живееш, за да ядеш. Резултатът? Ще имате отношения на доверие с храните, които ви карат да се чувствате добре, ще оцените какво означава да ядете и ще постигнете теглото и тялото, които искате.

6. НОВИЯТ НАЧИН НА ПРАВЕНЕ НА ЙОГА

Виняса (означава поток) е най-динамичната и плавна йога. При него всички пози са свързани чрез ритмично дишане, така че в тялото се създават сила и енергия. Ползите са разнообразни: отпускане на тялото и ума, намаляване на стреса и безпокойството, повишено качество на съня, повишено самочувствие, загуба на тегло и подобрено кръвообращение. В центъра за йога (55 евро/месец; ayoga.es) те предлагат тази дисциплина, освен пет други вида йога, а също така преподават специфични класове за деца, така че можете да се възползвате от този предмет, за да практикувате с вашия деца.

7. НАУЧЕТЕ ДА БЪДЕТЕ ДОБРЕ ВЪТРЕШНО И ВЪНШНО

Какво ще кажете да се върнете в училище, за да ви научат как да се храните по-добре, да имате по-добра поза или да дишате, за да не се стресирате? „Всички сме инструктирани по математика и история, но не и как да се храним, да дишаме, да ходим или да мислим“, казва Ребека Дж. Сируджано, треньор на училището за живот „Начало днес“. Тяхната програма R-Nuévate - преподавана в центъра за красота Slow Life House (70 евро; slowlifehouse.com) - е уъркшоп, в който те ще ви покажат как да направите закуска, която ще сложи край на умората и храносмилателните проблеми; дихателни техники, които да ви енергизират, успокоят и детоксикират; йога за лице и йога за бюро за подобряване на отпускането и бръчките; вътрешно почистване; кои са инфузиите, които пречистват най-много; трикове за ограничаване на безпокойството и др. След четирите часа на курса ще имате няколко техники за подобряване на различни аспекти от живота си.

8. ВАЛИДНОСТ ЗА ЛЪЖИЦИ

След бума на зелени сокове и плодови и зеленчукови смутита, детокс препаратът, който сега триумфира, е супа (засищаща и вкусна, съдържа всички необходими хранителни вещества и витамини). „Служи за освобождаване на тялото и между другото за фина настройка на тялото, ума и духа, като ни прочиства от токсини и ни зарежда с положителна енергия“, казва Хуан Аранс от „Зелените приюти“. В идеалния случай трябва да направите супа - детоксикация за седмица, само на вечери или два/три пълни дни, ядене на супи на всички хранения през деня. В Essencial Juice имат планове за сметана и сокове от един до пет дни (от € 50; essencial-juice.es) . А за десерт или между храненията можете да пиете вегански чай за детоксикация, който също ви помага да отслабнете, увеличава енергията и укрепва имунната система. Опитайте марката Daytox (8,95 евро; douglas.es), от мента, билка или плодов.

9. 100 ДНИ ЗА ПРОМЯНА НА ЖИВОТА СИ

Има моменти, когато трябва да направите изчерпателен план, за да постигнете видими резултати. Ако това е вашият случай, запишете се за програмата за личен треньор на Jose Cano (840 евро, на място, в Мадрид; 225 евро, онлайн, за останалата част на Испания, josecanoentrenadorpersonal.com), в която ще имате InBody проучване, съобразена диета, лични тренировки и сесии за електростимулация. Те осигуряват загуба от поне 7 килограма.

10. ИЗТЕГЛЯНЕ ЗА ЗАРЕДА НА БАТЕРИИ

Има моменти, когато трябва да спрете, за да се свържете отново със себе си и да се върнете към ежедневния ритъм с повече сила. MasQi Weekend (от € 340; masqi.es) е уикенд отстъпление, което смесва йога с макробиотична енергийна храна и лечебна терапия или масаж, докато се наслаждава на природата, настанена в селска къща от 19-ти век, разположена в планината de Mariola, в Аликанте. Със сигурност се връщате със 100% батерия.

Друг начин да се върнете към рутината е да го направите, след като се насладите на упражнения и се поглезите в хотел със спа център. В Barceló Montecastillo Golf & Spa Resort те предлагат пакет All Inclusive (от € 200 на вечер; barcelo.com). С неограничен достъп до фитнес залата и спа центъра, вход за гребла и тенис кортове, закуска, обяд и вечеря с напитки. Виждате ли, грижата за себе си е по-лесна, отколкото сте предполагали.

Ежедневието, бързането, задълженията, стресът ... Има много фактори, които правят, когато се приберем, просто искаме да се хвърлим на дивана. Вие обаче сте първият, който е много ясен, че dТрябва да се движите, активирате, тръгвате!, и кой знае всички ползи от неседящия живот и добрата диета както за тялото, така и за ума. Какво тогава ти трябва? Малко мотивация! Внимателен към тях две техники, които ще ви помогнат да получите цялата си енергия и да се мотивирате както никога преди.

От една страна, трябва генерират желание за активиране. За да направите това, представете си всички предимства на този клас йога или тази здравословна вечеря (да, ние вече знаем, че бихте предпочели хамбургер, но днес той не се докосва). И какво е още по-ефективно, фокусирайте вниманието си върху удовлетворението, след като сте изпълнили „своя дълг“.

Друга добра техника за постигане на онази мотивация, която ви липсва, е обратното: представете си последиците от това да не започнете. Сигурно вече сте станали от дивана!

В нашата галерия предлагаме поредица от планове, трикове и лечения, които ще ви улеснят да постигнете целта си. От храна, която ви дава енергия или упражнения, които активират метаболизма, до навици, които поставят батериите за секунда. Всички те са решението за преодоляване на мързела и започнете да се грижите за себе си, както заслужавате от ръката на най-добрите специалисти. Кажете сбогом на оправданията и натиснете "включен режим"!