самообслужване

Грижа за себе си
"Аз също се грижа за себе си" "

Думата „Самообслужване“ се състои от две думи: „Аз“, което означава „собствен“ или „от себе си“ и грижа от латинското cogitâtus, което означава „мисъл“.

Грижата за себе си е постоянна отговорност, която има важни последици за здравето и качеството на живот на хората, особено при извършване на ежедневни дейности, които надхвърлят задоволяването на основните нужди като хранене, сън и т.н.

Запознаването с нашето тяло и неговите нужди е първата стъпка към разработване на поведение, което благоприятства физическото и психическото здраве, насърчаващо самочувствието и самооценката; носещи със себе си средносрочни и дългосрочни ползи за поддържане на здравето и предотвратяване на заболявания. Грижата за себе си не е егоистично отношение или суета, а необходимост.

Десет практики за самообслужване:

1. Лични грижи.
Включва концепцията за съвети, почистване и хигиена на нашето тяло. Някои основни дейности, които определят самообслужването, включват:
 Ежедневен душ или вана
 Хигиена и грижа за устата
 Измиване на ръцете
 Хигиена на облеклото и обувките

2. Адекватно хранене.
Храненето е по-здравословно и по-питателно, когато към всяко хранене се включват различни видове храни. Комбинирането на цветове, текстури и вкусове кара действието на храненето да произвежда удоволствие и удовлетворение. Научете как да се храните по-добре (връзка със здрави грундове)

3. Редовна физическа активност:
Винаги избягвайте заседналия начин на живот. В ежедневието си насърчавайте физическата активност: Излезте от автобуса по-рано, отколкото често, предпочитайте стълбите вместо асансьора, използвайте велосипедни алеи, велосипедни алеи или пешеходни пътеки близо до вас, правете активни почивки у дома или на работа.

Разгледайте дейности, които включват упражнения: фитнес зала, уроци по плуване, класове по зумба, класове по танци, каране на колело вместо превозно средство. Опитът веднъж не означава да се ангажирате дълго време, със сигурност, когато започнете, ще разберете предимствата и не искате да се отказвате от него. Намерете дейности, които ви харесват и са ви удобни. Физическата активност трябва да се наслаждава и забавлява. Научете как да подобрите физическата си активност тук

4. Почивка
Трябва не само да мислим за почивката като за бездействие. Почивката означава също смяна на активността, отпускане, наслаждаване на свободното време, спане.
Тогава трябва да мислим, че почивката е необходима не само за да се избегне увреждане на здравето, но и за да можем да постигнем по-добро изпълнение на задачите, които вършим, подобрявайки вниманието и концентрацията.

5. Занимавайте ума си
Останете заети, занимавайте се с мотивиращи и стимулиращи дейности за вашето лично и професионално удовлетворение. Психичното здраве се култивира всеки ден.

6. Бъдете щастливи.
Изразявайте привързаност, давайте привързаност, усмихвайте се, бъдете мили с близки хора. Бъдете готови да помогнете и да ви бъде помогнато. Винаги мислете позитивно, позволете си да се чувствате щастливи.

7. Грижете се за вашата среда: екологична, социална и семейна.
Грижата за околната среда не означава само да поддържаме жизненото си пространство в ред, чисто, светло и проветриво. Редът в къщата, стаята, офиса, зоната за учене или където отсядаме през повечето време помага да запазим спокойствие. От друга страна, семейството и социалната среда трябва да бъдат мрежа от подкрепа и повод за щастие. Поддържайте връзка с близките си и изразявайте любовта си.

8. Социална активност (междуличностни отношения)
Поддържайте комуникация с най-близките си приятели. Планирайте социална дейност веднъж седмично, която ви позволява да излезете от рутината, не забравяйте, че не всичко може да бъде работа.

9. Посещавайте периодични прегледи:
Посещавайте лекаря често за прегледи или тестове за заболяване. Ако вече имате диагноза, дръжте болестта под контрол, следвайки препоръките на здравния персонал в това отношение.

10. Избягвайте навици, които са вредни за вашето здраве
Избягвайте пушенето, умерената консумация на алкохол, избягвайте консумацията на психоактивни вещества.
Потърсете помощ, ако чувствате, че сте загубили контрол над тези навици. Не забравяйте, че не сте сами.

Накрая помнете това грижата за себе си е същността на живота.