Физическите упражнения са не само здравословни, но и необходими за поддържане на форма. Практиката му обаче изисква диета, която позволява да се замени консумираната енергия. Тези, които практикуват спортове като ски, знаят колко е важно да се храните правилно и знаят, че когато настъпи ски сезонът, ще трябва да подготвят тялото си и да го подхранват с необходимите резерви. За да направите това, днес ще обсъдим някои примери за диета това може да ви помогне.
Не забравяйте, че тази диета е само един пример и че всеки от нас има различно тяло. Ако се съмнявате, консултирайте се с диетолог преди да започнете.
Диета за спортисти: меню за скиори
Както и при другите спортове, и за ски е необходима диета за спортисти, съставена от хранителни вещества и здравословни храни, с която да се поддържа добро здраве, да се постигне оптимално представяне и да се избегнат мускулни наранявания, които могат да провалят дългоочаквания ски сезон. Ако правим ски бягане, ще придадем повече тегло на въглехидратите, а ако не и на протеините за укрепване на мускулите.
Диетата на спортист Предназначен е за предотвратяване на наранявания и осигуряване на тялото на необходимите калории. Хранителният баланс е от съществено значение за практикуването на всеки спорт, особено ако, подобно на ски през зимния сезон, той се практикува редовно. Поради своите характеристики и поради ниските температури, при които се практикува, той изисква по-висок енергиен принос от обикновено. Въпреки че тези, които карат ски от години, го знаят. Никога не пречи да напомните на тези, които за първи път се впускат в тежки дни на ски, че трябва да носят а диета за спортисти и следователно диетата им през тези дни трябва да бъде съобразена с качеството и количеството, изисквано от техния пол, възраст, физическо състояние и продължителността и интензивността на този зимен спорт.
Въглехидратите, протеините, мазнините и минералите винаги трябва да бъдат придружени от добра хидратация. Не защото сме в снега, трябва да забравим да пием вода преди, по време и след ски. Всякакви хранителен план за спортисти Той обмисля поглъщането на няколко литра вода по време на практикуването на избрания спорт, още повече, ако това е спорт като каране на ски, при който е необходимо да се възстановят необходимите сили, за да можете да продължите на следващия ден.
Диетата на спортист: пет хранения
Добрата диета за спортисти не може да забрави за всяко хранене през деня. При тях закуската е, както винаги, от основно значение. Най-добре е да не ядете големи ястия, а да ги разделяте на пет през целия ден, за да поддържате винаги високо ниво на енергия и по-малко вариации в нивата на инсулин и захар.
Закуска
Това е първото хранене за деня и трябва да осигурява 20-25% от енергията, от която се нуждаем ежедневно. Протеините не могат да липсват. Нито въглехидрати, нито мазнини. Могат да се правят много комбинации, като например:
Зърнени храни (за предпочитане пълнозърнести), мляко и натурален плодов сок и пълнозърнест хляб с домати и олио. Заместването на мляко с кисело мляко с мед е напълно валидно. Добавете и яйца, които са с високо съдържание на протеини. Препоръчително е да се избягват фибри, които могат да забавят храносмилането.
Средната сутрешна закуска
Те ни позволяват да заменим въглехидратите, които се консумират по време на тренировка. Пример за лека закуска може да бъде парче пълнозърнест хляб с прясно сирене. Добавете банан и шепа ядки.
Обяд
Благодарение на факта, че вече имаме две хранения на ден, няма да ви е трудно да контролирате количествата по време на обяд. Не трябва да ядем твърде много. Не забравяйте, че това, което искаме да постигнем, е балансирана диета с редовен прием на храна през целия ден. Преди всичко без ексцесии. По време на храненето всяка диета за спортисти не препоръчва прекомерен прием на особено мазни и трудно смилаеми храни. Трябва да мислите, че храносмилането ще ни остави с по-малко сила и следователно ще се уморяваме по-рано и по-лесно.
Салата с паста и пилешки гърди ще ни осигурят въглехидратите и протеините, необходими за поддържане на високо ниво на енергия. Не забравяйте плодовете. Нека избягваме мазнини и тежки ястия, които са трудно смилаеми, тъй като, както казахме по-рано, това ще ви забави.
Закуска
Друга от храните, които не могат да липсват в нито един хранителен план за спортисти. Независимо дали са обичайни или спорадични. Кисело мляко със зърнени храни ще поддържа нивото ни на глюкоза. Не забравяйте зърнените храни по време на закуската, под формата на зърнени храни, смесени с мляко или кисело мляко, или под формата на пълнозърнест хляб, придружен от сирене.
Вечеря
Вечерята е много важна за вашата спортна диета. Ако практикувате ски бягане например, ще ви трябват повече въглехидрати, както казахме по-рано, но ако искате да качите мускулна маса, ще ви трябват повече протеини. За вечеря можете да имате супи, пюрета и риба или месо със зеленчуци или салата. Завършването с хубава топла храна ще компенсира износването на деня. Отново не забравяйте да не ядете твърде много. С вечеря с тези характеристики не само ще си легнете с приятно усещане за благополучие, но и ще дадете на тялото си още една доза минерали, които ще оцените на следващия ден.