Диета на Дюкан, да или не?
Казвам се Ариадна и отворих този пост, тъй като, както се случва и на вас, преди няколко години не знаех много добре как да започна да отслабвам и прибягнах до хиляди диети, някои от които много драстични, за да бъдете на моето тегло веднъж завинаги. Повярвайте ми, допуснал съм хиляди грешки по време на отслабването си и това е ...
Повярвайте ми, допуснал съм хиляди грешки по време на отслабването си и това е нещо, което не бих искал и вие да правите. Разбира се, първото нещо, което искам да знаете, е, че няма да се опитвам да ви продам каквото и да било, нито имам някакви скрити интереси. Просто исках да се възползвам от тази част от моя уебсайт (която много хора посещават), да се представя на вас и да ви дам цялата ми подкрепа и насърчение по време на загуба на тегло.
Не се преобръщам и ви оставям цялата информация, която успях да събера за диетата на Дюкан
Диетата на Дюкан е родена благодарение на френския диетолог Пиер Дюкан. Славата му започва във Франция, като се разпространява в по-голяма степен около 2000 г. Пиер Дюкан издава книгата си за своите подходи (наречена „Не мога да отслабна. Диетата на Дюкан“). Разширяването му в световен мащаб е огромно, с повече от 10 милиона продажби, той е позициониран като най-продаваният. В момента книгата на Пиер Дюкан има в техните книжарници в повече от 34 държави и е преведена на повече от 14 езика.
Популярността му се дава от неговата ефективност, много са неговите недоброжелатели, същите, които са против останалите ограничителни диети, със солидни аргументи, но вместо това има и безброй последователи в безброй ъгли на петте континента.
На какво се основава диетата на Дюкан, за да бъде толкова ефективна?
Методът на Дюкан се състои от поглъщане на поредица от храни, които диетологът е взел предвид с подходящите свойства, така че намаляване на теглото в 4 фази: Атака, круиз, консолидация и стабилизация.
Един от принципите на диетата на Дюкан, с който всички са съгласни, е нужда от физическа активност това помага за целта ни да отслабваме по един постоянен и последователен начин и че известният ефект на отскок не настъпва (отслабвам с 2 килограма за седмица, връщам се към нормалната си диета и възвръщам 3).
Предимствата на диетата Дюкан, според създателя й, са същите като всяка друга диета, отслабваща, но в този случай е възможно да се запазят ефектите дълго време, ако продължите с насоки като прием на дадена ден в седмицата само на храни, които съдържат много протеини.
Списъкът на разрешените храни
Има списък със 100 храни, които Пиер Дюкан изчислява, че можете да приемате на воля, като е разделен на 72 храни от животински и растителен произход, тоест чисти протеини и 28 храни от растителен произход, които ще допълнят списъка с протеини и зеленчуци.
След много проучвания д-р Дюкан е подготвил този списък въз основа на различния принос на всяка от храните и техните нива на захар и мазнини, за да ги сведе до минимум, като по този начин получава списък с продукти, които можем да погълнем напълно нормално на Дюкан диета.
На техния уебсайт можем да намерим списъка с храни, класифицирани по произход, например в домашни птици, щраусови пържоли, пиле или пъдпъдъци се препоръчват наред с други. Съществуват и категории като морски дарове, млечни продукти с масленост 0% или различни, които включват пилешки и пъдпъдъчи яйца и овесени трици.
В този момент трябва да спра по пътя към да те попитам нещо. Има много повече статии за диетата на Дюкан за допълнителна информация (на фази на диетата на Дюкан, за това как да се облекчи запекът, за това какъв спорт да се прави ...). Тези статии са блокирани тук, единственото, което искам, е да ги споделите в избраната от вас социална мрежа за да ми помогне малко да се опозная и автоматично ще се появят връзките към тези публикации с повече информация
Експертни препоръки и становища
Свидетелствата на хората, които са следвали лечението му, са от най-разнообразни, хора, които ще бъдат вечно благодарни на Пиер Дюкан и много други, които след спазване на диетата казват, че са страдали от чернодробни проблеми или други здравословни усложнения.
Има и много хора, които казват, че след като оставят диетата на Дюкан настрана, те са си възвърнали отслабналото далеч (във всеки случай ще ви научим да спазвате правилно диетата, за да не ви се случи това).
Поради това диетата на Дюкан е била насочена към различни проучвания, за да се провери нейната ефективност и опасност. Този режим може да се класифицира като протеинова диета (тя съдържа високо съдържание на протеини, но въглехидратите не попадат в нея, например) и някои експерти казват, че може да повлияе отрицателно на черния дроб, въпреки че много други твърдят точно обратното.
Чрез елиминиране на приема на глюкоза от нашето тяло се изтеглят резервите, които сме съхранявали в черния дроб, които от своя страна са свързани с водата в тялото ни.
Дюкан и загубата на обем
Обяснявайки малко повече тази ситуация, можем да стигнем до извода, че не поглъщането на глюкоза ни кара да елиминираме складираното в черния дроб, със съответната му част вода, което следва съотношение 1 към 3, тоест за всяка част глюкоза, има 3 вода. По този начин през първите дни водата и глюкозата се губят преди всичко (следователно се губи голям обем на тялото).
От този момент и след изчерпване на резервите започваме да набавяме глюкоза от храните, които ядем (които, тъй като те са с протеинов произход, едва се съдържат) и от мускулите на тялото ни (така че се губи още повече обем).
Всичко това прави диетата на Дюкан в кръста на диетолозите, лекарите и здравните специалисти, защото въпреки факта, че се постига загуба на тегло, нашето здраве е първото нещо, за което трябва да се погрижим, много повече от естетиката ни. Как да контролираме здравето си, докато спазваме режима на Дюкан? Е, да правя анализ на всеки толкова често.
Диетата на Дюкан е известна и с протеиновия си четвъртък, което означава, че по време на една от фазите на лечение ще установим навика, който трябва да ни придружава за дълъг период от време, да ядем само храни с високо съдържание на протеини. Този "четвъртък на протеините" е толкова широко разпространен, поради успеха на книгата и диетата, че е възможно да се намерят места, където се сервира храна, особено във Франция, със специално меню с високо съдържание на протеини.
Заключения
В заключение намираме дългосрочна и много ограничителна диета (не се опитвайте да продавате мотоциклета на вас, защото това не е така, с тази диета искате да ядете забранени неща). Това няма нищо общо с препоръчаната и доказано успешна средиземноморска диета, но вместо това почти сигурно можем да кажем, че отслабвате двойно повече с Dukan, отколкото с другата.
Едно четене, което несъмнено е положително, е да правите физически упражнения за най-добри резултати. Изглежда очевидно, но повечето хора, които спазват диета, забравят, че резултатите от упражненията са значително подобрени.
Пиер Дюкан не е оставил никого безразличен към метода си за отслабване и много хора са опитвали неговия план, в някои случаи с благоприятни резултати, но това, което е факт е, че балансираното хранене, с умереност в количествата, ще ни донесе по-голямо здраве и също толкова възхитителни резултати. Във всеки случай никога не пречи да опитате нови неща и винаги под наблюдението на лекар, който знае как да следи здравето ви по всяко време.