Тънките крака за естетика и да бъдат здрави и твърди е много често срещана цел във фитнес залите. Знаете ли как да го получите?

Как да искам тънки крака Силно желано е, особено от жените, много компании популяризират „чудотворни“ методи и продукти за постигането му. Но не е изненадващо, че те не работят.

Да, можете да отслабнете, но не изолирано. Има много ефективни методи за намаляване и на двете процент телесни мазнини като периметъра на краката. Разбира се, трябва да е ясно, че е невъзможно да се губят мазнини по локален начин. Когато губим мазнини, го правим по общ начин и ще има области, в които тялото ни ще има тенденция да натрупва повече. Тези области ще бъдат последните, които ще го загубят.

Ако тялото ни има тенденция да натрупва мазнини в краката, ефективното нещо ще бъде да започнем с метод за обучение на цялото тяло, за да стимулираме изгарянето на мазнини до максимум.

Ще има малко смисъл да фокусираме обучението си върху упражнения за тонизиране на долната част на тялото, тъй като първата стъпка ще бъде премахването на онзи слой мазнини, който заобикаля краката ни. Следователно трябва да имаме предвид, че най-добрият начин да постигнем това е чрез работа с цялото тяло. Как? Комбиниране на силови упражнения с аеробни упражнения от типа.

Силовите упражнения ще допринесат за подобряване на мускулна маса постно, което кара тялото да трябва харчат повече калории.Те също са важни за стимулират хормоните необходими за процесите, които ни помагат да губим мазнини и да влезем във форма. Общата препоръка е да се изпълняват силови упражнения в началото на сесията, след загряване.

От друга страна, нежни аеробни упражнения използвайте мазнини като основен източник на енергия по време на тренировка.

Тези упражнения са идеални за допълване на вашата сесия или за дни за активно възстановяване. Моят съвет е да комбинирате и двата вида упражнения в рамките на едно и също обучение за да може да засили ефекта и на двете. По този начин ще губим мазнини по-бързо, докато тонизираме краката си. И аеробна работа се извършва в края на сесията.

Въпреки това, за всеки човек един или друг метод може да е по-добър и за това е силно препоръчително да се консултирате с експерт. По този начин ще разберем кой е най-добрият начин за нашия случай.

Тънки крака не, оформете ги

Ако искаме само да „оформим“ краката си, трябва да използваме тежести. Съществува фалшив мит, че жените, които тренират с тежести, увеличават обема си. Невярно е. Първо, защото за жената е много трудно да увеличи обема.

Освен ако не го правите нарочно и не спазвате добър план за обучение и хранене. И има хормонални фактори, които го предотвратяват. От друга страна, има хиляди методи за трениране според вашите цели.

Следователно обучението с тежести не е задължително да фокусира това обучение върху увеличаване на обема. Нормално е в края на интензивното обучение да се забелязва леко увеличаване на обема на обработените площи. Това обаче е просто a възпалителен процес мускул, който ще изчезне за минути.

Препоръчвам да правите упражнения, които включват всички мускули на долната част на тялото, в диапазон от 3-4 сета от 12 до 15 повторения и с почивки от 30 до 60 секунди.

Съвет за по-добра дефиниция на краката е, вместо да правите 3 серии подред от едно и също упражнение, направете a схема от 3-6 упражнения и го повторете. По този начин избягваме да фокусираме тренировката към хипертрофия и постигаме по-мощни и дефинирани крака.

Най-добрите упражнения за постигането му

Що се отнася до упражненията, много е важно да изберем тези, в които имаме добра техника и не представляват значителна заплаха за ставите ни или гърба ни.

Работата с треньор ще ви помогне да научите добре техниката на всяко упражнение и да знаете кои са най-подходящите за вас.

Някои от упражненията за крака (и глутеум), които се опитвам да не пропускам сред клиентите си, са:

  • Клекове
  • Мъртво тегло
  • Мостове (бедрено повдигане)
  • Тяга на тазобедрената става
  • Напади, странични и румънски удари
  • Упражнения при нестабилност (TRX, Bosu, плъзгачи ...)
  • Петата се повдига

Каквато и да е вашата отправна точка, вече знаете стъпките, които трябва да следвате, за да постигнете здрави и здрави крака.

Ако все още нямате достатъчно, подобрете рутината си с най-доброто ръководство за тонизиране на задните части и краката на момента. Това е напълно безплатно!

целта

Жизненоважно е винаги да помним, че не трябва да обсебваме краката си. Трябва да постигнем тяло в хармония, както за естетика, така и за здраве.

Искате ли да влезете във форма с помощта на професионалист?

Завършва специалност „Физическа активност и спорт“

Магистър по спортно обучение и здраве в университета Ramón Llull (Blanquerna)

Висш курс по хранене и диетично планиране