Диетата на бегачите не винаги трябва да бъде строга и да се придържа към нея. В определени периоди от годината, като лятото, можем да се отдадем от време на време. Това не означава, че го правим всеки ден, но го правим от време на време и дори няколко дни. Защото за това са ваканциите: да се наруши рутината на годината и монотонността. Освен това през лятото ще завършим сезона си, като сме изпълнили целите си или не и ще си вземем почивка, за да се изправим с ентусиазъм към новия сезон.
Храната: ПИЦА
Пицата е намръщена към храната поради количеството наситени мазнини, което съдържа, заради сиренето във всички онези пици, които поръчваме на местно ниво, или поради количеството добавки, които те добавят, ако купуваме замразени или приготвени пици. Но пицата не винаги трябва да бъде лош вариант за ядене и да ни зареди с енергия, тъй като съдържа основните групи храни за нашата диета: въглехидрати, мазнини и протеини. Можем да направим пица от 0, със собствените си ръце и слагаме ръце на тестото. Направете тестото с пълнозърнесто или нерафинирано брашно от зърнени култури - различно от традиционното бяло жито - няколко филийки домат вместо пържен домат, щипка прясно сирене, за да не добавите традиционната моцарела, която има повече мазнина, няколко зеленчука за доза витамини и минерали и малко протеин - пуйка, например или опцията тофу-.
Напитката: БИРА
Вече знаем, че бирата -0.0- е добър рекуператор оттогава съдържа повече витамини, минерали и соли от водата, Съдържа по-малко захар от повечето изотонични напитки, а освен това, когато се охлади, става по-добре от всичко друго. Въпреки че в този случай не е за възстановяване, можем да помислим, че е да се хидратираме, така че човек без алкохол е по-добър. Ако това е единствената бира, която ще пиете на ден, можете да изберете опцията с алкохол, която според няколко разследвания, халба бира помага да се предпази сърцето от заболявания, дължащи се на витамин В6. И колкото по-силна е бирата, толкова по-добре предотвратява сърдечно-съдовите заболявания. Но винаги умерено.
Десертът: ЛЕДЕН КРЕМ
Кой може да устои на сладолед през лятото? Въпреки че може да ви изненада, сладоледът има Нисък гликемичен индекс. Леле, освобождава бавно захари и помага да се засищате по-дълго. Ако го сравните с подобни десерти, 75 грама сладолед Крем и бисквитки на Бен и Джери съдържа 114 калории, а парче чийзкейк е 511 калории. Каква разлика! Друга причина да имаме сладолед е млякото, храна, която съдържа много основни хранителни вещества, които ни помагат да сме здрави.