Пролетта е подходящо време да обуете обувките си, да отидете в парка или на някоя близка разходка и да направите нещо толкова просто като бягане, едно от най-полезните упражнения на открито, които съществуват.

Пролет. Сбогом на студа и дъжда. Пристига хубавото време и с него ни се предоставя възможността да излезем на улицата, за да спортуваме. Време е да обуете обувките си, да отидете в парка или някоя близка разходка и да направите нещо толкова просто като бягане, едно от най-полезните упражнения на открито, които съществуват. Не става въпрос да чупим рекорди или да мислим, че можем да станем маратонци за два месеца. Става въпрос за бягане, за да подобрим здравето си, със списък на предимствата, които лекари като Ева Ферер-Видал Баракър са събрали в неотдавнашната си книга Промени живота си, започни да тичаш там, където дава ключовете за физическо подобряване чрез бягане.

управлявате

Специалистът по спортна медицина, Ева Ферер откри липсата на информация относно добродетелите на умерено упражнение като това на ръката и започна да пише ръководство за тези, които искат да започнат да бягат, но винаги като средство за подобряване на вашето здраве. Ако мислите за други видове спортни предизвикателства, съветите биха били различни.

За автора на „Промени живота си, започвай да бягаш“, основното е да имаш истинско намерение да спортуваш и да си обуеш обувките. Волята за започване и постоянството на рутината са основните фактори при това иницииране към бягане. В последно време тази форма на физическа активност, може би защото е много гъвкава във всяко отношение, набира популярност сред тези, които искат да поддържат добро здраве или да отслабнат.

Има много предимства, но бихме могли да направим списък с добродетели и съвети за тези, които решат с пристигането на пролетта да излязат на улицата и да бягат.

1. Осигурява добри чувства. След като избяга няколко километра плавно, човек се чувства по-добре, по-спокоен и в покой със себе си.

2. Бягането няма график. Това не е предмет на фиксирани графици на център или човек, но вие избирате кога ще ви върви.

3. Трябва да се признае, че това е икономическа дейност. Можете да бягате навсякъде и най-голямата инвестиция са обувките, жизненоважна част от облеклото на бегача.

4. Можете да отидете да бягате навсякъде.

5. Адаптирайте програмата към вашето физическо състояние, стартирайте според възможностите си и подобрете.

6. Ползите за здравето са много и разнообразни. На емоционално ниво: Има много хора, които, когато започнат да бягат с времето, казват, че са закачени. Това има физиологично обяснение, това е, което е известно като Runners High или еуфорията на бегача. Няма конкретна дефиниция, но тя се определя като състояние на удоволствие или на вътрешен баланс и хармония.

7. Отслабване. Бягането е една от най-пълноценните сърдечно-съдови дейности. Ясно е, че ще ни помогне и в двата случая, но ако ще комбинирате диета и бягане, трябва да сте наясно как трябва да го направите. Не като започнем упражнението, без да ядем, ще изгорим повече.

8. На сърдечно-съдово ниво. Предимствата му са ясни при превенцията и терапията. Сърцето е мускул, който, работейки с него, е податлив на голямо подобрение. Освен това кръвното налягане се намалява.

9. Тонизира мускулите, укрепва костите и укрепва хрущяла. С стрелбата е възможно да се укрепят мускулите и сухожилията, а следователно и костите.

10. Увеличете защитните сили. Ролирането стимулира създаването на адреналин, който стимулира защитните сили и предотвратява настинките и други малки заболявания.

11. Увеличава дихателния капацитет. Бягането значително увеличава капацитета на белите дробове. За кратко време бягането ще увеличи обема на въздуха, който можете да вдишате.

12. Централна нервна система. Способността да се координират сложни двигателни дейности и да се поддържа равновесие намалява всяка година след 40. Най-добрият начин да се спре това влошаване е като се правят упражнения като лека атлетика.

И накрая, нещо фундаментално, както посочва д-р Ева Ферер-Видал. Преминаването на медицински преглед преди старта гарантира, че можете да бягате без проблеми, а от друга, ще знаете какви са вашите ограничения и целите ви. Все още ли се съмнявате дали да излезете да бягате или не?.

Някои подробности, които трябва да имате предвид, преди да завържете обувките си:

- Близост: за да се избегне загуба на време за пътуване или охлаждане, когато приключим.

- Чистота: търси възможно най-доброто качество на въздуха. Парковете са идеални, защото съчетават асфалт и трева. По-малкото въздействие върху ставите помага да се предотвратят типични наранявания на бегачи като тендинит или периостит. Ако бягате на разходки, винаги търсете най-отдалечената от пътя страна, за да избегнете дима от автомобилите.

- Разнообразие - Комбинирайте алтернативни обиколки и импровизирайте. Например, опитайте един ден на трева, следващия на асфалт, третия на чакъл и уикенда в планината и дишайте чист въздух. Преминаването от мека към твърда повърхност ще накара всички мускули и стави да работят еднакво и никой няма да понесе последствията от многократни жестове.

- Плосък маршрут: по-препоръчително е, но изкачването на хълмове ще ви даде по-голяма сила.

- Кондициониране: препоръчително е да има фонтани по маршрута. Ако имате добър паркинг, толкова по-добре.

- Мярка: с достатъчно разстояние и без твърде много пресичания или препятствия, които ни принуждават да спрем. Във всеки случай, бегачът винаги има възможност да адаптира характеристиките на веригата според неговите нужди; Червената светлина може да ни предостави възможност за разтягане, клякане или многоскок; един в кехлибар ни дава възможност да направим спринт, с който ще наберем скорост и ще изгорим повече калории.

- Изхвърлено: в дъждовните дни и през нощта не е препоръчително да бягате на трева нито в парка, нито в планината. Приплъзването и лошите отпечатъци са много чести, освен че се губят в калта.

- Референции: сгради, мостове или фонтани, които ни помагат да измерим времето, необходимо за всеки ден, за да достигнем тази точка и по този начин да измерим нашето развитие.

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства