Лечение на тендинит в рамото се състои, както при останалата част от тендинит, в прилагането на противовъзпалителни мерки (лед и лекарства, наред с други), относителна почивка и физическо лечение, като масаж или електротерапия. „Също така упражнения за укрепване на раменните мускули, които съставляват ротаторния маншет“, добавя Хоаким Шалер, член на Испанското общество за рехабилитация и физическа медицина (Сермеф). Целите на тези упражнения са по-голяма гъвкавост чрез разтягане, мускулна сила и постурален контрол с упражнения за силова тренировка.
Хосе Сантос, генерален секретар на Колеж на физиотерапевтите в Мадрид обяснява, че има първа част от загряването и разтягането. "Ще започнем с много нежни упражнения за загряване в който ще изпълняваме бавни и контролирани движения на ротаторния маншет. Когато приключим, ще направим стречинг от зоната за активиране на циркулацията. Трябва да правим това преди и след тренировка с рамо ".
Подчертава, че е от съществено значение да се направи движението, за да се избегнат повреди, така че товарът трябва да е вторичен. „Можем да продължим да забелязваме болка или дискомфорт в частта на рамото. Ако това се случи с нас, от съществено значение е да спрем тази дейност и да си починем ”. С тези помещения експертите споделят какви са най-използваните упражнения за рамо за рехабилитация на тендинит в тази област:
Упражнение за загряване
Разтягане
Дланта на засегнатата ръка се поставя на противоположното рамо. С незасегнатата ръка лакът се натиска и задържа за няколко секунди, доколкото е възможно.
Използвайки ъгъла на стената, ръката се поддържа върху нея от областта на китката. Тялото се навежда напред, оставяйки ръката зад себе си. Тази поза се задържа шест секунди и се повтаря.
Разположени между 60 и 90 сантиметра пред стена, върховете на пръстите са поставени върху нея на височината на главата. Ръката се движи нагоре, без да се откъсва от стената, сякаш пръстите се изкачват по стълба.
Задната част на ръката на раната е позиционирана така, че да докосва гърба. С тази ръка хващате единия край на кърпа, докато с другата ръка, разположена зад главата ви, хващате другия. С ръката отгоре кърпата леко се изтегля нагоре, карайки засегнатата ръка да се повдигне.
С ръката, която докосва талията отзад и дланта насочена към гърба, опитайте се да повдигнете ръката възможно най-далеч, като винаги докосвате гърба.
Укрепващи упражнения
Перпендикулярно на стената, но със засегнатата ръка най-близо до нея, ластикът се изтегля. Ръката се държи на 90 градуса и се изтегля.
На безопасно разстояние от стената те правят вид лицеви опори.
С ластик, държан с всяка ръка, те се изтеглят, привличайки ги към самото тяло. Ръцете трябва да са успоредни на земята и да не се отклоняват от тази пътека.
Колко повторения да направите
Chaler посочва, че „повторенията и времето зависят от фазата на рехабилитация, в която се намират. За разтягане например, 3 до 5 повторения от около 30 секунди са необходими 3 до 5 пъти седмично. Силните изискват по-строга рецепта ".
Пациентът знае, че те се възстановяват, когато пълният обхват на движение се възстанови без болка, както в покой, така и в активност.
„Човекът трябва да е без симптоми. За да се предотврати рецидив, трябва да продължите с упражнения за гъвкавост и укрепване след завръщането си към спортни дейности “, казва Сантос.