Ябълката е най-достъпният плод в света, тъй като расте при всякакви условия, с изключение на тропиците или пустините. Има повече от 150 различни вида ябълки. Този плод е известен със своите многобройни ползи за здравето, резултат от него богата на витамини и минерали. Не е изненадващо, че планът, наречен "Ябълкова диета„Приемете страхотно по целия свят.
Има два вида ябълкови диети, които можете да намерите в интернет:
- Първият е 3 ябълки на ден диета, проектиран от американския диетолог Тами Флин.
- Втората ябълкова диета се основава на ядене само на ябълки.
Как работи Apple Diet?
Диетата 3 ябълки на ден е създадена от известния американски диетолог Tammi flynn. Тами забеляза, че хората, които ядат ябълка преди хранене, отслабват много по-бързо от другите.
Поради тази причина той реши да препоръча на всички свои пациенти да ядат ябълки преди всяко хранене, без да променя типичния дневен хранителен режим. Скоро той осъзна, че резултатите са задоволителни, след което излезе с диетичен план, който се състои от ядене на ябълки преди всяко хранене.
От научна гледна точка тази диета има смисъл, тъй като ябълките са богати на диетични фибри, които бързо предизвикват усещане за ситост, което ви кара да ядете по-малко по време на основните хранения.
Ако изпиете чаша вода след ядене на ябълка, чувството за ситост ще бъде още по-силно изразено, тъй като хранителните влакна се присъединяват към водата като гъба, причинявайки по-голямо усещане за ситост.
Най-хубавото на тази диета е това имате право да ядете всички други храни и че тялото ви няма да бъде лишено от хранителните вещества, които са от съществено значение за вашето здраве.
The втората ябълкова диета е много по-строга и позволява само ядене на ябълки. Всичко се свежда до факта, че по време на тази диета трябва да ядете ябълки в неограничени количества, да пиете 2 литра вода на ден и това е всичко.
Няма много добри неща за казване по този вариант. Не само това тази диета не е ефективна, може сериозно да навреди на здравето ви. Монотонното хранене, при което ежедневно ограничавате много хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, може да доведе до сериозни нарушения. Затова не използвайте тази диета, освен ако Вашият лекар не Ви препоръча. Поради това, около тази диета няма да бъде обсъждана допълнително в тази статия; ние просто искахме да ви предупредим за възможните последици от такъв режим, тъй като той е широко достъпен онлайн.
Apple Diet - План за хранене
Едно от предимствата на тази диета е простотата на плана. По-долу ви предлагаме 4-дневно меню, което трябва да се повтаря като цикъл. Продължавай да четеш.
Забележка: Преди всяко хранене, трябва изяжте ябълка и изпийте чаша вода (8 fl oz или 240 ml).
Ден 1
- Закуска: 1 чаша (234 грама или 8,25 унции) варени/варени овесени ядки (еквивалентно на 1/2 чаша сух овес) и банан/банан.
- Обяд: Една голяма филия елда или ръжен хляб, една чаша (4,94 унции или 140 грама) бяло пилешко месо (варено или пържено) и коул слама.
- Вечеря: една чаша (193 грама или 6,80 унции) варен черен ориз. Можете да добавите грах, царевица и моркови.
Ден 2
- Закуска: Омлет, приготвен с 3 яйца и чаша (113 г) от нискомаслено нарязано сирене и салата от краставици.
- Обяд: чаша (225 грама или 7,94 унции) пържена или варена сьомга с доматена салата. Можете да изядете 1 или 2 тънки филийки елда хляб.
- Вечеря: чаша (125 г или 4,41 унции) бяло месо на скара от пуйка и маруля.
Ден 3
- Закуска: спаначена торта и чаша (245 гр.) кисело мляко
- Обяд: две чаши (200 г или 7 унции) спагети, с доматен сос, майонеза или други заливки по ваш избор.
- Вечеря: чаша (150 гр. или 5,3 унции) печено или печено телешко и краставица, салата от домати и сирене.
Ден 4
- Закуска: 3 филийки ръжен хляб, покрити с крема сирене.
- Обяд: филе (143 гр.) или салата от пъстърва и варени пъстърви и картофи и лук.
- Вечеря: смес от бадеми, лешници, кашу и фъстъци.
След четвъртия ден трябва да повторите цикъла 10 до 15 пъти и след това да направите почивка.
Очаквана загуба на тегло за един месец: 4,5 кг.
Моля, обърнете внимание, че горепосоченият план за хранене се препоръчва, за да ви помогне да отслабнете бързо. Не е необходимо обаче да следвате този хранителен план, ако не искате. Можете да продължите с обичайната си ежедневна диета, но най-важното нещо е да ядете ябълка и да пиете чаша вода преди всяко хранене.
Печалби
Ябълковата диета има множество предимства и ползи за здраве, сред които можем да назовем:
1. Богат на фибри
Увеличаването на приема на фибри помага на храносмилателните процеси да протичат бавно, което ви кара да се чувствате сити по-дълго. Получавате 4 грама диетични фибри в ябълка, които покриват препоръчителния прием на фибри с 16% за жените и 11% за мъжете. Това помага за подобряване на метаболитното здраве чрез поддържане на храносмилателния процес.
2. Високо съдържание на вода
Ябълката е плод, който има 86% вода заедно с много витамини и минерали. Храните, богати на вода, помагат да се намали количеството калории, които консумирате, като ви кара да се чувствате сити. Този плод е здравословно допълнение към вашата диета, тъй като е здравословна и богата на h2O закуска.
3. Помага за отслабване
Ето защо сте тук. Загубата на тегло е проблем, с който се сблъскват много хора, и един от най-добрите начини да се отървете от излишните килограми е като ядете само ябълки. Този плод има вода и фибри в големи количества, които ви карат да се чувствате сити. Ябълката се счита и за най-добрия плод, когато искате да намалите калориите, тъй като има по-малко от 130 калории.
4. Детоксикирайте тялото си
Детоксикацията на цялото тяло е съществен процес, който освобождава тялото ви от всички вредни токсини. Ябълката е плод, пълен с основни витамини и минерали, заедно с фибри, които помагат за детоксикацията на тялото ви, като насърчават здравето на дебелото черво. Пектинът, който се предлага в изобилие в ябълките, е активен блокер на мазнините и детоксикацията е възможна главно поради наличието на целулоза.
5. Ползи против стареене
Едно от най-добрите предимства при яденето на 3 ябълки дневно е, че заедно със загубата на тегло, ви дава красива, чиста кожа. Антиоксидантите, наречени полифеноли, присъстват в значителни количества в този плод, помагат ви за почистване на кожата и водят до лице без бръчки.