седмично

Както вече ви казахме в тази друга статия, алтернативен ден седмично меню диета отслабването се състои в това да имате план през цялата седмица, с различни видове храни всеки ден. Ако се съобразите с всичко, ще видите как на практика не гладувате и резултатите ще дойдат. Опитайте се да включите всички храни в менюто, преди да го стартирате и ще видите как можете да отслабнете без проблеми.

Седмично меню с алтернативна дневна диета

Понеделник

Закуска: Кафе самостоятелно или с обезмаслено мляко. Чаша портокалов сок. Кисело мляко под 60 калории.

Обяд: ябълка.

Обяд: Зеленчуков бульон без картофи и 150 грама прясно сирене 0%.

Снек: ябълка.

Вечеря: Зеленчуков бульон без картофи и две филийки варена шунка или пуйка.

Вторник

Закуска: Кафе самостоятелно или с обезмаслено мляко. Две филийки пълнозърнест хляб с натурален домат и две филийки Серано или иберийска шунка.

Обяд: Две мандарини и кисело мляко с по-малко от 60 калории.

Обяд: Пълна смесена салата.

Снек: Две мандарини и кисело мляко с по-малко от 60 калории.

Вечеря: 150 грама сепия на скара или калмари (можете да добавите чесън и магданоз). Можете да имате унция черен шоколад + 70% чистота.

Сряда

Закуска: Кафе самостоятелно или с обезмаслено мляко. Чаша портокалов сок. И ако искате, добавете 100 грама кефир.

Обяд: Зеленчуков бульон без картофи и 150 грама прясно сирене 0%.

Снек: Киви.

Вечеря: Зеленчуков бульон без картофи и две филийки иберийска шунка.

Четвъртък

Закуска: Кафе самостоятелно или с обезмаслено мляко. Две филийки пълнозърнест хляб с натурален домат и две филийки Серано или иберийска шунка.

Обяд: 150 грама сирене Бургос и ако искате, добавете супена лъжица мед Манука.

Храна: Ескаливада от чушки (200 грама печени червени) и риба тон (една консерва)

Снек: Праскова и кисело мляко с по-малко от 60 калории.

Вечеря: Лакон с червен пипер (150 грама). Можете да имате унция черен шоколад + 70% чистота.

Петък

Закуска: Кафе самостоятелно или с обезмаслено мляко. Чаша портокалов сок. Кисело мляко под 60 калории.

Обяд: Две мандарини.

Обяд: Зеленчуков бульон без картофи и 150 грама прясно сирене 0%.

Снек: две мандарини.

Вечеря: Зеленчуков бульон без картофи и 75 грама хумус от нахут с морков.

Меню през уикенда на алтернативна дневна диета

Сега е моментът, в който ще видите радикална промяна в алтернативната дневна диета, чието меню през уикенда варира значително в основните продукти. Леща или филе, на сцената.

Събота

Закуска: Кафе самостоятелно или с обезмаслено мляко. Френски омлет, съставен от цяло яйце и белтък от друго. Освен това поставете в чинията парче варена шунка, парче леко сирене, натурален домат и, ако желаете, четвърт лук. Също така имайте филия пълнозърнест хляб с ръжен.

Обяд: Две мандарини и кисело мляко с по-малко от 60 калории.

Храна: Яжте купа леща. И да, ако не можете да се справите, можете да докоснете малко хоризо.

Снек: Праскова и кисело мляко с по-малко от 60 калории.

Вечеря: Пригответе риба на скара, например 200 грама император. Добавете, ако искате, 150 грама гъби. Можете да имате унция черен шоколад + 70% чистота.

Неделя

Закуска: Кафе самостоятелно или с обезмаслено мляко. Френски омлет, съставен от цяло яйце и белтък от друго. Освен това поставете в чинията парче варена шунка, парче леко сирене, натурален домат и, ако желаете, четвърт лук. Също така имайте филия пълнозърнест хляб с ръжен.

Обяд: Киви и кисело мляко с по-малко от 60 калории.

Храна: 250 грама говеждо филе на скара, придружено от още 200 грама зеленчуци на скара.

Снек: Една унция черен шоколад + 70% чистота и две бисквитки в стил Мария или Чикилин.

Вечеря: 200 грама варен или октопод на скара. Можете да имате унция черен шоколад + 70% чистота.

Ако по някаква причина, преди да започнете това седмично меню от алтернативната дневна диета, искате малко натискане, можете. И за това препоръчваме a диета, за да свалите три килограма за седмица, без да излизате от дома. Разбира се, този пряк път ще работи само през първата седмица и не трябва да го удължавате. След това можете да преминете към този, който току-що подробно описахме в тази статия.