Най-хубавото е, че не се нуждаете от нищо друго освен от тялото си, стол, който може да поддържа теглото ви и, разбира се, мотивация

Фитнес експертът Крис Джордан от Флоридския институт за човешко представяне се зае да намери решението до заседнал начин на живот на офис служителите и мениджърите развенчават най-коварния си аргумент: липса на време. Вписването на тренировка във вашето ежедневие може да бъде предизвикателство, затова той измисли план с висока интензивност, за да влезе във форма само за седем минути актуална. Да, добре сте прочели, не се шегувам: само седем минути.

упражнения

Неговите изследвания, публикувани заедно Брет клика в списанието „Американски колеж по спортни лекарства Здраве и фитнес“ той се превърна в един от големите успехи на уелнес гурутата, които се влюбиха в ефективността на програмата. Не без противоречия или скептици, участващи, популярност от седемминутната тренировка е достигнала неподозирани висоти.

Най-хубавото е, че не се нуждаете от нищо, освен от тялото и стол които могат да поддържат теглото ви. Въпреки че мотивацията също е важна. Просто трябва да се посветите 30 секунди на всеки от 12 упражнения и почивайте около 10 между тях. Поръчката не трябва да се променя, тъй като е проектиран да тонизира противоположните мускули и да редува различни сърдечни честоти.

  1. Скокове.
  2. Клякам, облегнат на стената.
  3. Лицеви опори на пода.
  4. коремни мускули.
  5. Качете се и слезете на един стол.
  6. Клякам без стена.
  7. Трицепс, поддържащ ръцете на стол.
  8. Желязо.
  9. Алтернативно повдигане на коляното.
  10. Напади (изпадане).
  11. Лицеви опори с ротации.
  12. Странична дъска.
Клек (без стена). (iStock)

Интересът към този революционен метод е такъв, че редакторите на „Business Insider“ решиха да тестват плана на собствено месо. Ерик Бродвин, който признава, че в началото се е съмнявал в неговата ефективност, следва обучението от една година: „Първите четири упражнения бяха толкова лесни, че започнах да мисля, че славата на плана това не беше нищо повече от самореклама".

Готови ли сте да свършите необходимата работа? Тъй като упражненията, последвани от няколко дни без движение на мускул, са безполезни

След като обаче достигна номер осем ( плочи или „дъски“) забеляза, че той започва да се задъхва. За да ги изпълните, трябва да легнете на пода с лице надолу, да се подпрете на предмишниците, като оформите ъгъл близо до 90 градуса и оставите гърба изправен. Това е упражнение, което изисква много коремни усилия за поддържане на стойка.

Тогава беше време да се направят повдигане на коляното, лицеви опори с ротации, които не са нищо повече от балансиране на тежестта на тялото върху едната ръка, докато се вдига другата, или страничните дъски и нещата станаха сериозни. „В крайна сметка„ чудодейната тренировка “ се оказа наистина тренировка. И все пак не бях напълно изтощен и се чувствах сякаш мога да направя още малко, така че Направих втори рунд”, Обяснява Бродвин.

Въз основа на метода HIT

Концепцията, която стои зад този план и която печели толкова много слава, е интервалната тренировка с висока интензивност, по-известна като метод HIT, за нейния акроним на английски език. Практиката, резултат от паралелни изследвания от Мартин Гибала, от университета Макмастър в Канада и Изуми Табата, от университета Ritsumeikan в Токио, е напълно революционизирайки света на фитнеса. „Личните треньори от години използват кратки упражнения и знаеха, че работят“, каза Гибаба, когато публикува резултатите си. „Но разликата е, че нямаше научни изследвания, които да го докажат. Сега наваксваме: вземане на измервания, вземане на мускулни биопсии и показване, че работи ”, казва той.

Тъй като тялото ви ще се адаптира бързо към седем минути, може да се наложи да увеличите броя на кръговете (до три) с течение на времето.

Докато СЗО препоръчва да се направи 150 минути упражнения умерени всяка седмица, защитниците на метода HIT уверяват, че е възможно да се получат едни и същи предимства с много по-малко време: някои, като Крис Джордан или собственият "The New York Times", залагат на седемте минути на ден, но там са тези, които отстъпват времето на един. Досега обаче, Методът на Джордан е най-успешен.

Дяволът е в детайлите

Когато Джордан е попитан в интервю за „Мъжки фитнес“ дали планът му работи или не, той се смее и отговаря: „Отговорът е„ да “. Но истинският въпрос е, Готови ли сте да направите необходимото? Защото правенето на добра тренировка, последвана от няколко дни, без да се движи мускул, е безполезно. За да работи, ключът е последователността".

Не всички специалисти обаче са съгласни с „чудодейния“ план. Дяволът, казват те, е в детайлите. Като начало самият Джордан посочва, че „тялото ще се адаптира на седем минути доста бързо ”. Въпреки че кратката рутина ще даде видими резултати след няколко сесии, той уверява, че ще е необходимо увеличете броя на кръговете (до три) с течение на времето.

Упражненията могат да се правят и в група. (iStock)

По същия начин експертите, цитирани от „LiveScience“, посочват, че планът не е подходящ за всички видове хора. По-скоро е предназначен за тези, които са в добро физическо състояние. Предложените 12 упражнения са взискателни, И не всеки може да се справи с толкова забележимо повишаване на сърдечната честота и дишането. Поради тази причина не се препоръчва за хора с наднормено тегло, със сърдечно-съдови проблеми или които нямат определено физическо ниво. Освен това планът се фокусира върху развиват мускулите, Следователно, ако нямате предишна аеробна устойчивост, трябва да допълвате седемте минути с ходене за един час или бягане за 35 минути.

Йордания не е доволна от промяната на света на „фитнеса“, но също така се стреми да трансформира света на храната. По-конкретно, как да се измери храната: шепи. Експертът от Human Performance Institute препоръчва използвайте собствената си ръка като водач. Според „Business Insider“ перфектното хранене би било такова: шепа протеини, между един и два плодове и зеленчуци и друга една или две пълнозърнести храни. Не е ясно дали тази последна теория ще бъде толкова успешна, колкото първата.