Исак се разпали
Писател и експерт/Публикувано в
Споделете тази страница
Търсите ли проста, но ефективна тренировка, която да ви помогне да постигнете целите си? Имате късмет, защото тази пълна тренировка е всичко, от което се нуждаете, за да отслабнете и да продължите напред.
Това обучение е предназначено да развие сила и да елиминира натрупаните мазнини, като работи цялото тяло в една и съща сесия; но също така не ви е необходим никакъв вид спортно оборудване, за да го направите, така че можете да го правите, където и когато пожелаете.
Тренировка за цял човек
Свободен клек
- Застанете с крака на ширината на раменете и пръстите на краката сочат леко навън.
- Вдишайте, приклекнете, сгънете коленете и бедрата, докато бедрата ви са успоредни на пода. Коленете не трябва да излизат извън върховете на пръстите на краката. Дръжте гърба си изправен и гърдите навън.
- Издишайте и избутайте петите нагоре, като същевременно поддържате коремната контракция.
Защо клякам? Те са идеални за разработване на по-силни и тонизирани седалищни мускули и коремни мускули. В допълнение, те са основно упражнение на всяка рутина на цялото тяло.
Безплатна обратна стъпка
- Застанете изправени с ръце на бедрата и направете голяма крачка назад с единия крак.
- Сгънете коленете си така, че бедрото на водещия крак да е успоредно на земята, а задното коляно е на няколко сантиметра от земята.
- Изпънете контролирано предния крак и повторете упражнението с другия крак.
Лицеви опори
- Легнали по корем, поставете ръцете си малко повече от ширината на раменете и поставете пръстите на краката си здраво на пода.
- Изтласкайте земята с ръце, за да повдигнете торса си от земята, докато ръцете ви са изправени, като държите коремната контракция и лактите близо до тялото
- Върнете се в изходна позиция и повторете.
Ако ви е трудно да правите лицевите опори по този начин, опитайте да ги правите с колене на земята, за да улесните.
Трицепс спадове
- Седнете на пода и отпуснете ръцете си зад себе си на стабилна пейка или стол, приблизително на ширина на раменете.
- Изпънете ръцете си, за да повдигнете глутеусите от пода, леко огъвайки лактите (за да освободите натиска от ставите) и се спуснете под лактите под ъгъл 90.
- Изпънете отново ръцете си нагоре, за да завършите упражнението и повторете.
Направо клек
- Застанете с крака на ширината на раменете и пръстите на краката сочат леко навън.
- Вдишайте, приклекнете, огъвайки коленете и бедрата, докато бедрата ви са успоредни на пода. Коленете не трябва да излизат извън върховете на пръстите на краката. Дръжте гърба си изправен и гърдите навън.
- Издишайте и се бутайте с петите нагоре и се възползвайте от инерцията, за да направите малък скок. Можете да използвате ръцете си, за да получите повече инерция.
- Омекоте падането с крака и повторете.
Желязо
- Опрете ръцете си на пода точно под раменете, сякаш правите лицеви опори.
- Свийте глутеусите и корема, за да стабилизирате тялото си и да държите гърба изправен.
- Задръжте тази поза толкова дълго, колкото можете, без да оставяте бедрата си да падат на земята.
- Как да мотивирам дебелия приятел да отслабне Фитнес Cirdy
- НАУЧНИ ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ - Неограничен уелнес
- Как да се мотивирате да отслабнете (и да останете мотивирани); SkinnyTea Girl®
- Хранителна консултация за отслабване; Хранене Pereira
- Приемът на тези хапчета за отслабване може да причини рак, предупреждават те; Новини сега