От 45-50 годишна възраст, поради изтичането на времето и хормоналните промени, жените са по-трудни за отслабване. Менопаузата и намаляването на хормона на щитовидната жлеза забавят метаболизма. Въпреки това, въпреки че не можем да си възвърнем типа, който сме имали на 30, отслабнете не е невъзможно, ако следвате здравословен начин на живот.
По-долу изброяваме някои от най-често срещаните проблеми, които възникват при отслабване на възраст между 45-50 години и обясняваме как да ги решим:
Изгаряте по-малко калории, така че ще трябва да намалите дневния си енергиен прием. На възраст тялото ви се нуждае от по-малко калории, за да изпълнява функциите си по хормонални причини. Стремете се да намалите 200 до 300 калории на ден.
Може би сте били на диета много пъти, сега е моментът да забравите за високо протеиновите диети. По-препоръчително е да променим някои от нашите хранителни навици. Консумирайте повече растителни мазнини и по-малко сирене и колбаси. Колкото повече диети сте правили, толкова повече ще струва на тялото ви да реагира, така че е по-добре да не следвате тази линия.
Обичате виното, но ви препоръчваме да опитате да намалите консумацията му: Всяка чаша вино има 70 калории. Ще трябва да се задоволите с една чаша на ден. Ако вземете аперитива, забравете за сладките вина и коктейлите.
Ако обикновено излизате за обяд или вечеря в ресторанти и едва готвите у дома, трябва да изберете добре какво да ядете: Изберете ястия, които не съдържат много мазнини и се опитайте да забравите за сосовете и десерта. Независимо дали ядете у дома или навън, първо можете да изберете зеленчуци или супа, а второ - риба или бяло месо.
Сега имате повече мазнини и страдате от задържане на течности. Решение? Яжте храни, богати на протеини и калий: Яйца, риба, бобови растения, бяло месо ... те ще бъдат най-добрите ви съюзници, за да избегнете загуба на мускули или твърдост, ако отслабнете. Задържането на течности е хормонално и може също да ви е причинило повече целулит, диуретичните храни, богати на калий (аспержи, банан ...), ще елиминират токсините.
Вече не се занимаваш със спорт и трябва да се върнеш към него: Опитайте се да направите някаква дейност, която ви харесва и можете да правите няколко пъти седмично, като каране на колело, разходки, танци, йога ... На 50, енергийните ви нужди спадат и трябва да увеличите физическите си разходи.
Дори и да не сте жадни, пийте много вода: Пийте чайове, настойки, плодове и зеленчуци, богати на вода ... Усещането за жажда намалява с годините, но пиенето на вода ще ви помогне да премахнете отпадъците от тялото и да изгорите повече калории.
В Consulta Dra. Flores можем да Ви помогнем да отслабнете и да спечелите здраве чрез нашия диетични и хранителни съвети. Имаме много ефективни уреди и лечения, които да ви помогнат!