ябълка

Ябълките се срещат в множество разновидности по целия свят и, В момента са известни като много здравословни плодове, които също дават ситост.

В продължение на много години те се използват като основна съставка за приготвяне на множество рецепти, тъй като вкусът им се комбинира много добре в салати, напитки, десерти и други препарати за наслада на небцето.

Въпреки това днес има много хора, които не го включват в диетата си или които не знаят колко полезно може да бъде, когато се яде редовно.

Така че не се колебайте да ги купите следващия път, когато отидете на пазара, тогава ще разкрием 9-те причини, поради които яденето на ябълка на ден ще ви помогне да бъдете по-здрави.

1. Регулира чревната функция

Кората на ябълката съдържа вещество, наречено „пектин“, вид разтворими фибри, които накратко спомагат за регулирането на чревния транзит и следователно за пречистването на тялото.

Всяко парче ябълка може да осигури до 5 грама фибри.

Чрез регулиране на чревната функция пектинът се свързва с жлъчните киселини (продукт на разграждането на холестерола) и улеснява тяхното изхвърляне през изпражненията.

Както се консумира, ябълката може действат като естествено антидиарейно или леко слабително средство. По този начин, от една страна, той се използва за случаи на колит или гастроентерит (стига да е консултиран лекарят), а от друга, е идеално да се справите със запек (когато се готви).

2. Почистете артериите

Пектинът продължава да бъде един от най-изявените компоненти на този плод, тъй като според различни изследвания той също помага да се запазят артериите "свободни"; т.е. предпазва сърдечно-съдовата система. Как се получава? Подобряване на метаболизма на холестерола.

Какво още, неговите антиоксиданти (като катехини и кверцетин) защитават сърдечно-съдовата система, като цяло, като насърчават нейната еластичност.

3. Помага за отслабване

Не може да се каже, че ябълката е естествена храна за „изгаряне на мазнини“, тъй като засега няма научни доказателства, които да го доказват. Това, което можем да кажем, е това това е идеален плод за подпомагане на диетата когато става въпрос за желание за отслабване, тъй като подобрява храносмилането.

Ябълката е много нискокалоричен плод и поради високото си съдържание на бавно смилаеми фибри, осигурява усещане за ситост което предотвратява прекомерния прием на храна.

4. Контролирайте кръвната си захар

Точно както редовната консумация на ябълки помага за подобряване на метаболизма на холестерола, благодарение на пектин и метионин, също помага за контрол на кръвната захар. Как го правиш? Забавяне на абсорбцията на глюкоза в червата.

5. Погрижете се за здравето на зъбите

Предвид високото си съдържание на калций, ябълката е идеална и за грижа за здравето на зъбите. При захапване на плодовете се произвежда движение, което благоприятства производството на слюнка, което помага за почистване на зъбите. Следователно този плод си е спечелил прякора „четката за зъби на природата“. Разбира се, това не осигурява пълна и правилна хигиена. Движението, което се прави при ухапване на ябълката, също благоприятства укрепването на челюстта.

6. Полезно за костите

Калцият не е единственият минерал, който костите изискват, за да бъдат здрави и здрави. Ябълката може да бъде много полезна за тази цел, тъй като осигурява бор, минерал с важна роля в костната система. Също така е богат на калий, основен минерал за баланса на тялото.

7. Подобрете здравето на мозъка си

Мощен антиоксидант, известен като кверцетин, е концентриран в ябълковата кора, която може да бъде много мощна за защита на мозъчните клетки срещу окислителни щети, според няколко проучвания. Ето защо яденето на ябълка на ден може да помогне за поддържането на добра памет и да предотврати неврологични увреждания.

8. Подобрява качеството на съня

Смята се, че този плод има лек седативен ефект благодарение на съдържанието на фосфор. Фосфорът е силно препоръчителен минерал за предотвратяване на увреждане на мозъка и загуба на паметта.

9. Намалява риска от инсулти

Антиоксидантните съединения и хранителни вещества на ябълката може да намали риска от инсулт или инсулт.

Това завърши проучване на учени от университета Вагенинген в Холандия, което показа, че хората, които ядат голямо количество ябълки (заедно с бели плодове и зеленчуци) намаляват риска от инсулт.

препоръки

Яденето на ябълка на ден може да бъде много полезно за вашето здраве, но не забравяйте да включите други плодове във вашата диета, за да поддържате баланс.

Що се отнася до приготвянето на ябълка в десерти и напитки, опитайте се да умерите количеството захар и подсладители, които добавяте, тъй като това може да има обратен ефект, когато става въпрос за поддържане на здравословно тегло.