Всичко, което трябва да знаете, ако вашият график (или вашето отношение) ви позволява да тренирате само два дни подред

спортувайте

Ти си Уикенд Фитнес воин? Това ще рече,спортувате Само уикендите? Ако отговорите с да, със сигурност ще искате да продължите да четете тази статия. Защото, колкото златните правила за фитнес настояват за необходимостта да се обучават алтернативни дни и почивка 48 часа за да усвоим тренировката, оставете тялото ни да си почине и да получи повече ползи, реалността е, че до липса на време (или енергия през седмицата) все повече хора тренират само в събота и неделя. Всъщност са направени няколко проучвания по този феномен, особено за да се оцени дали обучението само през уикендите има същите предимства, както през други дни през седмицата. Едно от последните разследвания в това отношение, проведено от Университет Лафборо през 2017 г. той дори установи, че „уикенд фитнес воините“ правят дори по-енергична дейност и с по-висока интензивност от хората, които тренират по по-планиран начин (и с почивни дни) през 7-те дни от седмицата.

Но нека да преминем към въпроса за милиона долара. Мога ли да поддържам форма, да тонизирам тялото си и дори, отслабнете, ако спортувам само през почивните дни? Хуан Руис Лопес, Директор на Център за забавления който носи неговото име, отговаря: "Много пъти за работа и пътуване няма друга възможност за упражнения. Докато изпълняваното упражнение е подходящо за индивида, то ще донесе ползи за здравето му", обяснява експертът., който не вижда проблем в обучението два дни подред, стига: 1) Нека контролираме интензивността на обучение. 2) Нека запазим a активен начин на живот останалата част от седмицата. В подобен ред е отговорът на Мигел Ангел Родригес, Здравен директор на Zagros Sport La Moraleja: "Според мен е по-добре да адаптираме плана за обучение към ежедневната реалност на човека. Ако не сме в състояние да примирим живота си с обучението, със сигурност ще се провалим", обяснява експертът.

„Вярно е, че след тренировка тялото се нуждае почивка за поемане на тренировъчното натоварване, но тази почивка не винаги трябва да се прави с нищо. При добро планиране няма да има проблем при обучението 2 дни подред и през 5-те дни от седмицата, опитвайки се да поддържате активен начин на живот, ходене да работиш, Качете се по стълбите от офиса и т.н. ", обяснява Руис Лопес. Мигел Анхел Родригес също посочва, че преминаването на 5 дни без обучение не означава" загуба на постигнатото през двата дни обучение. От гледна точка на суперкомпенсацията, може би ще е по-добре да тренираме малко по-рано, отново с цел подобряване на представянето, но разбира се ще можем да поддържаме и дори да подобряваме формата, като тренираме само през почивните дни ".